20 Tips: Få mere motivation i hverdag og træning
Af Marina Aagaard, MFT
Du behøver ikke at mangle motivation.
Der er meget, du kan gøre for at blive mere motiveret.
Heldigvis er motivation ikke kun rettet mod noget specifikt, det er også et globalt fænomen. Hvis du derfor laver nogle specielle, anderledes, udfordrende aktiviteter, kan de være med til at øge din generelle motivation og motivationen til andre aktiviteter. Prøv det. Det virker.
Skulle der være en dag, hvor du mangler motivation eller ligefrem er totalt amotiveret eller demotiveret og deprimeret? Filosoffen Kirkegaard sagde:
1. Prøv noget du aldrig før har gjort (set/hørt/spist) - en ny grøntsag/juice kan være en oplevelse 2. Tag et nyt sted hen (rejs til et ukendt sted, besøg en naboby, gå på museum; opdag noget nyt) 3. Lær en ny færdighed (leg, spil, dans, sprog - tag et kursus, læs bog, hør podcast, se video) 4. Vær sammen med nogen nye mennesker (gerne nogen der er anderledes end dig) 5. Start hver dag med taknemmelighed (sig højt tre ting som du er taknemmelig for) ... 6. Fokuser på det du kan i stedet for det du ikke kan 7. Erkend problemer er uundgåelige, men at der er løsninger (men måske anderledes, uventede) 8. Uanset, hvor du starter, er det at forbedre sig selv lidt en kæmpe tilfredsstillelse 9. Sundt liv kommer ikke af sig selv; træn motivationen til det 10. Indre motivation, at man brænder for tingene, kan opstå over tid med øvelse
11. Tænk efter; hvad motiverer? Hvad motiverede dig som barn? 12. Mærk efter; hvad behøver din krop? 13. Glem ego'et - vær aldrig flov over noget; for den, der ler sidst, ler bedst. 14. Glem badevægt - som hovedregel - virker for langsomt; i.s.f.: test/mål/foto/notér fremgang. 15. Sæt et klart SMART mål: Skriv det med pen (vigtigt for indkodning) og sig det højt (til andre). ... 16. Små stabile skridt; vær tålmodig; small increment technique, øg med bittesmå skiver. 17. Skaf støtte / træn sammen med en makker eller på et hold. 18. Træn med program / app / YouTube video ... sorter de dårlige fra. 19. Træn med musik, den rigtige musik; d.v.s. den du allerbedst kan lide. 20. Sørg for at det du foretager dig føles sjovt - hvis det ikke er sjovt i forvejen, kan du gøre det sjovt.
Rigtig god fornøjelse. Læs mere: Top 20 tips til at få og bevare motivation i hverdag og træning
"... Og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den, når man således bliver ved med at gå, så går det nok."Og det er jo rigtigt. Gå en tur i skoven, ved vandet, på marken eller i byen. Meget motiverende.
Mere motivation: Hverdagsmotivation
1. Prøv noget du aldrig før har gjort (set/hørt/spist) - en ny grøntsag/juice kan være en oplevelse 2. Tag et nyt sted hen (rejs til et ukendt sted, besøg en naboby, gå på museum; opdag noget nyt) 3. Lær en ny færdighed (leg, spil, dans, sprog - tag et kursus, læs bog, hør podcast, se video) 4. Vær sammen med nogen nye mennesker (gerne nogen der er anderledes end dig) 5. Start hver dag med taknemmelighed (sig højt tre ting som du er taknemmelig for) ... 6. Fokuser på det du kan i stedet for det du ikke kan 7. Erkend problemer er uundgåelige, men at der er løsninger (men måske anderledes, uventede) 8. Uanset, hvor du starter, er det at forbedre sig selv lidt en kæmpe tilfredsstillelse 9. Sundt liv kommer ikke af sig selv; træn motivationen til det 10. Indre motivation, at man brænder for tingene, kan opstå over tid med øvelse
Mere motivation: Træningsmotivation
11. Tænk efter; hvad motiverer? Hvad motiverede dig som barn? 12. Mærk efter; hvad behøver din krop? 13. Glem ego'et - vær aldrig flov over noget; for den, der ler sidst, ler bedst. 14. Glem badevægt - som hovedregel - virker for langsomt; i.s.f.: test/mål/foto/notér fremgang. 15. Sæt et klart SMART mål: Skriv det med pen (vigtigt for indkodning) og sig det højt (til andre). ... 16. Små stabile skridt; vær tålmodig; small increment technique, øg med bittesmå skiver. 17. Skaf støtte / træn sammen med en makker eller på et hold. 18. Træn med program / app / YouTube video ... sorter de dårlige fra. 19. Træn med musik, den rigtige musik; d.v.s. den du allerbedst kan lide. 20. Sørg for at det du foretager dig føles sjovt - hvis det ikke er sjovt i forvejen, kan du gøre det sjovt.
Rigtig god fornøjelse. Læs mere: Top 20 tips til at få og bevare motivation i hverdag og træning