Baby Bear Crawl: Super variation til træning
Af Marina Aagaard, MFT
Animal movements, dyrebevægelser, i træningen, har været populært i de senere års tid. Evolutionen har betydet, at mennesker går oprejst, hvilket naturligvis bør være det primære i træningen. Alligevel er det ingen dum ide at komme ned på alle fire.
Fysisk træning skal forbedre kroppen og forberede den på alle mulige situationer i hverdag og idræt. Derfor er det fordelagtigt med en øvelse, der styrker både håndled, arme, skuldre, core (kerne) og ben med en naturlig krydsbevægelse, der forbedrer motorikken.
Dyrebevægelser kan være meget krævende hvad angår såvel styrke og smidighed som koordination; så det er en fordel at starte let og gå gradvist frem med små (baby) skridt.
Den aktuelle øvelse er anbefalet for både juniorer, voksne og seniorer, en øvelse som kan være med til at gøre fysisk træning og core træning meget sjovere.
Som med al træning på hænderne kræver det længere tids optræning, træn gradvist op og start eventuelt med en stationær version før kroppen forflyttes.
Baby Bear Crawl
Baby? Mindre bevægelser og kortere distance Træner Håndled, arme, skuldre, mave (core), hofter, ben og flere stabiliserende muskler. Udgangsstilling- På alle fire.
- Hænder direkte under skuldre.
- Knæ direkte under hofter.
- Rygsøjle i neutral (eller let krumning, hollow) - stabiliser med mavemuskler
- Løft begge knæ 1 cm fra gulvet. Niveau 1: En kort planke. Hold eventuelt stillingen.
- Løft højre hånd og venstre knæ/fod, hold. Niveau 2. En ret nem balance. Skift.
- Løft modsat hånd og knæ/fod, sænk, gentag med modsat, skiftevis. Niveau 3.
- Løft modsat hånd og knæ/fod skiftevis og kravl fremad. Niveau 4.
- Løft modsat hånd og knæ/fod skiftevis; kravl frem og tilbage og i mønstre. Niveau 5.