Tæl Skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt?
Af Marina Aagaard, MFT
I sundhedssammenhæng og i forbindelse med Tæl Skridt kampagner anbefales det,
at man generelt går mere, flere skridt, helst mindst "10.000" per dag.
Forleden stillede DR Lev Nu mig det interessante spørgsmål:
"Hvorfor lige netop 10.000 skridt om dagen?"
10.000 skridt
Antallet stammer oprindeligt fra Japan: Ifølge skridt-forskeren, Catrine Tudor-Locke ved Louisiana State University, USA, blev brug af skridttællere populært op til OL i Tokyo i 1964, og en af producenterne brugte de 10.000 skridt som navn/slogan [måske fordi tallet er så dejlig rundt og nemt at huske].I årene efter er der lavet flere undersøgelser med de 10.000 skridt om dagen, og det har vist sig faktisk at være et fornuftigt mål for daglig fysisk aktivitet og bruges derfor i flere lande som almindelig anbefaling.
10.000 skridt svarer til cirka 8 kilometer, omtrent 1 t 40 min. gang. (Cirkatal, der er forskel på skridtlængde og skridtfrekvens, hvor hurtigt man går).
Skridttælling
Skridtene kan tælles med skridttællere, små, lette (kun få gram) måleapparater, som placeres ved fx hoften. Når kroppen bevæges, opfanges det af en sensor og via software registreres det som skridt, der vises på tællerens display. Med enkelte undtagelser er de nye skridttællere ret nøjagtige ved moderat ganghastighed, 80-134 meter/minuttet (4,8-8,0 km/t), men selv gode skridttællere tæller ikke helt præcist, der kan være en unøjagtighed på cirka 5 %, hvilket svarer til 500 skridt ved 10.000 skridt. Tidligere skridttællermodeller har haft udsving i nøjagtighed fra 0-45 %. Uanset nøjagtighed, så er brug af en skridttæller forbundet med en tydelig stigning i fysisk aktivitet og fald i kropsmasse (BMI) og blodtryk.Antal skridt og aktivitetsniveau
De generelle anbefalinger for antal skridt lyder på:- 10.000 skridt om dagen. Det antal er dog især for personer over 50 år.
- 12.000 skridt om dagen passer bedre til yngre 18-40 [-49] årige, som bør gå mere.
- 15.000 skridt om dagen er det anbefalede, hvis man gerne vil tabe sig.
- 5000-7499 skridt/dag Begrænset aktiv (fx ingen sport)
- 7500-9999 skridt/dag Moderat aktiv (på job og i fritid)
- ≥10.000 skridt/dag Aktiv
- >12.500 skridt/dag Meget aktiv