Proper push-up armstrækning: For begyndere og øvede
Af Marina Aagaard, MFT
Suveræn øvelse til at forbedre armstrækning - også kaldet armbøjning - kvalitet og styrke.
En personlig favorit i øjeblikket. Styrker bryst-, triceps-, skulder- og coremuskler. Prøv den.
Endnu en fantastisk Dan John øvelse (her udført på gammel mole i Risskov med Aarhus havn (og Ø) i baggrund.
Proper push-up
Træner:
Bryst, triceps, skuldre, kropsstamme, core med flere.Udgangsstilling:
- I armstrækningsstilling, planke, på knæ (begynder) eller tæer (øvet).
- Fødder samlede eller i hoftebredde.
- Tryk hænderne i underlaget.
- Spænd rygmuskler og hold overarme tæt til kroppen.
- Albuerne peger bagud, de er strakte men ikke overstrakte (låste).
Udførelse:
- Spænd kropsmidten, også nederste del af maven.
- Bøj armene, sænk kroppen helt ned til gulvet med kontrol.
- Albuer bliver ved med at pege direkte bagud.
- Sænk kroppen helt ned på underlaget - stræk arme ud til siden (som T).
- Træk hænder ind til skuldre igen.
- Stræk albuer, pres krop op igen til start-position.
- Gentag med det samme.
- Gentag 8-12 gange.