Velkommen til denne fitness blog og fitness leksikon og ordbog med oversættelser og forklaringer på udtryk fra fitness, styrketræning, holdtræning og fitness bøger, fitness blogs og artikler. 

Fitness_leksikon_ordbog_forkortelser_anatomi_fysiologi_Marina_Aagaard_blog

Fitness Leksikon og Ordbog

#


1 til 10 

1 til 10 system er en metode, hvor man starter med at udføre 1 maksimal gentagelse. Man fjerner straks nok vægt til lige at kunne tage 2 gentagelser. Så fjerner man vægt til at kunne tage 3 gentagelser, og så videre indtil 10 gentagelser (Schwarzenegger & Dobbins, 1985). Forfatterne mener, at denne teknik stimulerer til muskelvækst, fordi musklen arbejder maksimalt hele tiden.

1O1

One-on-one. En-til-en. Benyttes om en-til-en træning. Personlig træning.

1RM

En repetition maksimum. Det maksimale, man kan løfte en enkelt gang, 100 %.

5:2

Speciel delvis fastediæt, som fremmer vægttab, mens muskelmassen bevares. Man spiser normalt (sundt) fem af ugens dage og to af ugens dage, adskilte med mindst en spisedag imellem, faster man morgen og frokost og spiser en lavkalorie aftensmad på ca. 500-600 kcal. Ophavsmænd: Michael Mosley og Mimi Spencer.

5K

Fem kilometer (løb).

5 Tibetanere, De

Yogaserie med fem øvelser, riter, som gentages op til 21 gange hver. Drejning samt bøj og stræk øvelser.

10K

Ti kilometer (løb).

21

21’s eller Platoon System er en bodybuilding teknik med delvise og hele repetitioner:
3 x 7 repetitioner i træk med halvt og fuldt bevægeudslag.

A


Ab curl

Mavebøjning med fokus på den lige mavemuskel med minimal aktivering af hoftebøjerne. En traditionel rygliggende mavebøjning med krumning af rygsøjlen til ca. 30 graders bøjning af overkroppen op fra underlaget.

Abs

Forkortelse for abdominals (engelsk), mavemusklerne (latin):
Rectus abdominis, den lige mavemuskel. Der er ingen øvre eller nedre mave, men fibre.
Obliques internus abdominis, den indre skrå mavemuskel.
Obliques externus abdominis, den ydre skrå mavemuskel.
Transversus abdominis, den tværgående mavemuskel.

Absolut styrke

Styrke vurderet ud fra det faktiske antal kilo, der løftes (modsat relativ styrke).
Løfter en 100 kg mand 100 kg og en 50 kg kvinde 100 kg, viser de 100 kg samme ‘absolut styrke’.
Men i forhold til deres krop/muskelmasse er kvindens relative styrke, i.f.t. kropsvægt størst.

Abduktion

Udadføring, væk fra kroppens midterlinie.

Acceleration

Meter pr. sekund i 2. potens. Hastighedsændring i løbet af en given tidsperiode.

Accomodation

Tilvænning. Et biologisk fænomen, som betyder at responsen, reaktionen på samme stimulus, aftager over tid.
I træning betyder det, at træningen skal varieres og progredieres for at sikre fortsat fremgang.

ACE

American Council on Exercise. USA. International organisation som formidler viden inden for fitness og sundhed. Udgiver bøger og afholder fitness certificeringer.

ACSM

American College of Sportsmedicine. USA. International organisation som formidler viden om sundhed og træning og anbefalinger for træning og ernæring. Udgiver bøger og afholder fitness certificeringer.

ACL

Anterior Cruciate Ligament. Forreste korsbånd. Ledbånd i knæet.

Adaptation

Tilpasning. Af engelsk to adapt, at tilpasse (sig).
Kroppen skal have tid til at tilpasse sig; træningen skal ‘have tid til at virke’.

Adduktion

Indadføring, ind mod kroppens midterlinje.
Armens eller benets bevægelse indad mod kroppen eller modsat ben.

ADL

Activities of Daily Living. Almindelig Daglig Levevis/livsførelse.
Hverdagsaktiviteter, fysisk aktivitet.

Advanced

Øvet (niveau), for øvede, avanceret øvelse.

AEE (Activity Energy Expenditure)

Den del af energiomsætningen, der kommer fra fysisk aktivitet.

Aerob

Med (tilstrækkelig) ilt. Der er nok ilt til det aktuelle arbejde.

Aerobic

Af aerobic exercise eller aerobics. Tidligere også kaldt dance-exercise. Nu ofte kaldet puls eller diverse markedsføringsnavne. Populær og let tilgængelig form for holdtræning med fokus på træning af konditionen, med samtidig forbedring af koordinationsevnen.
Lette eller svære serier med variationer af gang, jog, løb, hop, twist og overkropsbevægelser. Til musik og med løbende instruktion.

Afferent

Afferente, sensoriske, nerveimpulser, leverer input til centralnervesystem, CNS.

Agility

Behændighed og hurtighed. Træning, som træner reaktionsevnen og evnen til at accellere, decellerere og skifte retning. Et vigtigt element i funktionel træning og sportstræning.
Trænes med specifikke øvelser relateret til sportens krav eller den trænendes ønsker.

Agonist

Den arbejdende, ansvarlige, primære muskel i en bevægelse. Agonisten er ansvarlig for begge faser i øvelsen, den koncentriske fase (muskel forkortes og bevæger leddet) og den excentriske fase (musklen forlænges og leddet bevæges retur til neutral).

Airjack

Eksplosivt sprællemandshop op i luften. Hop op: Arme og ben ud til siden.
Land med samlede arme og ben.
Beskrevet i bogen Holdtræning. Klik på link for videoklip.

Aldring

Processen, der ælder os: Aldersbetingede (endogene) påvirkninger: Indre langsomt fremadskridende forandringer, der omfatter ophobning af DNA-skader og mindsket reparationsevne. Aldersrelaterede (eksogene) påvirkningerYdre påvirkninger af cellerne (sol, kost, rygning, kosmetik, inaktivitet).
Biologisk aldring er en kombination af indre forandringer (arv/gener) og ydre påvirkninger.
Aldring kan ikke stoppes, men bremses væsentligt med fysisk aktivitet og sund livsstil. 

