Dynamisk balance træning: Drejning på stedet

Af Marina Aagaard, MFT Træn kroppen alsidigt; forbered den optimalt til hverdag og idræt. Det behøver ikke at være hårdt. Det kan endda være enkelt, men stadigvæk udfordrende. Grundlæggende koordination omfatter balance og rumsans. Det kan trænes med drejninger; en favoritøvelse i personlig træning og holdtræning - og for sjov til daglig. Det er ikke nødvendigt at dreje hurtigt (på under et sekund, et taktslag). Især ikke i starten.

Drejning på stedet

Træner: Øvelsen træner dynamisk balance og rumsans på let niveau. Man bør desuden ranke sig og stabilisere, så der er gratis grundlæggende core træning. Udgangsstilling: Stå rank og oprejst (i dans kan man have andre stillinger). Udførelse: Hold blikket rettet mod et fast punkt og fasthold fokus hele tiden, drej hoved hurtigt for at finde fokuspunkt igen. Drej om kroppens akse. Hurtigt eller langsomt. Vær så lodret som muligt (gymnastik og dans kan omfatte andre stillinger). Hold armene ude for at holde balancen. Bemærk: Drejning på stedet er også den første af fem øvelser i yoga-serien De Fem Tibetanere, en sekvens, der populært kaldes "Ungdommens Kilde". Dynamisk balance variation:
  • Gå på stedet, drej 1/1 rundt på 16 taktslag.
  • Gå på stedet, drej 1/1 rundt på 8 taktslag.
  • Gå på stedet - eller lille forflytning (pivot) - drej 1/1 rundt på 4 taktslag.
  • Gå eller træd frem/ud, løft modsat ben (knæ/hæl), drej 1/1 rundt, 2 taktslag.
  • Stå på tæer, fri ben løftet i valgfri stilling (piruette) - drej 1/1 rundt, 1 taktslag.
  • Hop op, drej kroppen i luften (air turn), drej 1/4, 1/2, 3/4, 1/1, 1½, 2/1.
Træningsmængde: Kan udføres dagligt eller 2-3 gange per uge. Fra 1-21 gange den ene vej. Og 1-21 gange den anden vej. Undgå svimmelhed. Start gradvist op. https://youtu.be/EpZ8dAD56eU Video viser hvor simpelt det er: Gå. Drej. Location: Dueodde Strand, Bornholm. Ved solopgang, tidlig morgen, før intensivt weekendkursus hos I/K Viking, Rønne. En god start på dagen.