Coretræning for mave og lænd: Superwoman roll
Af Marina Aagaard, MFT
Coretræning er meget mere end mavebøjninger og rygstrækninger. Træning for kropsmidten kan foregå i mange positioner og med usædvanlige øvelser.
Her er en speciel, sjov dynamisk øvelse, for raske der er vant til at træne mave og lænd og som vil have variation i træningen. Øvelsen kræver lidt plads som vist her, men man kan også nøjes med at rulle en enkelt gang frem og tilbage på stedet.
Øvelsen har jeg lavet til gymnastik og Groove. Så den for år tilbage med navnet caterpillar roll, men har ikke set det navn siden. I går så jeg øvelsen igen som Superwoman - en betegnelse, der også bruges om almindelig rygstrækning med arm- og benløft.
Superwoman roll | Caterpillar core roll
Rygstrækning og mavebøjning sidelæns rulning Træner: Lænderyg og balder, mavemuskler og hoftebøjere, og mange andre. Udgangsstilling: Rygliggende på gulvet. Hele kroppen spændt og ben og balder. Nakke i neutral stilling, hagen lidt ind. Armene strakt over hovedet. Udførelse:- Spænd mavemuskler, træk krop sammen, rul om på siden og videre om på maven.
- Spænd lænderyg og balder og løft knæ og bryst op fra gulvet, og rul om på siden og videre om på ryggen igen.
- Knæene og hovedet skal holdes løftes over gulvet. Det må ikke føles ubehageligt.
- Fortsæt rullebevægelsen 4-8 (eller flere) den ene vej og rul så modsat. Alternativt: Rul frem og tilbage med 1-2 ruller på stedet.