Aminosyre

Organisk stof indeholdende nitrogen. Proteins byggesten.

Amplitude

Bevægeudslag, bevægelsens størrelse stor eller lille, fx fuldt bevægeudslag.

AMRAP

Forkortelse for “as many rounds as possible” eller “as many reps (repetitions) as possible”.
Så mange gentagelser, repetitioner, eller (circuit) runder som muligt.
Et CrossFit udtryk som refererer til intensive workouts, der udføres på tid;
Et antal øvelser på tid eller et antal runder på tid.

Anabol

Opbyggende.

Anaerob

Uden (tilstrækkelig) ilt.

Anatomi

Læren om organismers, her under menneskets, opbygning og form. Viden om anatomi er fundamentalt som udgangspunkt for udformning af sund og effektiv træning.

Animal movements

Dyrebevægelser, der kan bruges i opvarmning eller specialstyrketræning. Fx and, abe, bjørn, frø, gorilla, krokodille, skorpion, edderkop, m.fl. Konceptet Animal Flow er baseret på disse bevægelser.

Anoreksi (anorexia nervosa)

Spiseforstyrrelse, tvangsmæssig spisevægring, alvorlig potentielt dødelig sygdom.
Kræver behandling.

Antagonist

Muskel med den modsatte bevægelse af agonisten, den primære muskel i en bevægelsesanalyse.

Anterior

Fortil på kroppen, anatomisk udtryk.

Anti-aging

Anti-aldring. Er ikke muligt, men udtrykket bruges om diverse strategier til at bremse aldringsprocessen, kosmetiske såvel som træningsmæssige og andre; m.h.p. at holde kroppen fx muskler og hud frisk (yngre) i længere tid. Nyere udtryk er ‘well-aging’ og ‘right aging’.

Antioxidant

Et kemisk stof, der modvirker oxidation (anti-oxidant). Antioxidanter kan forebygge eller forsinke at stoffer og organer i kroppen bliver oxiderede, skadede eller ødelagte.

Antropometri

Læren om menneskets mål. Højde, kilo, omkreds og fedtprocent.

App

En app, apps i flertal, er en applikation, software, som kan downloades fra nettet til en iphone, smartphone, tablet (tavlecompumputer, ipad, kindle, o.a.), pc eller lignende.
Der findes et utal af apps, programmer, om træning, fitness, løb, kost og motion. Der er både gode og dårlige. De bedste apps fungerer suverænt effektivt som et motiverende redskab, træningsdagbog og ‘personlig træner’.

Armbøjninger

Populært navn for ‘armstrækninger’. Den hårde del af øvelsen, den der giver muskeltræningen er armstrækningen. Derfor er det korrekte navn armstrækninger.

Armstrækninger

Kaldes også armbøjninger:
Øvelse for arme, bryst og skuldre. Fra udgangsstilling på hænder og tæer eller knæ bøjes armene, albuerne, og strækkes igen. Der er mange variationer med diverse armstillinger for hhv. brystet (bredt) og bagsiden af armen, triceps (smalt).

AROM

Active Range of Motion, aktivt bevægeudslag.

Arterie

Blodåre, som fører iltet blod fra lungerne ud til musklerne.

AT

Anaerob tærskel (anaerobic threshold).
Punkt hvor mælkesyreniveauet i blodet begynder at stige (markant).
De anaerobe processer dominerer.

ATG

Ass to (the) grass. Bagdelen helt ned i squat. CrossFit udtryk.

ATP

Adenosintriphosphat, kemisk stof, musklens brændstof.

Atrofi

Af græsk a- ‘u-‘ og trophe ‘ernæring’, ‘føde’.
Aftagende størrelse af et organ eller en celle. Ses ved underernæring, manglende brug, fx mindre bevægelse med alderen, skader eller sygdom.
Ekstrem atrofi betegnes kakeksi (Den Store Danske).

Attitude

Især i fitness dance; med holdning, stil, attitude.
Også position i ballet.

B


Balance

Definition: I.f.m. motorisk færdighed og præstation refererer begrebet balance til postural stabilitet, hvilket omfatter opretholdelse af en ligevægtstilstand, mens man er stationær eller i bevægelse (Magill, Anderson, 2014).
Balancetræning gavner almen præstationsevne og er statisk eller dynamisk træning, der kan afvikles inde eller ude, med eller uden redskaber og med eller uden bevægelse.

Ballistisk

Kastet, eksplosiv bevægelse. Typisk ikke ført, svinget ukontrolleret.

BAPS (board)

Akronym for Biomechanical Ankle Platform System. Et vippe- og balancebræt, hvor man kan skrue halvkugler af forskellig størrelse under brættet.

Barbell

Vægtstang til montering med skiver. En klassisk OL Vægtstang,
olympisk vægtstang er 220 cm, 50 mm Ø, og vejer 20 kg.
Der findes også lettere fitness stænger på 10 og 15 kg.

Barfodsløb

Barefoot Running. Et program med barfodsløb. Generelt er løb i bare fødder naturligt, men hårdt på hårde underlag og kræver optræning. Barfodsløb er blevet udbredt i de senere år.

Basic

Basis (niveau), grundlæggende. Grundøvelse.

BB (Barbell)

Forkortelse for barbell, amerikansk for vægtstang.

BCAA

Branched-chain Amino Acid. Aminosyrer med forgrenede sidekæder (BCAA).
Kosttilskud; mere protein m.h.p. muskelopbygning (uden at indtage for meget energi).

Beat

Musikkens grundrytme, taktslag. At være på beat’et: At følge musikkens rytme.

Bent-over

Fremoverbøjet, som fx i bent-over rowing, fremoverbøjet roning.

BFP (BF%)

Body fat percentage. Procentdel kropsfedt (af kropsmasse).

BFRE

Blood Flow Resisted Exercise. Se okklusionstræning.

Biomekanik

Kroppens bevægelser og belastning af knogler, led og nervesystem.

