Af Marina Aagaard, MFT
Glidetræning er glidning glidebrædder eller glideskiver. Formålet er styrke- og stabilitetstræning, glidetræning, slide training, sliding eller gliding: Til fitness og fysisk grundtræning, skiforberedende træning eller genoptræning efter knæskader og skulderskader.
Der findes nogle enkelte udenlandske produkter af henholdsvis plast til glidning på gulvtæpper eller stof til glidning på trægulve og vægge.
Hvad er en 6-Directions slider?
6-Directions er en ny specialdesignet dansk slider udviklet af træner og tidligere elitetennisspiller Nicolas Förderer. Navnet henviser til træning i seks retninger.
6-Directions PERFORM sliderne til slide training blev introduceret på FIBO-messen i april 2015 og findes nu i mange danske fitnesscentre.
6-D sliderne er fremstillet i polyamid og fleece (genbrugsmaterialer), og er allergi-venlige, duftneutrale og permanent ant-istatiske.
Slider dimensioner (eksempel her; 6-Directions)
Længde og Bredde: 21 x 23,5 cm
Højde (tykkelse): 0,5 cm
Vægt: Ca. 100 g / slider
Samlet vægt: 580 g for fire slidere og taske
Hvordan træner man med slider(e)?
I sliding laver man diverse bevægelser for underkrop og overkrop, mens kropsstammen nærmest automatisk trænes samtidig. Man kan også lave specifik coretræning med øvelser for mave og lænd. Læs mere i artiklen om slider træning (link her under).
Hvor kan man træne med slidere?
I visse fitnesscentre, idrætsklubber, derhjemme eller på rejse. Træningen kræver begrænset plads, cirka 2-3 kvm. afhængigt af øvelsesvalget.
Hvem kan træne med slidere?
De fleste kan træne slide træning; børn, unge, voksne og ældre, mænd og kvinder. Personer med balance- eller knæproblemer bør starte med modificeret træning.
Fordele
+ Meget prisbillig i forhold til antal anvendelsesmuligheder
+ Smart redskab til core træning og særlig funktionel træning (closed-chain)
+ Lige anvendeligt i individuel træning og holdtræning, til fitness eller idræt
+ Meget let og holdbart redskab, nemt at transportere og opbevare
Ulemper
÷ Sliderne kræver en vis viden om, hvordan man bruger dem bedst muligt
÷ Sliderne er holdbare, men kræver at man undgår at slide/støde kanterne
÷ Sliderne skal rengøres af og til, hvis de skal bevare udseendet længst muligt.
Træningseffekt
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Kondition ; ikke til kredsløbstræning, en vis effekt ved kombiøvelser
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Koordination ; træner basis arm-ben koordination og en vis balance
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Styrke ; især til udholdende styrke; god styrke ved specifikke øvelser
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Smidighed ; lav-moderat, afhænger af bevægelserne
Læs mere:
6-Directions PERFORM
Kend din træningsform: Slide træning og lateral movement training
6-Directions slide specialtræning video klip
Fotos venligst udlånt af 6-Directions
