Valg af træningsform og træning: Går det godt eller dårligt?

Af Marina Aagaard, MFT Gør træningen godt eller gør den ondt? Virker træningen som den skal? Er motivation og resultater som ønsket? Alternativt bør der laves en realistisk vurdering af træningsønsker, træning og  forudsætninger.

Valg af træningsform og træning

Mange har et ønske om at udøve en bestemt form for træning, men savner måske her og nu forudsætningerne. Det behøver ikke at være et problem, for træningsønsker og -valg samt form og fysik er langt fra statiske størrelser; meget kan ændre sig undervejs via indstilling, planlægning, indsats og erfaringer. Imidlertid er det smart at starte med et passende udgangspunkt:

Træningsplan og træning skal matche den trænende.

Ovenstående model opsummerer et af de helt centrale temaer inden for træning:

Træning skal passe til den, der træner

To personer, der træner efter samme program, kan få enten positive resultater eller negative resultater fysisk eller mentalt. Fx her A, en 28-årig slank rask mand, der har dyrket styrketræning i 10 år, og B, en 51-årig let overvægtig stresset kvinde med ½ års træningspause fra zumba. Begge deltager i nøjagtig den samme træning, X, og hvad enten træningen er pilates, zumba eller CrossFit, kan det gå enten godt eller skidt! Uanset hvor gennemtænkt træningskonceptet er, skal det tilpasses det individuelle behov ? og selvom det virker helt indlysende, går dette meget ofte galt i praksis, så en ellers god træning i stedet giver overbelastning, dårlige resultater eller de-motivation. Undgå den form for minus-træning og gå efter plus-træning: Planlæg og træn smartere; start med en vurdering af behov og kapacitet og følg op med den mest passende træning til dagsformen. Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Top Tip til Træningsplanlægning Top Tuning af Dit Fitness Ugeprogram Design et Super Træningsprogram  Fitness og styrketræning (fagbog)