Sandheden om motion: Er 3 minutter om ugen nok?
Af Marina Aagaard, MFT
Så kom den igen: Sandheden om motion. Eller rettere en del af den. En DR2 genudsendelse af BBC program-serien (2012) med lægen og 5:2 kur opfinderen Michael Moesley, som rejser rundt for at opdage sandheden om fitness og træning ved at besøge forskere, der undersøger krop og træning.
Interessante og relevante programmer. Der er dog behov for uddybning af et par punkter i gårsdagens udsendelse ...
For: Behøver man kun behøver at motionere 3 minutter om ugen og er det sandt, at nogen mennesker slet ikke reagerer på træning?
Sandheden blev delvist fortalt, men noget utydeligt og med udfald i oversættelsen.
Er 3 minutter om ugen nok?
Motion 3 minutter om ugen? Det er sød musik for alle, der er mindre vilde med at motionere. Heldigvis er det sandt, at man kan få gode resultater med kort tids træning. Flere forsøg har vist at HIT, høj-intensiv (interval) træning, virker. Kravet er dog, at man:- Kan - og vil - presse sig selv absolut maksimalt. I udsendelsen havde tv-lægen professionelle, der pacede ham.
- Er rask: Ikke er syg eller har skader eller skavanker. Det blev kun nævnt en gang og ikke fremhævet særligt.
- Tør binde an med høj-intensiv træning helt uden opvarmning (5-10 minutter). I udsendelsen var der fagpersoner og genoplivningsudstyr inden for rækkevidde. Opvarmning forbedrer udbytte og minimerer risiko for ubehag m.m. Nedvarmning (3-5 minutter til slut) minimerer ligeledes risiko for ubehag m.m.