Otte gode grunde til at dyrke fitness: UndgÄ de otte folkesygdomme

Af Marina Aagaard, MFT Føler du dig fit og sund? Et godt tegn, men vær alligevel opmærksom.  Mange tænker på visse sygdomme som uundgåelige, som genetisk bestemte eller aldersbetingede ... hvilket langt fra altid er tilfældet. Andre tænker "sygdom rammer ikke mig; jeg lever usundt, men er jo sund og rask" ... mens en livsstilssygdom i ubemærkethed nedbryder kroppen. Uanset anskuelse er det nu kendt, at mange sygdomme skyldes livsstilen, så det gælder om at være på forkant og passe på sig selv. I forbindelse med Forskningens Døgn, en videnskabsfestival, der finder sted i maj hvert år overalt i Danmark, holder jeg i dag foredrag om 'Sund Fitness - Motion som medicin' med udgangspunkt i min forskning inden for Fitness i Sundhedsfremme og Forebyggelse. Høj-aktuelt lige nu, da emnet er i fokus i DR programmet U-turn, der omhandler motion og andre livsstilstiltag som medicin. Motion som medicin Fitness i sundhedsfremme og forebyggelse Mit udgangspunkt er, at en sund livsstil, ud over positive tanker, indbefatter:

  • Sundt åndedræt; jævnt, dybt, langsomt, og frisk luft (undgå røg og rygning).
  • Sund kost; varieret, groft, grønt, sunde olier og proteiner (æg, kød, nødder).
  • Fysisk aktivitet; varieret og af forskellig intensitet
  • Hvile, især 7-8 timers søvn - af god kvalitet
Specifikt i relation til fysisk aktivitet, fx fitness, målrettet træning, gælder det, at: Regelmæssig fysisk aktivitet, fx fitness, nedsætter risikoen for sygdom og for tidlig død ? og giver en lang række fordele sundheds-, velvære- og præstationsmæssigt, fysisk, mentalt og socialt. Fysisk inaktivitet, under 2,5 time fysisk aktivitet om ugen ved moderat intensitet, forbindes med en øget risiko for udvikling af sygdom og for tidlig død. I Danmark er der otte sygdomme, der desværre er så udbredte, at udtrykket folkesygdomme er berettiget. Trods det: Tag dem ikke for givet. Det er i høj grad muligt at forhindre disse sygdomme ? bl.a. ved brug af motion som medicin. Selv en sygdom som kræft, cancersygdom, som de fleste opfatter som genetisk bestemt, kan i mange tilfælde forhindres med motion: "Fysisk aktivitet mindst 30 minutter pr. dag vil alene spare 300 tilfælde af kræft i tyktarmen og 400 tilfælde af brystkræft om året" (Pedersen, 2003). Rygproblemer, ud over at være smertefulde og invaliderende, er et enormt samfundsmæssigt problem: Ifm. personer, der enten har rygsygdom eller rygsmerter, udgør de samlede samfundsmæssige omkostninger ca. 13 mia. kr. Forskningen viser samtidig, at de fleste rygproblemer ? hvilket også er min egen erfaring fra praksis ? kan forebygges eller helbredes helt via fysisk aktivitet, fx så lidt som 10-20 min. rygstyrketræning om ugen!  Folkesygdommene, der i vid udstrækning altså både kan forebygges og behandles med træning, er: De otte folkesygdomme 1. Type 2-diabetes (sukkersyge) 2. Forebyggelige kræftformer 3. Hjerte-kar-sygdomme 4. Knogleskørhed (osteoporose) 5. Muskel- og skeletlidelser 6. Overfølsomhedssygdomme (astma-allergi) 7. Psykiske lidelser 8. Kronisk obstruktiv lungesygdom, KOL (Rygerlunger) Træningsanbefalinger I Sundhedsstyrelsens håndbog om Fysisk Aktivitet anbefales motion både i forebyggende øjemed, for at forhindre sygdom, og som medicin, sundhedsfremme, mod alle de ovenstående sygdomme. Afhængigt af sygdommens sværhedsgrad skal man starte på forskelligt niveau og evt. med supplerende tiltag, men generelt anbefales i alle tilfælde følgende (med visse modifikationer ved særlige forhold):
  • Styrketræning 2-3 gange om ugen. Styrker muskler og knogler; forebygger og modvirker fx knogleskørhed (osteoporose), aldersrelateret muskeltab og dårlig balance.
  • Konditionstræning 2-3 gange om ugen med høj puls (i starten lav puls). Desuden anbefales, at voksne er moderat fysisk aktive mindst ½ time pr. dag. Styrker hjerte, kredsløb, lunger, knogler (hvis aktiviteten er vægtbærende som fx gang, løb, dans, aerobic o.l.) og forbedrer balancen afhængigt af aktivitet.
Desuden anbefales generelt balance- og motoriktræning samt bevægelighedstræning.  Forbliv selv sund og rask ? og spred budskabet omkring dig ? ved at passe på kroppen og helbredet. Spis sundt, sov godt og dyrk livslang motion, der motiverer. Sundhedstjek: For voksne 40+ kan det være en fordel med et årligt lægetjek af bl.a. kolesteroltal, blodsukker og blodtryk. Flere af de ovennævnte sygdomme kan være under udvikling uden at man kan se det udefra, før det er alvorligt. Bliv derfor undersøgt, så evt. sygdom kan tages i opløbet. Læs også disse råd fra Chris MacDonald om, hvordan du kommer i gang med en bedre livsstil, din egen U-turn: 10.000 skridt om dagen er en god start på ny livsstil. Som DR siger: 'Lev Nu' [godt]. Referencer Fysisk inaktivitet - konsekvenser og sammenhænge Motions- og Ernæringsrådet (2007) omhandler konsekvenserne af en fysisk inaktiv livsførelse. Fokus er på effekten af fysisk inaktivitet i sig selv, så selvom inaktivitet kan føre til overvægt og fedme, tages der udgangspunkt i normalvægtige. Fysisk aktivitet - håndbog om forebyggelse og behandling Sundhedsstyrelsen (2011) Pedersen, Bente Klarlund (2003): Recept på motion - motion som forebyggelse. NNF. Pedersen, Bente Klarlund (2005): Motion på recept - motion som behandling. NNF.