Sund, supernem jobmotion og hverdagsmotion

Af Marina Aagaard, MFT Sund, rask og veloplagt? Små daglige forbedringer kan give forbløffende positive resultater her og nu og på sigt. Er du skeptisk? Så prøv selv. Gentag regelmæssigt for at sikre en effekt.
Small daily improvements lead to staggering long-term resultats
I starten af året satte DR fokus på nem jobmotion for øget arbejdsglæde (gik du i gang da, så hold ved nu). Tip # 1. Stå mere i stedet for at sidde. Tip # 2. Hvil øjnene fra skærmen periodisk - og "rul med øjnene". Tip # 3. Lav nemme øvelser for små og store led som hjemme- eller jobmotion (link til DR video). Her er tv-øvelserne plus et par ekstra forslag som variation:

Nemme sundhedsøvelser

  • Øjenøvelser Hvil øjnene af og til, kig væk fra skærm. Lav cirkler, det engelske flag og/eller bogstaver med øjnene. ...
  • Vejrtrækningsøvelser Rank ryggen. Slap af i hals, skuldre og mave. Træk vejret langsomt, blidt og dybt fx 10 åndedrag. ...
  • Finger- og håndøvelser Strit med fingerene. Vip og drej håndled. Stræk underarme (vist på video). ...
  • Balance øvelse Stå på et ben fra få sekunder til 1-2 minutter. Det er vigtig, faldforebyggende motion. Skift til modsat. ...
  • Strækøvelse (bevægelighed) Stræk, bøj, sidebøj og drej rygsøjlen - også nakken.

Sunde styrkeøvelser

Er man klar til mere, er her fem styrkeøvelser, der kan virke mod hovedpine og skulder- / nakkesmerter. Man vælger 3 af de fem øvelser. Tager 10 gentagelser. Holder 1 minuts pause. Tager 1-3 sæt. Øvelser udføres med med vægt (link til fotos, tekst og videolink):
  • Shrugs Træk på skuldre. Sænk. ...
  • Back fly Foroverbøjet skulderblads samling; arme ud som vinger. Sænk. ...
  • Sideløft Løft arme ud til siden op til vandret. Sænk. ...
  • Roning Foroverbøjet robevægelse med den ene arm, mens den anden støtter krop. Sænk. ...
  • Træk til hage Træk albuer opad, hænder op til hagen. Sænk.

Rigtig god træningslyst. Foto: XiXinXing © iStock.