Bikram yoga

En speciel form for yoga. Et 90 minutter langt program med 26 stillinger, asanas, der udføres i et 40 grader varmt rum.
Fordele ifølge tilhængere: Øget blodcirkulation. Ulemper: Risiko for dehydrering og ubehag.

Bilateral

Begge lemmer, arme og/eller ben, arbejder samtidigt – modsat unilateral.

Blog

Af weblog, hjemmeside logbog. Flertal blogs. En hjemmeside, der løbende opdateres med poster, indlæg, med kortere eller længere tekster, omkring et enkelt eller mange forskellige emner. En blog kan fx være i dagbogsform, artikelform eller nyhedsform. En blogger, er den der skriver eller redigerer en blog.
Der findes et utal af blogs om fitness, træning, sundhed og kost skrevet af såvel lægmænd, som professionelle. Indholdet er af vekslende kvalitet, fra urigtig, usund, vildledende information til sjov, topmotiverende og/eller seriøs videnskabelig information.
Det anbefales at tjekke kilden.

Blok

En del eller gruppe. Fx koreografidel på 4×8 taktslag, en styrketræningsprogramdel.

Blood Flow Restricted Exercise, BFRE (eller BFR Training)

Okklusionstræning. Træning ved lav belastning med afklemning, okklusion, af lemmerne med stropper eller lignende for at reducere blodets (venøst) tilbageløb. Det skaber et miljø i musklen som fremmer muskelstyrke og muskelvækst.
Metoden er særligt velegnet ved skader, men kan være risikabel for visse målgrupper bl.a. de med blodsygdomme. Kaatsu er det originale koncept med særligt udstyr.

BMI

Body Mass Index. BMI = vægt (kg) : højde² (m).

BMR

Basal Metabolic Rate. Basalstofskiftet, hvilestofskiftet.
Kroppens energibehov i hvile (tomgangsforbrænding).

Bodyage

Kropsalder. Et populært udtryk, der handler om funktionel alder. Ud fra statistikker kan man vurdere om man kropsligt ligger på niveau med jævnaldrende eller om man har slidt mere eller mindre på sin krop eller holdt den godt med fx sund livsstil og motion. Der findes forskellige metoder og tests, der bruges til vurdering af bodyage bl.a. muskelstyrketests og lungekapacitetstests.
Der findes simple tests og avancerede tests. Fælles for alle er, at det bodyage tal man finder er et fiktivt tal, der alene kan bruges som en omtrentlig indikator for funktionsevnen. Det er ikke en præcis eller videnskabelig værdi, selvom de enkelte målinger kan være det.

Bodybuilding

Muskeltræning med henblik på at forme kroppen og opbygge større muskler.
Fokus er harmoni mellem overkrop (V-form) og underkrop og forside og bagside med tydeligt markerede muskler.

Body Mass Index (BMI)

Vægt i relation til højde; tal til sammenligning med normer for kropsvægt og sundhed.
BMI = vægt (kg) : højde² (m).
Selvom der er usikkerhed, fx ved meget muskuløse, er BMI beregning udbredt i sundhedsvæsenet ifm. vejledning.

Bodymind

Eller mindbody. Træning med fokus på både krop og sind, med et indadrettet fokus.
Fx yoga, tai chi og qi gong og mange kampsportsformer.

BodyPump

Et holdtræningskoncept og registreret varemærke under Les Mills, NZ.
Muskeltræningsprogram med mange gentagelser og næste samme program i tre måneder.

Bodytoning

Styrkeudholdenhedstræning i holdtræning sammenhæng; holdstyrketræning. Med kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker o.a.
Stram op er et eksempel på et markedsføringsnavn for den form for træning.

Bootcamp (boot camp)

Oprindeligt af soldaters ‘stroppeture’ i militærstøvler. Nu et meget udbredt navn for diverse former for hårde træningsprogrammer, ude og inde, eller vægttabs- og fitnessforløb, der løber over en begrænset, intensiv, tidsperiode.

Borg-skala

En skala til vurdering af selvoplevet anstrengelse. Skabt af Gunnar Borg.
Borg-skalaen er baseret på en tæt sammenhæng mellem graden af anstrengelsen og pulsfrekvensen under arbejde (træning). Skalaen går fra 6-20 (tilføjer man et 0 svarer det nogenlunde til pulsområdet fra hvile- til maksimalpuls 60-200).
Borg udformede også en lidt anden CR10-skala (Cardiorespiratory) fra 0-10.

BOSU

Both Sides Up (og Both Sides Utilized). Markedsføringsnavn for en stor kuppelformet blå luftpude, der bruges til fitnesstræning, fx kondition, styrke, stabilitet og balance.
Benyttes både i individuel træning og i holdtræning: BOSU-træning.

Bounce

Fjedrende jogging. Moderat impact aktivitet.

Bouldering

Klatring som træning. Udføres på vægge/bjerge under 5 meter høje.
Frit – oftest uden line og sikring – med måtte under. Populært i mange sammenhænge også større fitnesscentre og træningshuse.

BP

Bench press. Bænkpres. Rygliggende brystpresmed vægtstang og skiver.

BPM

Beats per minute. Antal taktslag i minuttet (musikrytme).

Break

Pause. Stop. Fx i undervisning, træning eller musik.

Breakdown

Nedbrydning. Undervisningsmetode, koreografiformidling. Nedbrud mentalt.

Breve (brevis)

Kort. Anatomi udtryk.

Bridge

Samlebevægelse. I koreografi, fx samling af arme. I musik om overgangsstykke.

Bronkie

Luftrørsforgrening.

Broscience

Af bro, forkortelse for brother, i betydningen ven eller gruppemedlem, og science, videnskab. Et nedladende udtryk, der referer til myter og misopfattelser, der videregives som værende fakta af lægmænd med begrænset viden. Udtrykket er udbredt i fitness og andre træningssammenhænge, hvor netop misopfattelser florerer i stort omfang.

BS

Back squat. Squat (benbøjning) med vægtstang på nakken.

