Squat jump og hop: Super (knogle) motion - også for begyndere
Af Marina Aagaard, MFT
Hop er suveræn motion for motionister i alle aldre og på alle niveauer. Hop styrker muskler, knogler og kredsløb og former figuren flottere end mange andre øvelser.
Hopper du ikke endnu? Så kom i gang. Start gradvist. Hop inde eller hop ude.
Squat jump (og hop)
(eller på engelsk jump samt squat jump og countermovement jump) Træner Ben og hofter, især bagdel, lår og lægge, og kropsstamme. Styrker muskler, sener og knogler og udfordrer kredsløbet. Øger forbrændingen. Udgangsstilling Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde med fødderne fremad. Armene ned langs siderne. Kig lige fremad. Udførelse Hop op og land med kontrol. Hop med/fra benbøjning kaldes squat jump.- Bøj ben og sæt af; tryk med hele foden og stræk ben eksplosivt samtidig med at arme trækkes højt i vejret. Hop lodret op, så højt som muligt. I starten kan man nøjes med at løfte helt op på tæerne eller udføre et lavt hop.
- Land blødt og i balance på samme sted som du sprang op fra. Land med fodleds-afvikling, tå-fodballe-hæl, så du fordeler belastningen ud over foden. Giv efter i knæene, land med 'bløde' knæ. Armene sænkes naturligt under landingen.
- Bliv ved med at kigge fremad (sænk ikke hovedet).
- Hold kroppen oprejst (læn ikke fremover, det er hårdt for ryggen).
- Hold fødderne fremadrettede og spring og land med samme fodstilling.