Balancetræning: Top 5 et-bens balance øvelser
Af Marina Aagaard, MFT
Bedre balance i hverdag og idræt?
Lav balancetræning når som helst, hvor som helst.
Lav balancer inde og ude. Hver gang der er mulighed for det. Det er 'gratis' træning.
Det styrker hjerne og muskler, core, og øger stabilitet og eventuelt mobilitet.
Top 5 et-bens balance øvelser
Generelt for de fem et-bens balancer gælder:Træner
Stabiltet, balance, samt stabiliserende muskler i ben og kropsstamme (core).Udgangsstilling
- Stå solidt, stabilt, på standbenets fod.
- Rank ryg, godt opspænd, standbenet med let afslappet knæ; "låst op".
- Nakke i neutral og blik fikseret på et fast punkt.
- Det frie ben (og krop) er i en bestemt stilling afhængigt af variation (se her under).
- Armene er i en bestemt stilling afhængigt af variation og præference (se her under).
Udførelse
- Stå på et ben.
- Hold armene på brystet (typisk i en et-bens balancetest) eller i siden (typisk i en storke-balancetest) eller over hovedet (typisk i yoga træ øvelsen). Alle andre armpositioner er også mulige og anbefalede som variation.
- Hold det frie ben bøjet (typisk støtter fod ved modsat knæ i balancetest). Knæ er foran, ud for eller bag krop. Eller hold det frie ben strakt op (for gymnaster), frem, ud, bagud.
- Hold balancen fra få sekunder op til 1-2 minutter. Derefter sværere.
- Øjne åbne. Eller luk et øje ad gangen. Eller luk begge øjne.