BT

Blodtryk (eller BP, blood pressure). Blodets tryk på blodårernes, arteriernes, vægge. Blodtrykket afhænger af med hvor stor kraft hjertet pumper blodet ud og hvor stor modstand blodet møder i karsystemet, arteriernes vægge.
Blodtrykket måles i mm kviksølv og normen er 120/08 mm Hg (op til 140/90 mmHg). Flere faktorer afgør om et givent blodtryk er risikabelt.
De to tal angiver systolisk blodtryk, hjertets sammentrækningsfase, når hjertet pumper blodet ud, og diastolisk blodtryk, hjertets hvilefase, når hjertet fyldes med blod.
For højt blodtryk, vedvarende, slider på hjertet og arterierne og er forbundet med en række sygdomme, fx hjertetilfælde og åreforkalkning.

BTS

Body Training Systems. Verdens største leverandør af konceptprogrammer, fx BodyPump, BodyCombat, BodyStep, BodyAttack, BodyBalance, BodyJam, Sh’Bam, BodyVive, CXWORX, RPM (cykling) samt Les Mills Grit Strength, Grit Plyo og Grit Cardio (høj-intensiv interval træning) og Born to move (børnetræning).
Grundlagt af Les Mills, New Zealand.

Build

Opbygge. Kropsbygning, om krop eller metode. Opbygge koreografi, fx del-hel.

Bulimi (bulimia nervosa)

Spiseforstyrrelse, opkastning efter spisning, sygdom.
Man kan ofte ikke se sygdom på kroppen (normalvægt eller let overvægt).

Bulking (bulke)

At få musklerne til at vokse, hypertrofere, via træning og målrettet diæt (kalorieoverskud).

Bursa

Slimsæk, som nedsætter friktion i kroppen.

BW (eller BWT)

Bodyweight. Kropsvægt. Udtryk bruges blandt andet ifm. kraftpåvirkning i antal gange af kroppens vægt.
Også anvendt som forkortelse i CrossFit.

Bækkenløsning

Graviditetsrelaterede smerter i bækkenet omkring skambenet og over korsbenet. De opstår i mindre eller større grad under graviditeten og fortsætter hos nogen i mange måneder efter fødslen. Smerterne forværres ved bevægelser. I visse tilfælde skal almindelig træning undgås. 98,5 % af alle med bækkenløsning bliver helt raske (www.altomboern.dk).
Bemærk: Bækkenet bliver mere eftergiveligt under graviditeten, men bliver ikke løst, så betegnelsen er upræcis. 

C


C25K

Couch to 5K. Fra sofaen, inaktivitet, til 5 km løb. Løbeprogram for begyndere.

Cable

Kabel (engelsk). Benyttes i forbindelse med kabeltræksøvelser, fx biceps cable curl.

Calisthenics

Muskeltræningsøvelser. Ofte med kropsvægt på gulv uden redskaber eller i stativer.
Af engelsk.

Callanetics

Ældre form for gulvøvelser, muskeltræning, med små bevægeudslag. Kendt som ‘opstrammende’. Små bevægelser er dog ikke i tråd med funktionel træning, der er den mest udbredte metode i dag.
Callanetics eksisterer stadigvæk, men er mindre udbredt end tidligere.
Opfinder: Callan Pinckney, USA.

Caput

Hoved, den tykke ende af knogle eller organ.

Cardio

Vedrørende hjertet, kredsløbs-, fx kredsløbstræning.

Cardiophase

Konditionsdelen af en træningslektion.

Cardiotræning

Kredsløbstræning; især om konditionstræning på maskiner (i fitnesscentre).

Caudalt

Nedad (mod halen (cauda)), væk fra hovedet. Anatomi udtryk.

CD

Compact disc, musikmedie til træning. CD, engelsk forkortelse for cooldown.

CEC

Continueing Education Credit, point til opdatering af instruktørbevis internationalt.

Cervikal

Vedrørende halsdelen af rygsøjlen. 7 nakkehvirvler, C1-C7.

CFT

CrossFit Total: Omfatter max squat, pres og dødløft.

CFWU

CrossFit Warm-up, opvarmning.

Chondromalacia

Degeneration af ledbrusk, typisk på bagside af knæskallen (patella).

Circuit

Kredsløb. Træning i et ‘kredsløb’, dvs. øvelserne trænes i en fortløbende serie (næsten) uden pauser). Kaldes også cirkeltræning på dansk.
Træningen foregår ofte i cirkelopstilling, men kan organiseres på flere måder.

Circumduktion

Cirkelbevægelse.

C&J

Clean and jerk forkortelse, bruges fx i CrossFit.

CKC

Closed Kinetic Chain (træning): Lukket kæde. Træning med det distale segment, fjerne ende af kropsdel, fikseret. Anbefalet metode til knæ genoptræning (ACL skader).

Clean

Stød. Vægtløftningsøvelse.

Climbing

Klatring som sport, idræt og motion. Man klatrer med sele og reb, er sikret.
Er blevet meget udbredt også i aktivitetscentre og visser større fitnesscentre.

CLN

Clean (stød) forkortelse, bruges fx i CrossFit.

Closed-chain (Closed Kinetic Chain)

Lukket kæde. Træning med det distale segment, fjerne ende af kropsdel, fikseret.

Clubbells

Køller. Træningsredskab, der minder om baseball køller. Vægt fra 2,5-20 kg.
Velegnet til især svingøvelser. Man kan træne med lav belastning og opnå høj kraftudvikling.

Cluster set

Sæt med indbygget, intraset hviletid, (intra sæt betyder inde i sættet, imellem repetitionerne). Det giver mulighed for mere vægt, flere reps og højere total tonnage (vægt løftet). For eksempel, i stedet for at udføre 4 sæt med 6 gentagelser, udfører man 4 sæt med 2 + 2 + 2 gentagelser med 30 sekunders intraset-hvile. Det skrives som: 4 x (2 + 2 + 2) 30 sek. intraset.

CNS

Centralnervesystem. Rygmarv og hjerne.

Co-aktivering

Antagonisten i en bevægelser kontraheres samtidigt med agonisten.

