Træningsbog: Senior Fitness - Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop

Af Marina Aagaard, MFT NYHED: Senior Fitness - Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop Første danske bog om all-round senior fitness med mål og mening. En inspirations- og opslagsbog omkring sund og sikker træning for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Bogen er skrevet til senior fitness instruktører, trænere, motionsvejledere, fysioterapeuter og trænende, der vil vide mere: Omhandler individuel træning og holdtræning med tidseffektive evidensbaserede metoder og funktionelle øvelser. Bog_Senior_Fitness_Motiverende_målrettet_motion_Marina_Aagaard_blog Ud over indledning og afrunding har bogen 10 kapitler:
  1. Senior motion
  2. Biologisk aldring
  3. Senior fitness
  4. Planlægning (med bl.a. fem fitness testning øvelser)
  5. Program og pas
  6. Kondition
  7. Styrke
  8. Motorik
  9. Smidighed
  10. Sundhed og Livsstil
Bogen er gennemillustreret og indeholder den seneste viden om sund træning for voksne og ældre; internationale træningsanbefalinger samt Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Ud over væsentlig viden omkring planlægning af målrettet senior motion er der også konkrete programmer og alle de vigtigste styrke-, balance- og smidighedsøvelser. Øvelser og programmer kan anvendes i individuel træning, personlig træning, og holdtræning. Fordele Bogen indeholder 5 programforslag og oplæg til flere - og særlige oversigter:
  • Rammeplan(er) for træningsstruktur, varighed, indhold, musik.
  • Tabel med anbefalet startvægt i styrketræning (maskiner og frie vægte).
  • Oversigt over øvelser for muskelpar mhp. på sund afbalanceret træning.
  • Oversigter over fundamentale styrkeøvelser, balanceøvelser og strækøvelser.
Bogen er sat med relativt store typer og ekstra linjeafstand, hvilket letter læsbarheden og har givet positive anmeldelser fra læserne. Begrænsninger Anatomi, fysiologi og almen træningsteori er udeladt af pladshensyn. Bogen udelader bevidst meget avancerede eller specielle øvelser, som det skønnes kræver personlig en-til-en forklaring og instruktion. Sammenligning: Der findes en amerikansk bog af Baechle, TR og Westcott WL, ?Strength Training for Older Adults? (2010). Den er nævnt som reference, men omfatter udelukkende styrketræning. Fakta om bogen Titel: Senior Fitness ? Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop Forfatter: Marina Aagaard Sideantal: 358. Gennemillustreret, S/H (E-bog, farve). Udgave: 1. udgave, 1. oplag. Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S. E-bog distribueret af: Publizon A/S. ISBN: 978-87-92693-04-4 | E-bog: 978-87-92693-05-1 Udgivet: 2016-2017. Vejledende udsalgspris: Bog: DKK 200.  E-bog DKK 150. Fås hos udvalgte boghandlere samt netboghandlere bl.a. Saxo. Mere information om Senior Fitness: www.seniorfitness.online