Cardio og kondition: Hvilepuls - hvor stærkt og sundt er dit hjerte?
Af Marina Aagaard, MFT
Kredsløbstræning, konditionstræning, eller cardio (-vascular exercise) er styrketræning for hjertet. I hvile og under træning pumper hjertet blod med ilt ud til kroppens væv og de arbejdende muskler.
Kondition og puls
I forbindelse med effekten af kredsløbstræning er især forbedringen over tid relevant: Når hjertet bliver stærkere, mere veltrænet, er resultatet en lavere hvilepuls."Hvilepulsen er ikke bare et mål for din kondi. Høj hvilepuls varsler i sig selv et kortere liv. Selv når vi tager højde for konditallet er høj hvilepuls forbundet med kortere levetid (...). En høj hvilepuls medfører belastning af hjerte og blodkar, og kigger man ud i naturen, er der en klar sammenhæng mellem hvilepuls og levelængde. Jo oftere en dyrearts hjerte slår, jo kortere levetid har den. Mus har en hvilepuls på ca. 600 og lever et par år. Galapagosskildpadden kan nøjes med en hvilepuls på 6, og lever over 100 år." Magnus Thorsten Jensen, læge ved hjerteafdelingen, Gentofte Hospital.En af de mest interessante fysiske tests, man kan udføre, er "måling" af pulsen i hvile. Mål den i starten af et træningsforløb og efter to måneder. Er der sket en forbedring? Hvilepulsen kan potentielt falde 5-10 slag pr. minut, hvis man har trænet (mere).