Bedre balance progression: Træning fra let til udfordrende
Af Marina Aagaard, MFT
Stabilitet gør forskel i hverdag, fritid og sport. Balancetræning forbedrer grundkoordinationen, og præstationsevnen, for trænende på alle niveauer, fra begyndere til eliteatleter - og balanceøvelser giver varieret og sjov træning.
Balanceevne
Balancen påvirkes af øjne (syn), ører (balanceorganer) og sanseorganer i led og muskler. Så en dårlig balance skyldes ikke nødvendigvis blot manglende balancetræning. Har man særlige problemer, bør man blive undersøgt. Mange klager over en dårlig balanceevne og i en del tilfælde skyldes det alene mangel på træning, så det kan varmt anbefales at lave forskellige balanceøvelser. Det går hurtigt fremad også selvom det virker svært første gang. Det er let at få resultater.Balancetræning 7-10 minutter 3 gange per uge er nok til at give signifikante forbedringer (Cobb, Z-Health)
Balancetræning
Balancetræning tager ikke lang tid, man kan træne balancen alle steder og på mange forskellige måder:- Inde og ude.
- Med eller uden redskaber.
- I sko eller med bare fødder.
Balance progression
En fornuftig rækkefølge, når man begynder med balancetræning (Cobb, Z-Health):Hoved i neutral stilling og i ro
Statisk. På sted. Med hoved i ro. Med åbne øjne.- I bredstående (ved balanceproblemer) med let bøjede ben
- I bedstående med strakte (ikke låste) knæ
- I skulder- eller hoftebredde let bøjede
- I skulder- eller hoftebredde og strakte (ikke låste)
- Med samlede fødder med let bøjede ben
- Med samlede fødder med strakte (ikke låste knæ)
- Med fødder forskudt og på linje (let øvet)
- På et ben (let øvet) med let bøjet knæ
- På et ben med strakt (ikke låst) knæ
- Med samlede fødder (begynder)
- Med fødder forskudt og på linje (let øvet)
- På et ben (let øvet)
Med hoved i en anden stilling og i ro
Hovedet, halsen, kan være:- drejet til højre
- drejet til venstre
- strakt op, kig mod loft
- bøjet ned, kig mod gulv
- sidebøjet til højre
- sidebøjet til venstre
- Start med fødder samlede. Alternativt forskudt.
- Bevæg hoved ud og hold i 15-30 sekunder i stillingen. Opbyg udholdenhed i stilling.
- Hovedet i alle seks stillinger.
- Stå på et ben i stedet for. Efter et sæt skiftes der ben.
- Bevæg hoved og hold i 15-30 sekunder i stillingen. Opbyg udholdenhed i stilling.
- Hovedet i alle seks stillinger.
- Stå på begge ben med lukkede øjne.
- Bevæg hoved og hold i 15-30 sekunder i stillingen. Opbyg udholdenhed i stilling.
- Alle stillinger.
- Bevæg hoved og hold i 15-30 sekunder i stillingen.
- Opbyg udholdenhed i stilling.
- Alle stillinger.