Stepbænk højde guide: Steptræning og step up
Af Marina Aagaard, MFT
Søger du information om 'den rigtige stephøjde'? Da step træning både som step pulstræning og step up styrketræning er suveræn og funktionel motion for trænende i alle aldre, er her en guide til stepbænk højde for begyndere og øvede.
Stepbænk højde i konditionstræning
Til kondi steptræning på hold eller individuelt for eksempel derhjemme bør man som begynder de første gange vælge den lavest mulige højde og gå gradvist frem:- I starten benyttes laveste bænkhøjde, som giver en træningseffekt (hæver puls).
- Bænkhøjde skal passe til træningsniveau og -mængde - undgå for høj i starten.
- Bænken bør have en passende højde i forhold til egen højde og benlængde.
- Bænken bør ikke være højere end at teknikken er korrekt; fx fuldt bevægeudslag.
- Gradvis progression: Der startes lavt og højden øges med tiden.
- En høj bænk øger intensiteten, så højden kan forsøgsvis sættes op i perioder.
- Vælg en stabil bænk til steptræning. Den må ikke rokke eller glide undervejs.
Stepbænk højde
Puls stepbænk højde er typisk (fx Reebok bænk, tre højder):- 15 cm
- 20 cm
- 25 cm
- 30 - 60 (op til 80) cm
Step teknik
Bænkhøjden bør være således, at man hele træningen eller øvelsen igennem kan steppe med en korrekt teknik:- Step med foden helt op og ind midt på bænken
- Step op og stræk knæ og hofte helt ud uden at låse
- Step ned med kontrol tæt bagved bænk
- Knæene skal føles stabile
- Det skal føles godt; ingen ubehag omkring knæ eller hofter