COG

Centre of gravity, tyngdepunkt.

Columna

Rygsøjle.

Compartment

Muskelrum (omgivet af fascia). Anatomi udtryk.

Compliance

Efterlevelse: I hvilken grad man efterlever de professionelles, fx i forbindelse med behandling, træning og andre sundhedsfremmende aktiviteter.

Compound exercise

Sammensat øvelse. Øvelse for flere muskelgrupper.

Condyl

Knoglefremspring. Anatomi udtryk.

Contraction

Sammentrækning (engelsk). Udtryk bruges i dans og af og til styrketræning.

Contralateral (engelsk tillægsord) ([kon?trah-lat´er-al)

Relateret til, stammende fra eller virkende på den modsatte side af et referencepunkt, fx på kroppen.
Modsætning: Ipsilateral.

Convention

Kongres, fx fitness kongres.

Cooldown

Nedkøling eller nedvarmning efter træning, 5-10 minutter ved lav, progressivt lavere, intensitet.

Coretræning (core training)

Kropsstammetræning (af core, kerne) med øvelser for især kropsmidten; mave og lænd, ydre og indre muskler med dynamiske maveøvelser og lænderygøvelser og statiske plankeøvelser.

Count

Tæl, tælling (eight-count, otter). Fx nedtælling som pep-talk i træning.

Cranialt

Opad, mod hovedet. Anatomi udtryk.

Cross education

Kryds uddannelse (af muskel). “Cross education” er en nervemæssig tilpasning defineret som øget styrke eller funktion i en utrænet kropsdel efter unilateral træning (træning med den modsatte side). Effekt er signifikant. Anbefaling: Mindst 18 ganges træning, hver dag, med kun 1-2 øvelser. Alternativt 6 uger med træning 3 x / uger.

CrossFit

Amerikansk træningskoncept opfundet af Greg Glassman med korte træningspas med høj-intensiv styrketræning med basisøvelser, kropsvægttræning, vægtløftning og sprinttræning. Ingen maskintræning. Fokus på dagens træningspas, WOD.

Crosstræning (cross training)

Blanding af forskellige træningsformer; fordel er alsidighed, varieret belastning.
Eksempelvis svømning, cykling og løb (som i triathlon).
Kan foregå indendørs og udendørs.

CrP (CP)

Creatinphosphat, bruges i energiproces til at danne ATP.

CSA

Cross-Sectional Area. Musklens tværsnitsareal. Udtryk benyttes i forsøg med styrketræning.

Cueing

Instruktion, visuelt, verbalt eller manualt. Af engelsk cue, stikord.

Curl

Bøjning (af et led). Bruges i øvelsesnavne, fx ab curl, biceps curl og hamstring curl.

Cutting (to cut)

At få musklerne til at fremstå som ‘skarptskårne’ ved at sænke kroppens fedtprocent gennem træning og diæt (kalorieunderskud).

D


DB (Dumbbell)

Forkortelse for dumbbell, amerikansk for håndvægt.

Decline

Fald, faldende eller nedgang.
Liggende på skråbænk eller hængende fra slynger o.l. med hovedet nedad.

Degeneration

Aldersbetinget nedbrydning.

Deload

Aflaste. At træne med lavere belastning. Specialudtryk; anvendes ikke i fysisk træning.

Delts

Forkortelse for deltoids (engelsk), skuldermusklen.

Diastole

Hjertets udvidelse.

Distal

Fri ende, væk fra kroppens midte. Anatomi udtryk.

DL

Deadlift. Dødløft. Forkortelsen bruges i CrossFit træning.

DOMS

Delayed Onset Muscle Soreness, muskelømhed 24-48 t efter træning.
Kan ikke strækkes væk, mens almen stivhed kan reduceres med stræk.

Dorsal

Mod fod- eller håndryggen, mod rygsiden af kroppen.

Double

Dobbelt, en ‘toer’ eller ‘to-repeater’. To sammenhængende gentagelser.

Dumbbell

Håndvægt. Lille stang med små faste eller løse skiver eller vægt støbt ud i et.
Metal eller vinylbeklædt (af og til stof o.l., men det bliver meget beskidt).

Dynamic effort method (DE)

Eksplosiv styrketræning. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om eksplosiv styrke.

Dynamometer

Instrument til måling af kraftudvikling i bevægelser.

Dyspnø

Åndenød, besværet vejrtrækning.
Træningsintensiteten kan til dels vurderes ud fra hvor besværet vejrtrækningen er.

E


Ectomorf

Kropstype: Slank knoglestruktur, slanke muskler og lav fedtprocent.

EDM

Electronic Dance music. Populær club dance musik med mix, markant rytme og synthesizer tracks.
Urban Dictionary: 128 BPM “big room” rage musik fra fx Tiësto, Hardwell med flere.

Effekt

Resultat. I fysik defineres effekt som arbejde/tid. Måles i watt (W).
Også navnet på et dansk muskelopstramningsprogram af Birgitte Nymann.

EEA

Essential Amino Acids, essentielle aminosyrer; kan vi ikke selv danne.
Skal tilføres via kosten eller tilskud.

Efferent

Efferente, motoriske, nerveimpulser, output fra CNS, centralnervesystemet.

Efterforbrænding

EPOC, excess post-exercise oxygen consumption. Efter høj-intensiv træning bliver kroppen ved med at forbruge ekstra ilt længe efter træningen.

EIM | Exercise is Medicine

Amerikansk, globalt helbredsinitiativ startet af ACSM; har til formål at anspore og hjælpe læger og andre sundhedsfagfolk til at inkludere fysisk aktivitet i forbindelse med behandlingsplaner for patienter. www.exerciseismedicine.org.

Ekspiration

Udånding. Man ånder ud gennem næsen (i hvile) og/eller munden.

Ekstension

Strækning (extension) af et led.

Ekstremiteter

Kropsdele, lemmerne.

EMOM
Forkortelse for Every Minute On the Minute; en intensiv, tidseffektiv træningsvariation: Man starter hvert sæt, når et nyt minut begynder og udfører sættet så hurtigt som muligt med god form. Derefter kan man bruge resttiden – ikke mere end det – til pause.  Når næste minut starter, starter man på næste sæt.

