Sundhed og vægttab: Tæller rengøring som motion?
Af Marina Aagaard, MFT
Kan man tabe sig ved at gøre rent? Tæller støvsugning som motion? Tæller husligt arbejde som motion? Tæller havearbejde som motion? Det bliver jeg spurgt om meget tit, også i går af et magasin.
Vil man slippe for at lave udregninger selv, kan man finde en beregner, der er mange forskellige på internettet, en af dem er fra ACE; physical activity calorie counter.
Læs mere: ACE: Caloric cost of daily activity ACE: Physical Activity Calorie Counter Prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf (MET-værdier) Compendiumofphysicalactivities/corrected-mets (MET korrektion) General Physical Activities Defined by Level of Intensity CDC.gov Energy Expenditure in Different Modes of Exercise ACSM Comment Appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (hverdags-MET, USA) Wikipedia: Metabolic Equivalent
Tæller rengøring som motion?
Svaret er "måske" og både "nej" og "ja".Hvad er hvad?
Husligt arbejde (og havearbejde) fx rengøring regnes som fysisk aktivitet, muskelarbejde ud over hvileaktivitet, men er ikke decideret motion eller træning. Når det er sagt, så øger rengøring inklusive støvsugning, fejning, opvask, tøjvask, strygning og indkøb og oprydning energiforbruget, kalorieforbrændingen. Træning refererer normalt til målrettet, struktureret fysisk træning af en vis intensitet. Motion er mere eller mindre målrettet fysisk aktivitet - fx for leg eller idræt for hyggens skyld - mere intensivt end dagligdags aktivitet og mindre målrettet end træning, fitness.Hvad skal der til?
Rengøring og andet husligt arbejde er fysisk aktivitet som fremmer sundheden. Sundhedsstyrelsen anbefaler dog, at man er i gang i mindst 10 minutter i træk ved moderat intensitet (så det føles lidt hårdt), for at det tæller med i regnskabet. Hverdagsaktiviteter og småbevægelser hører under såkaldt ikke-trænings-aktivitet-forbrænding, Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT. Dette har vist sig at forbrænde en del kalorier i løbet af dagen, så almen aktivitet (NEAT) er derfor værdifuldt, når det gælder sundhedsfremme, vægtvedligehold og evt. fedttab.Hvor meget energi forbruger rengøring?
Når man skal udregne energiforbrug, kalorieforbrug går man fra kroppens energiforbrug i hvile. Hvileforbruget sætter man til 1 MET, Metabolic Equivalent of Task eller Metabolic Equivalents (stofskifte værdi af arbejdet). Jo mere intensivt, man bevæger sig, desto mere anstrengende aktivitet, desto større energiomsætning, så MET-tal er fx 5-6 ved gang og 10-12 ved let løb; man er hhv. 5-6 og 10-12 gange mere aktiv end i hvile. Hverdagsaktiviteter inklusive rengøring har et energiforbrug, der svarer til: Almindelig blandet rengøring inklusive støvsugning: 2,5 MET Rede seng: 2,0 MET Skrubbe gulve på alle fire og vaske bil: 4,5 MET Flytte møbler: 6,0 MET Bære tunge ting op ad trapper: 9,0 METHvor mange kalorier forbrænder rengøring?
Kalorieforbruget kan man regne ud via en formel: Kalorier = MET-værdi x Kropsvægt x Tid (timer). Eksempel: Person på 70 kilo, der støvsuger i 30 minutter forbrænder ca. 87,5 kcal: 2,5 (MET-værdi) x 70 (kropsvægt) x ½ time (30 ud af 60 minutter) = 87,5 kcal. Forbrænding ved ½ times let-moderat hård rengøring (vægt 70 kg): 70-158 kcal Alle udregninger, der er baseret på statistik/tabeller rummer usikkerhed, så tal kan svinge begge veje.Vil man slippe for at lave udregninger selv, kan man finde en beregner, der er mange forskellige på internettet, en af dem er fra ACE; physical activity calorie counter.
Læs mere: ACE: Caloric cost of daily activity ACE: Physical Activity Calorie Counter Prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf (MET-værdier) Compendiumofphysicalactivities/corrected-mets (MET korrektion) General Physical Activities Defined by Level of Intensity CDC.gov Energy Expenditure in Different Modes of Exercise ACSM Comment Appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (hverdags-MET, USA) Wikipedia: Metabolic Equivalent