17. December: Fitness Julekalender Med Verdens Bedste Bagdelsøvelse
Af Marina Aagaard Holde formen i julen? Ja, det kan godt lade sig gøre. Her er endnu en nem aktivitet, der kan integreres i juletiden - og hverdagen. Bare fordi en øvelse er effektiv og populær, behøver den jo ikke være svær. Fitness Julekalender Tip # 17 Bøj og stræk benene. Brug benene, det styrker musklerne, bevæger leddene og får gang i blodgennemstrømningen. Såre simpelt. Prøv det lige nu. Hov, så simpel er benbøjning, squat, øvelsen nu ikke? (jf. et tidligere squat indlæg med X antal tjekpunkter). Det burde squat være, men man praktiserer det at sidde i hugsiddende stilling og bøje dybt ned i benene alt for lidt.
- Stå oprejst med en rank holdning (på kontoret, hjemme, inde eller ude).
- Bøj benene så meget som du kan ? uden at hælene løfter sig fra gulvet og uden at det gør ondt i knæene. Stræk ben igen. Bøj til hugsiddende hvis du kan uden problemer med knæene.
- Bøj og stræk benene 6-12 gange. Hold pause og gentag evt. 1-3 gange mere.
- Du kan fx lave øvelsen foran en dyb sofa, bøj ned indtil bagdel rører sofaen, men uden at sidde ned, stræk dig med det samme op igen, så benene strækkes helt.
Øvelsen kan laves, mens du ser juleprogrammer på tv eller ser planterne gro.
Variationer:
- Fødder samlede, i hoftebredde, i skulderbredde, i bredstående, forskudt.
- Moderat benbøjning, dyb benbøjning, variabel dybde benbøjning.
- Arme fremme, arme strakt lodret op, arme cirkler rundt.
- Benbøjning med hop (start med små) - det styrker knogler ... og bagdel.
- På et ben, med det frie ben foran (tungt) eller bagved det andet.