Arbejdspladsernes Motionsdag 2017
Af Marina Aagaard, MFT
21.700 fra 350 arbejdspladser var med til kollegamotion fredag før efterårsferien d. 13.10.2017. Det er endnu flere end tidligere - og der er plads til endnu flere fremover. Som man kunne se på DR og TV2 er det både hyggeligt, sjovt og sundt.
Læs mere på www.amdag.dk. Skriv dagen ind i din og arbejdspladsens kalender. Vær med næste år. Man kan også dele sine fotos fra dagen på de sociale medier; benyt #AMdag.
Instruktør var undertegnede, Marina Aagaard (på foto, klart til start), og fokus var på nem motion, pulsen lidt op, og tips til hvordan man med enkle, øvelser kan forbedre sundhed og form (på job).
Programmet - hvorfra man kunne vælge 15-20 minutters motion - var:
Kl. 10.00-10.20: Fokus på kredsløbet
Kl. 10.40-11.00: Fokus på almen styrke
Kl. 11.10-11.30: Fokus på core-træning
Kl. 11.40-12.00: Fokus på core-træning
Glæd dig til næste Arbejdspladsernes Motionsdag #AMdag.
Rigtig god træningslyst
Arbejdspladsernes Motionsdag 2017
Læs mere på www.amdag.dk. Skriv dagen ind i din og arbejdspladsens kalender. Vær med næste år. Man kan også dele sine fotos fra dagen på de sociale medier; benyt #AMdag.
AMDag pop-up-motionsevent
Ud over hundredvis af interne aktiviteter var der også åbne pop-up events rundt om i landet - omklædning ikke nødvendigt. Et af stederne var ?Det lille torv? overfor Meny, Rønde.
Instruktør var undertegnede, Marina Aagaard (på foto, klart til start), og fokus var på nem motion, pulsen lidt op, og tips til hvordan man med enkle, øvelser kan forbedre sundhed og form (på job).
Programmet - hvorfra man kunne vælge 15-20 minutters motion - var:
Kl. 10.00-10.20: Fokus på kredsløbet
Kl. 10.40-11.00: Fokus på almen styrke
Kl. 11.10-11.30: Fokus på core-træning
Kl. 11.40-12.00: Fokus på core-træning
Glæd dig til næste Arbejdspladsernes Motionsdag #AMdag.
Jobmotion fokus på kredsløbet
Træner: Hjerte og kredsløb, og åndedrætsmuskel. Og knogler, når man bærer kroppens vægt. Og hjernen. Forbedrer: Konditionen, bedre udholdenhed, med mere. Resultat: Man har mere overskud på job, i fritid og i sport og motion. Et stærkt hjerte skal ikke slå så tit: Lavere hvilepuls slider mindre på blodårer. Metode: Bevæg de store muskler i kroppen, især benene: Gå inde eller ude, kort eller langt, på trapper eller løb, cykl, ro, sjip, svøm med mere. Husk: Tæl skridt, det virker. Øvelse: Gå på sted eller rundt. Gå hurtigt. Knæløft (modsat knæ til modsat albue og skift). Hæltræk (hæl til bagdel skiftevis). https://youtu.be/Timuh5LbyawJobmotion fokus på almen styrke
Træner: Musklerne (og senerne og knoglerne). Og hjernen. Forbedrer: Muskelstyrke og leddenes bevægelighed med mere. Resultat: Man er stærkere, kan klare / løfte mere på job, i fritid og i sport og motion. Man beskytter og stabiliserer led og mindsker risiko for overbelastning. Metode: Løft, pres, skub, træk noget tungt, så man kun kan gøre det cirka 10 gange (gentag 2-4 x) fx kropsvægt eller vægte. Ben, bryst, ryg, lænd, mave. Øvelse: Bøj og stræk ben (squat). Fremfald (lunge). Step op (samme ben 8, skift ben, modsat ben 8). Armstrækninger (op ad mur eller bænk). https://youtu.be/M1m_KsoQNQoJobmotion fokus på core-træning
Træner: Musklerne (og senerne) - især i kropsmidten, lænd og mave. Og hjernen. Forbedrer: Muskelstyrke i kropsmidten, core, og andre muskler, samt rygsøjlens bevægelighed med mere. Resultat: Man er stærkere, kan klare mere på job, i fritid og i sport og motion. Man beskytter og stabiliserer ryggen og mindsker risiko for overbelastning. Metode: Lav almene styrkeøvelser, specifikke mave-ryg øvelser, og balanceøvelser. Og plankeøvelser. Lav cirka 10-16, gerne 1-3 x eller hold 10-180 sek. Øvelse: Stående bøj med knæløft, sidebøj, rotation (boks). Stående rygstræk, bøj frem og ret op. https://youtu.be/TwRR7RCuts8Jobmotion fokus på dynamiske stræk
Træner: Musklerne og bindevævet. Og hjernen. Forbedrer: Bevægeligheden i leddene, mindsker stramhed i musklerne og følelsen af almen stivhed. Resultat: Man er mere bevægelig. Man mobiliserer skuldre, hofter og rygsøjlen, og mindsker risiko for overrivningsskader. Metode: Lav almene strækøvelser (eventuelt konditions- og styrkeøvelser med stort bevægeudslag). Lav dynamiske og statiske (holdte) øvelser. Øvelse: Stående stræk og bøj, sidebøj og drejning. Skulderstræk. Lægstræk. Baglårsstræk. Hoftestræk. Hold 30-60 sekunder - og dynamisk. https://youtu.be/Bg4u8mr4Mk8Rigtig god træningslyst