Endomorf

Kropstype: Firskåren bygning med overvægt af fedtvæv.

Elevation

Løft, hævning.

EKG

Elektrokardiogram. Registrering af hjertets slag.

EMG

Elektromyografi. Registrering af impulser ved muskelkontraktion.

Endomysium

Hinde omkring muskelfiber.

Energibehov

Det daglige energibehov afhænger af kroppens organers behov og er den mængde energi, man skal indtage for at kroppen kan fungere tilfredsstillende uden mangelsymptomer og sygdom. Energibehovet beregnes ud fra vurdering af basalstofskiftet og fysisk aktivitetsniveau (PAL, Physical Activity Level); daglig fysisk aktivitet samt træningsaktivitet.
Voksne har typisk et dagligt energibehov på 10-14 MJ, men der kan være store variationer. Vil man vide mere om energibehovet, kan det beregnes ud fra en formel og normer.

Enzym

Komplekst proteinmolekyle. Katalysator i (kroppens) kemiske processer.

EPOC

Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Efterforbrænding.
Efterforbrændingen kan være høj (fx 30-40 % ekstra) efter høj-intensiv eller langvarig udmattende træning.

Erector

Strækker (latin), om gruppen af rygstrækkermuskler, erector spinae.

Ergometer

Apparat til måling af muskelarbejde (eksempelvis ergometercykel eller roergometer).

ETM

Elevation Training Mask. Masker som skal simulere højdetræning.
Det gør de ikke pga. at tryk ikke er ændret, men begrænsningen af ilttilførsel styrker
blandt andet åndedrætsmusklerne og VO2max øges i forsøg (Science of Sport).

Eversion

Udaddrejning, fodsålen udad.

Excentrisk

Muskelkontraktion, hvor musklen forlænges.

Exciterende

Fremmende.

Exercise

At træne, en øvelse. Af engelsk.

ExRx

Exercise Recommendations, forkortelse. Anbefalede øvelser eller anbefalet øvelsesdosis. Navn på stort amerikansk øvelseshjemmeside exrx.net.

Ekstension (extension)

Strækning. Stræk krop. Fx ryghævning.

EZ-bar

Buet, kort vægtstang til især armtræning.

F


Facilitere

Fremme. Lette. Gøre noget lettere.

Failure

Fejle, af engelsk. Til ‘failure‘: Man løfter, indtil man fejler, indtil man ikke kan mere.

Fankick

Cirkelspark i kampsport og combat fitness træning eller dance.

Fart

Fart er det samme som “speed” på engelsk. Fart er en skalar og angives derfor altid som et tal, og dette tal fortæller alene hvor langt objektet flytter sig pr. tidsenhed, i modsætning til hastighed, som er en vektor der angiver både hvor hurtigt objektet bevæger sig, og i hvilken retning.
Måles i meter/sekund. 1 km/timen = 0,278 m/s.

Vigtig parameter i træning. Gør øvelser sværere og mere intensive.
En fordel for øvede, ofte en ulempe for begyndere.

Fascia

Bindevæv, bindevævshinde. Påvirker træning og påvirkes af træning.

FFM

Fat-free mass. Kropsmassen eksklusive fedtmassen, kroppens fedtfri dele.
Fedtfri masse kan referere til alle væv, som ikke indeholder fedt.

Fitness

Egnet til overlevelse. Udtryk stammer fra cellebiologi. Betyder internationalt sundhed og træning med fitnesstræning evt. i fitnesscentre.
Sundhedsstyrelsen definerer det som et samlende udtryk for fysisk præstationsevne, dvs. både aerobt, styrke, hurtighed m.m.

Fiksator

Muskel som stabiliserer knogle under bevægelse. Stabiliserende muskel.

Fleksion (flexion)

Bøjning af et led.

Flex

Bøj. Spænd muskel.

Floorwork

Gulvøvelser. Muskeltræning siddende og liggende på gulvet.

FODMAP

Fermentable Olige-, Di-, Mono-saccharides And Polyols: På dansk:

F – Fermenterbare, som betyder, at kulhydrater nedbrydes i tarmen.
O – Oligosakkarider, som er en gruppe af kulhydrater med op til ti molekyler.
D – Disakkarider, som er en gruppe kulhydrater med to molekyler.
M – Monosakkarider, som er kulhydrater med et molekyle.
A – And (og)
P – Polyoler, der er sukkeralkoholer, hvis navne tit ender på – ol.

En diæt mod irritabel tyktarm er Low FODMAPS: Minimering af fx følgende:
Monosakkarider: Er fruktose (frugtsukker), som for eksempel findes i: artiskok, asparges, frugt fra dåse, honning, pære, juice, tørret frugt, vandmelon, æble.
Disakkarider: Er laktose (mælkesukker), som for eksempel findes i: mælk, fløde, is, myseost, mælkechokolade, syrnede mælkeprodukteR.
Oligosakkarider: Er fruktaner (frukto-oligosakkarider) og galaktaner (galakto-oligosakkarider) som fx findes i: byg, hvede, hvidløg, løg, linser, pistacienødder, porre, rug.
Polyoler som Isomalt, Mannitol, Maltitol, Sorbitol og Xylitol. Findes fx i sukkerfri pastiller og tyggegummi, avokado, brombær, kirsebær, blomkål, svampe.

FOMO

Fear Of Missing Out. Frygt for at gå glip af noget. Kan øge stress niveau.
Frygt ikke. Tag det roligt. Skab egne oplevelser og oplev rigeligt.

Freestyle

Fri stil. Ikke koreograferet. Ikke planlagt på forhånd.

Frekvens

Hyppighed. Træningsgange per uge. Slag per minut (BPM). Antal per sekund (Hz).

FROM

Functional Range of Motion. Det funktionelle, hensigtsmæssige, bevægeudslag.

Frontalplan (dørplan)

Lodret bevægelsesplan, fra skulder til skulder, bevægelser til side.

