Skaters lunge (stationary): Stationær side lunge
Lunge og side lunge er udbredte øvelser, der styrker og stabiliserer, hjælper til stabile og stærke knæ. Normalt træder man frem eller ud. I denne variation er fødderne stationære og der er fokus på mobilitet. Som supplement eller afveksling til anden træning i personlig træning eller holdtræning.
Ledte efter træning til dagens 'stram op' hold (holdstyrketræning). Fandt tilfældigt en ældre video af skaters lunge (optaget for nogle år siden i rytmesalen på Nordkraft i Aalborg) og blev mindet om øvelsen, den kommer med på programmet i dag.
Skaters lunge stationary | Stationær side lunge
Træner Ben og hofter, især bagdel, lår og lægge, og kropsstamme. Styrker muskler og sener, forbedrer stabiliteten omkring knæet og forbedrer hofte mobiliteten. Udgangsstilling- Stå oprejst med fødderne i bredstående og naturligt udad.
- Kig lige fremad. Hold overkroppen rank og oprejst (igennem hele øvelsen).
- Armene i en valgfri stilling.
- Spænd bagdel for at holde ben udad; hold knæ og fødder i samme retning under øvelsen.
- Spænd lår og inderlår (bøj skiftevis det ene og det andet ben), bevæg kroppen fra side til side.
- Hold hoved og krop i samme højde under hele øvelsen; undgå at bevæge kroppen op og ned.