Af Marina Aagaard, MFT
Har du sjippet for nylig? Hvis ikke, så er det på tide at gøre det (igen) snart.
Du bliver overrasket! Det er hurtig motion, nemt og sjovt for alle.
Og så kan det gøres både ude og inde.
Sjippetræning er alle tiders form for konditionstræning og for alle, der træner, fra nybegyndere til trænede atleter.
Det eneste, du behøver, er dig selv og et sjippetov, der er uhyre billigt i forhold til meget andet fitness udstyr:
Sjippetræning, eller 'Jump Rope Fitness', forbedrer:
- Fedtforbrænding (fedttab og vægt vedligehold)
- Kondition
- Udholdenhed
- Koordination
- Agility (behændighed)
- Bevægelighed
Sjipning fordele
1. Det er enkelt! Selvom det ser svært ud, er det let at lære basis sjipning og resultaterne kommer hurtigt.
2. Det er for alle (næsten)! Sjipning er konditionstræning for motionister i alle aldre, på alle niveauer.
3. Det er sjovt! Sjipning er mere end bare jog og hop over tov; der er masser af variationer!
4. Det er effektivt! Forbedrer udholdenhed, koordination (motorik) og kropskomposition på samme tid.
5. Det er tidseffektivt, hurtigt! 10-15 min. sjip forbruger lige så mange kalorier som 30 min. almen jogging!
6. Det er fleksibelt! Du kan sjippe på egen hånd eller sammen med familie og venner - eller et hold.
7. Det er billigt! Sjippetove koster næsten ingen ting sammenlignet med andet udstyr.
8. Det kræver ikke plads! Sjip inde, ude, hjemme, i centeret; der kræver kun få kvm.
9. Det er 'let'! Sjippetove kan tages med alle steder (også på rejse).
Guider (video):
Hvis du behøver hjælp til at komme i gang, eller komme videre, så kig ind på min YouTube kanal MarinaAagaard og søg på sjipning eller rope jumping, der er flere videoer.
Læs mere:
Kend din træningsform: Sjipning (overblik)
Sjipning for begyndere (video)
Eller tjek bog med programmer og masser af sjippe tips:
Sjipning - sjip dig i form (E-bog).
For avanceret sjipning, rope skipping:
DGF: Rope skipping