FS

Front squat (benbøjning med vægt foran) forkortelse. Forkortelse bruges fx i CrossFit.

FT

Fast twitch, hurtig sammentrækning (hvid muskelfiber). FTa, hurtig, hvid. FTx, endnu hurtigere, hvid.

Funktionel træning

Træning med henblik på hverdags- eller idrætsspecifik funktion.

Funktionsevne

En persons evne til at klare dagligdagens gøremål fysisk, psykisk og socialt.

Fysiologisk skala

Borgs 10-skala til vurdering af træningsintensitet. Udtrykket benyttes også om diverse 10-skalaer til vurdering af anstrengelse under træning.

Fysisk aktivitet

Ethvert muskelarbejde, der øger energiomsætningen i skeletmuskulaturen, dvs. både ustruktureret aktivitet og mere bevidst, målrettet regelmæssig fysisk aktivitet (Sundhedsstyrelsen, 2011).

G


GHR

Glute ham raise forkortelse. Øvelse for bagdel og baglår.

GHD

Glute ham developer forkortelse for en øvelse, der træner bagdel (glutes/gluteus maximus) og baglår (hamstrings).
Glute ham developer, GHD, bruges også om en træningsbænk, der er udviklet til den form for træning. Som rygbænk, men ekstra tyk lårpude, så man kan læne sig frem.

GI

Glykæmisk Indeks. Tal for, hvor hurtigt blodsukkeret stiger efter indtag af en bestemt madvare. Tallet er baseret på en referenceværdi på 100 (ofte glukuse eller hvidt brød). Over 70: højt GI. 55-70: medium GI. Under 55: lavt GI (alt om kost).

Glukose

Sukker, findes i naturen og i blodet (blodsukker).

Glutes

Forkortelse for gluteal muscles (engelsk), sædemusklerne. Især om bagdelen, gluteus maximus.

Glykogen

Glukose lagres i kroppens væv som glykogen.

GPP

General Physical Preparedness, forkortelse, egentlig fysisk fitness.

Grand plié

Dyb bredstående benbøjning (lig sumo squat).

Grapevine

Aerobic, pulstræning, trin, ud-kryds bag-ud-saml. Af engelsk for vinranke (snor sig).

Gravitation

Vægt, tyngde. Planeters gravitation kaldes tyngdekraft.

GTG

Grease the groove (smøre rillen): CrossFit metode med mange submaksimale sæt af en øvelse dagen igennem.

GTO

Golgi Tendon Organ. Golgi organeller, eller senetene, er med til at
udløse den anti-myotatiske refleks. Afslapning af musklen.

H


H2H

Hand to hand. Om kettlebell jongleringsteknik eller kampmetode.

Hams

Forkortelse for hamstrings (engelsk), gruppen af hasemuskler:
m. biceps femoris, m. semitendonosus, m. semimembranosus.

Hastighed 

Vigtig parameter i træning. Gør øvelser sværere og mere intensive.
En fordel for øvede, ofte en ulempe for begyndere.

Fart er det samme som “speed” på engelsk. Fart er en skalar og angives derfor altid som et tal, og dette tal fortæller alene hvor langt objektet flytter sig pr. tidsenhed, i modsætning til hastighed, som er en vektor der angiver både hvor hurtigt objektet bevæger sig, og i hvilken retning.

HEPA

Health-enhancing physical activity.  Sundhedsfremmende fysisk aktivitet.
Også navnet på et europæisk WHO netvæk, HEPA Europe, som på overordnet plan arbejder med promovering af ernæring, fysisk aktivitet og overvægt og transport og sundhed – igennem hele livet i alle sammenhænge.

HI

High Impact, fx HIA, high impact aerobic. Med svævefase, begge fødder over underlaget.
En kraftpåvirkning under landingen, som tilsvarer 2-3 gange kroppens vægt.

Heavy rope (træning) eller battle rope træning

Lange, kraftige reb, som man svinger i diverse retninger og mønstre. Styrker muskler og kredsløb. Populært i såkaldt funktionel træning.

Heavyrope (sjipning)

Specialsjippetove, gummirør fyldt med sand, til special sjipning.

HF

Hjertefrekvens, pulsslag per minut. HFmax, maksimal hjertefrekvens.

High impact

Høj vertikal (lodret) reaktionskraft; høj kraftpåvirkning ved landing.
I almindeligt løb og hop er der en kraftpåvirkning som er 2-3 gange kroppens vægt.
I gymnastik er det over 6-7 gange kroppens vægt.
I atletikspring kan det være 10-13 gange kropsvægt.

High responder

Person med høj, god eller hurtig, respons, på træning.

HIIT

High-intensity Interval Training. Høj-intensiv Interval Træning. Intervaltræning ved høj og superhøj intensitet.
Dækker over mange forskellige metoder.
Høj-intensiv træning forbedrer kondition såvel som en lang række sundhedsparametre. Skal doseres efter form, helbred og mål.

HIRT

High-intensity Resistance Training. Høj-intensiv styrketræning, fx område 6-8 repetitioner, tung belastning.
HIRT er overordnet begreb, som kan dække over forskellige typer programoplæg.

HIT

High Intensity Training. Høj-intensiv træning. Konditionstræning med intensitet, ofte som intervaltræning.
Også et ældre styrketræningsprincip, 1 sæt a 10-12 gentagelser pr. øvelse. Opfinder: Arthur Jones. Grundlæggeren af Nautilus firmaet.

HLR

Forkortelse for Hanging Leg Raise, hængende benløft. CrossFit forkortelse.

Homøostase

Ligevægtstilstand (konstant miljø).

Hop

High impact opspring. Dansk: På et eller begge ben.
På engelsk betyder hop: Hink, et ben (Jump er hop på begge ben).

Horisontalplan

Vandret bevægelsesplan, også transversalplan.

HR

Heart rate. Pulsfrekvens.

HRM

Heart rate monitor. Pulsmåler; er ofte en rem med føler samt modtager/ur.

HSPU

Hand-stand push up. Armstrækning på hænder. Forkortelse bruges i CrossFit.

