Gang motion tabel: Tempo, kalorieforbrug, skridt

Af Marina Aagaard, MFT Et hyppigt tilbagevendende spørgsmål: Giver gang motion? Giver gang nok motion? Det korte svar er ja, forudsat at der er et vist tempo, en vis belastning eller en vis distance - og regelmæssighed. Et lige så hyppigt tillægsspørgsmål er: Hvor meget gang skal der til for at forbrænde ...? Svaret er komplekst og er ofte blot et bud, fordi selvom det 'bare' handler om input og output af kalorier, handler det også om person og aktuel situation: Hvordan man er sammensat, hvad man spiser, hvornår man spiser og går - og hvordan man går. Hvor megen gang skal der til for at forbrænde festmiddagen (jul, nytår, påske)? Rigtig megen gang kan jeg sige! Men uanset hvor meget eller lidt man går, er det altid en god ide: Det hjælper med at vedligeholde vægt, sundhed og humør. Mere er bedre, men lidt er også godt.

Gang motion tabel

Her under er en ny tabel med cirkatal for energiforbrug, kalorieforbrug. Tabellen er til information og inspiration. En guide til de, der vil gå for motion. Alle værdier er omtrentlige og kun beregnet som en generel guide. Gang motion tabel Kalorieforbrænding hastighed skridt Marina Aagaard blog fitness Gang motion tabel tallene er beregnet ud fra en formel baseret på MET-værdier (Metabolic Equivalent of Task, hvor anstrengende aktiviteten er, hvor meget ilt, der kræves), MET-værdi x kropsvægt x timer [fx 30 min./60 min.]. Klik på tabellen for at se den i bedre opløsning. Antal skridt er beregnet ud fra en gennemsnitlig skridtlængde: 1 skridt = 0,762 m (2,5 ft). (CIA Table The World Factbook. App. G: Weights and measures) Andre kilder anvender lidt andre mål: 0,7874 M/K (American College of Sports Medicine) Kvinder 0,6604 meter (26 tommer). Mænd 0,7874 meter (32 tommer) (University of Oklahoma Health Sciences center) Rigtig god gåtur. Læs mere: Kend din træningsform: Gang Gangtempo og løbehastighed Harvard Health: Walking: Your steps to health