17. December: Fitness Julekalender Med Verdens Bedste Bagdelsøvelse
Af Marina Aagaard Holde formen i julen? Ja, det kan godt lade sig gøre. Her er endnu en nem aktivitet, der kan integreres i juletiden - og hverdagen. Bare fordi en øvelse er effektiv og populær, behøver den jo ikke være svær. Fitness Julekalender Tip # 17 Bøj og stræk benene. Brug benene, det styrker musklerne, bevæger leddene og får gang i blodgennemstrømningen. Såre simpelt. Prøv det lige nu. Hov, så simpel er benbøjning, squat, øvelsen nu ikke? (jf. et tidligere squat indlæg med X antal tjekpunkter). Det burde squat være, men man praktiserer det at sidde i hugsiddende stilling og bøje dybt ned i benene alt for lidt.
- Stå oprejst med en rank holdning (på kontoret, hjemme, inde eller ude).
- Bøj benene så meget som du kan ? uden at hælene løfter sig fra gulvet og uden at det gør ondt i knæene. Stræk ben igen. Bøj til hugsiddende hvis du kan uden problemer med knæene.
- Bøj og stræk benene 6-12 gange. Hold pause og gentag evt. 1-3 gange mere.
- Du kan fx lave øvelsen foran en dyb sofa, bøj ned indtil bagdel rører sofaen, men uden at sidde ned, stræk dig med det samme op igen, så benene strækkes helt.

- Fødder samlede, i hoftebredde, i skulderbredde, i bredstående, forskudt.
- Moderat benbøjning, dyb benbøjning, variabel dybde benbøjning.
- Arme fremme, arme strakt lodret op, arme cirkler rundt.
- Benbøjning med hop (start med små) - det styrker knogler ... og bagdel.
- På et ben, med det frie ben foran (tungt) eller bagved det andet.