19. December Fitness Julekalender: Verdens mest opløftende motion?

Af Marina Aagaard, MFT Er motion opløftende? Ja, det tror jeg nok det er. Motion kan både momentant løfte humøret især når man laver noget sjovt sammen med andre og på sigt løfte humøret generelt, når man øger fysisk overskud og velvære.

Fitness Julekalender Tip # 19

Løft (op) lige nu. Find noget (tungt) at løfte. Løft vægt, løft ven, løft varer. I vægtløftning kaldes det 'dødløft' og foregår med god løfteteknik. Øvelsen (og variationer) kan med fordel medtages i fitness og i julemotionen.

19. December fitness julekalender Marina Aagaard blog jul Julegavebånd"Der er ingen bånd, der binder mig ..." (foto: Julebånd set i supermarkedet).

Hold dig i gang, løft, fx på kontoret eller i køkkenet, mens du venter ved ovn:
  • Stå med afstand mellem fødderne. Hold overkroppen helt rank og kig lige frem.
  • Bøj ned og tag et fast greb i en 'vægt', fx tasken eller posen med varer.
  • Løft den ved at rette dig op; stræk ben, hofter og ryg i en naturlig bevægelse.
  • Øvelsen kan udvides ved at løfte belastningen helt op over hovedet. Løft belastningen tæt ved kroppen.
  • Sænk ned igen. Bevar spænding og kontrol hele vejen.
Gentag 6-10 gange. Hold pause og gentag eventuelt hele øvelsen 1-3 gange. Dødløft træningsteknik