Julekalender låge 14: Sund og stærk på 140 sekunder

Af Marina Aagaard, MFT Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender: I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ - 3 minutter. Maksimum. Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt. At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad. Dagens "låge" aktivitet, en hurtig lille WOD, workout of the day: SLCR ;-)

• Stå med rank ryg, hoved i neutral stilling og i ro.
• Stå på et ben. Det frie ben i en valgfri stilling.

Nemt nok siger du? Så starter øvelsen:

• Stå på et ben, spænd læggen og løft helt op på fodballen: Single Leg Calf Raise, SLCR, hælløft
• Sænk med kontrol, rør kun gulv let med hæl. Gentag.
• 8-12 gange. Hurtigt op 1 sek. max., hold 1 sekund, sænk 2-3 sek.
• Skift til modsat ben. 8-12 gange (samme antal med højre og venstre).

Udvid øvelsen: Tag 2-3 sæt af øvelsen. Gør det uden at holde fast i bord eller væg. Træn lægmuskler OG balance (dvs. core). Gør det med hælen ud over et trappetrin, øg bevægeudslag, range of motion, ROM, en smule. Kun en smule, ikke for meget, for det kan genere akillessenen. Styrk både store og små muskler. Og hjernen. Del gerne øvelsen. ♥ Rigtig Glædelig Jul ♥