For travlt til yoga? Start med stretching
Af Marina Aagaard, MFT.
For travlt til yoga? Det er der ikke noget der hedder! Selvom yoga-hold ofte varer 1½ time, så kan man træne på kortere tid og have sin personlige yoga praksis med få elementer, udvalgte øvelser og åndedrætsøvelser efter behov.
Alligevel kræver eksempelvis yoga solhilsenen flere minutter, hvis man skal godt ud (eller ind) i bevægelserne. Så hvis man er meget presset for tid eller har svært ved at komme i gang med yoga, så kan man starte med disse simple, hurtige stræk, stretching, som også fungerer som fundament for yoga. Det kan gøres på under 1-2 minutter.
Start med stretching
Stræk. Bøj. Sidebøj. Drej. For rygsøjlen og rygsundhed. Gør det dagligt. Det er dejligt.
Stræk kroppen godt ud, hvis muligt lidt bagud, ryg strækning. Hold 5-30 sekunder.
Bøj krop sammen, lad hoved hænge,
maven så tæt til ben som muligt.
Hold 5-30 sekunder.
Bøj krop til højre side, højre hånd på ben.
Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder.
Bøj krop til højre side, støt højre hånd på ben.
Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder.
Stå med afslappede ben, hofter i ro. Drej roligt overkroppen til siden, 4-16 gange.
Rigtig god træningslyst.