Træningsteknik: Fødderne er fundamentet - find rette fodstilling
Af Marina Aagaard, MFT
Løft mere og bedre. Undgå at stå skævt eller i bagvægt under træningen. Vær i balance. Hav fødderne solidt plantet i underlaget under almene styrkeøvelser. Sørg for et stabilt fundament, så er det lettere at løfte selv tungere vægte.
Teori? Desværre nej. Ofte ses trænende i alle aldre "helt på hælene" (eller tæerne) og det betyder dårligere balance, mindre løfteevne og ringere resultater samt risiko for overbelastning af fx knæene.
Fødderne er fundamentet
Føddernes stilling er afgørende: Stå stabilt, så er det lettere at holde balancen og skabe kraft i alle øvelser.Fodstillingen er fin, mens fitnessskoen (tyk sål, stødabsorption, til hop aktiviteter) er uegnet til tung styrketræning, da tykke såler typisk deformeres, så fødder og knæ kan komme til at dreje skævt.
Sørg for at holde fødder og underben i balance, 'på ret køl'. Undgå at ankler og knæ kommer i ustabile og skæve stillinger, der påvirker øvelser og irriterer leddene. Undgå:
Den mest hensigtsmæssige fodstilling i fitnesstræning afhænger af øvelsen (og ens krop). Generelt skal fødderne være solidt plantet på jorden og kropsvægten fordelt over foden. Undgå at vægten kommer for langt frem eller for langt tilbage på foden.3-punktsstøtte
Trepunktsstøtte giver et solidt fundament for grundøvelser: Vægtfordelingen er:- 1:1 mellem forfod og hæl
- 2:1 mellem storetåens og lilletåens første led
- Ved 60 kg svarende et tryk på: 30 (hæl) : 20-10 (forfod) kg.
- Tæerne skal gøres lange, ikke krummes.
- Foden skal være aktiv; aktivitet i foden sikrer stabilitet.
- Hælene bør, bortset fra bageste hæl i lunges og visse specialøvelser, ikke løftes.
- Man må ikke føle, at kropsvægten falder indad mod indersiden af foden (et signal om manglende muskelkontrol, evt. indadrotation/belastning i hoften og knæene).
- Føddernes afstand, samlet, hofte-/skulderbredde eller bredt, afhænger af øvelse.