Vaneændring der holder: Viden om vaner gør det lettere
Af Marina Aagaard, MFT
Ny forskning dokumenterer, at vaneændring kan være lettere end man måske tror.
Og understreger det vi ved: Information er ikke nok til at få os til at ændre livsstil!
Sundere kost, nul rygning, mindre alkohol og mere motion.
Det handler alt sammen om vaneændring; adfærdsændring:
Mindre af det usunde og mere af det, der er sundt - godt - for os.
Viden om vaner
Vi ved at sund kost og motion er godt for os. Hvorfor er det så svært at gå i gang og at holde ved? Viden om vaner og vaneændring kan hjælpe: Det handler om gamle, indgroede vaner. Vi gør som vi altid har gjort. Vaner kan være svære at bryde. Med mindre man gør det på den smarte måde. Viden om vaneændring - livsstilsændring - kan være det, der skal til:At være på livsstilsændringer er bare meget lettere. Maja Schøler, PhDIkke strenge planer, restriktioner og slankekur, men med små skridt.
Holdbare livsstilsændringer
Nu også dokumenteret i en ny PhD afhandling om vejen til holdbare livsstilsændringer:Det er altså ikke et spørgsmål om at gå fra A til Z og tage overhalingsbanen til en sundere livsstil, men først at komme fra A til B til C og så videre. Maja Schøler, PhD (Videnskab 7.2.2017)Udvalgte pointer, værdifulde strategier baseret på viden om vaneændring:
- Slå dig sammen med en gruppe og/eller venner med samme mål.
- Undgå følelsen af afsavn ved at gøre tingene for hurtigt:
- Små skridt: Fra fløde i kaffen til kaffefløde til mælk til ingenting.
- Få en mobiltelefon besked til at minde om fx at spise et mellemmåltid.
- Brug indkøbslister og fx et lamineret kort, der viser hvad du skal købe ind.
- Er det svært - fx selv finde en sund opskrift og lave maden - bliver det ikke gjort.
Start med små skridt
I starten kan det med nye vaner være svært - men ikke så svært som antaget - og med tiden bliver de sunde vaner naturlige og de usunde til et levn fra en fjern fortid:Små skridt er vejen til en varig livsstilændring, som ikke kun manifesterer sig som et sundere liv, men også som en holdningsændring, der varer ved. Maja Schøler, PhD (Videnskab 7.2.2017)