HSQ

Hang squat (eller clean eller snatch), CrossFit forkortelse. Stang starter ‘hængende’ omkring knæhøjde.

Hybrid

Sammensat. Fx hybridhold, der kombinerer to træningsformer, Spin’n’Pump.

Hyperekstension

Strækning udover normalstilling. Enten utilsigtet (som ved hypermobilitet) eller bevidst som i træning af lænden, hvor man bøjer bagover.

Hypertrofi

Af græsk hyper, ‘større’ og trophe ‘ernæring’ eller ‘vækst’. Forstørrelse eller forøgelse af et vævs eller organs størrelse ved forøgelse af de enkelte cellers størrelse (Håndbog i biologiske fagtermer). Årsager kan være rigelig ernæring, øget brug fx styrketræning eller hormonstimulation.
Udtrykket bruges især i forbindelse med muskelvækst.

Hyperplasi

Af græsk, ‘flere’ og ‘udvikling’, ‘dannelse’. Om vækst, der skyldes forøgelse af celleantallet i et væv (hyper- bruges enten om større eller flere).

Hyperventilation

Åndedræt stiger kraftigere end iltoptagelsen.

Hypo

Mindre end normalt.

Hypotrofi

Af græsk hypo- ‘under’ og trophe ‘næring’, dvs. ‘underernæring’.
Underudvikling af et organ, vævsreduktion. Ordet blev tidligere anvendt, men nu bruges betegnelsen atrofi i stedet (Den Store Danske).
I plantelære betyder hypotrofi; en plante udvikles kraftigere på undersiden end på oversiden (Store Norske Leksikon).

Hæmoglobin

Proteinmolekyle (Hb), som transporterer ilten i blodet.

I


IADL

Instrumentelle aktiviteter inden for ADL (hverdagsaktiviteter); ofte udadvendte aktiviteter såsom madlavning, rengøring og indkøb.

ICYMI

In Case You Missed It. I tilfælde af at du ikke så det.
Forkortelse bruges blandt andet i træningsblogs som undskyldning for at gentage et indlæg.

IDEA

Interesseorganisation for holdinstruktører, fitnessinstruktører og personlige trænere. Startet 1982.
Stod for International Dance-Exercise Association, kaldes nu IDEA Health and Fitness Association.

IF

Intermittent fasting. Periodisk faste. Der er mange metoder, fx en dags faste og en dags normal (sund) spisning på skift. Det medvirker til at bevare muskelmasse modsat traditionelle længerevarende fastekure, der tærer på muskelmassen.

IGF-1 Insulin-like growth factor 1

Et protein, som spiller en vigtig rolle for vækst i barndommen og som har en opbyggende, anabol, effekt også hos voksne. Hormonet kan regulere cellevækst og udvikling især nerveceller, fx i hjerne og muskler.

IIFYM

If It Fits Your Macros; oversat: Hvis det passer til dine makro(næringsstoffer). Udtrykket og forkortelsen refererer til at man sørger for at opfylde de relevante makronæringsstof behov (anbefalet mængde protein, kulhydrat og fedt) i henhold til ens behov og målsætning med overvejende sund mad, men også efter personlig præference; d.v.s. at man spiser sundt, men uden at være fanatisk – modsat ‘clean eating’, et diffust udtryk for at spise sundt og undgå (alt) usundt.
IIFYM går ud på at man overvejende spiser sundt, men fejlfortolkes jf. artikler på nettet ofte, så kosten i stedet bliver overvejende usund. IIFYM artikel eksempel.

Immunsystem

Kroppens forsvarssystem. Immunforsvar.

Impact

Reaktion, indvirkning, effekt. Bruges ofte om reaktionskraft i landinger, fx low og high impact.

Impact factor (IF)

Gennemslagskraften af et videnskabeligt tidsskrift; det gennemsnitlige antal gange, der citeres aktuelle artikler fra et givent tidsskrift, hvilket indikerer tidsskriftets relevans. En impact factor afhænger af tidsskriftet og dets praksis, en JIF (journal impact factor) over 3-6 anses for god, en over 10 er excellent (JIF over 80 forekommer).

In situ

Legemet i anatomisk normalstilling: Næse, fødder, håndflader fremad. Anatomi.

Incline

På skrå eller hældning (opad).
Liggende på skråbænk eller hængende fra slynger o.l. med hovedet opad.

Infektion

Sygdomstilstand forårsaget af bakterier eller virus.

Inferior

Under, nedre. Anatomi udtryk.

Inflammation

Betændelsestilstand forårsaget af overbelastning.

Inkontinens

Problemer med at holde på vandet. Ufrivillig vandladning.
Et udbredt problem blandt både kvinder og mænd. Kan i mange tilfælde afhjælpes med knibeøvelser.

Innervere

Forsyne med nerveimpulser.

Insertion

Fæste, hvor muskel fæster på knoglen.

Inspiration

Indånding. Man ånder ind. Via næse og/eller mund.
Næsevejrtrækning i hvile er sundere (opvarmning/filtrering af luft).

Intensitet

Belastning på kredsløb eller muskler.

Inter

Imellem. Anatomi udtryk. Eller: Imellem deltagere eller imellem træningspas.

Intermediate

Mellem (niveau). Middelniveau. Træning eller deltager. Engelsk.

Interval

Periode, opdelt træning med arbejds- og hvileperioder. På engelsk også: Intermittent.
Klik på link for tabel over grundprincipper i aerob, aerob/anaerob og anaerob interval træning.

Intervaltræning

Træning i intervaller, moderat, høj eller superhøj intensitet. Der er utallige former og metoder.
Defineret ved træning af en kapacitet, typisk konditionen; en intensiv arbejdsperiode efterfulgt af en restitutionsperiode (aktiv pause) gentaget et antal gange.

Interwalk

Dansk program og app med gang intervaltræning. Fra Center for Aktiv Sundhed.

Intra

Indeni. Anatomi udtryk. Eller: Inden i et enkelt træningspas.

Ipsilateral (engelsk tillægsord) (ip’si-lat’?r-?l)

På den samme side, med reference til et givent punkt. Påvirkende samme side.
Synonym: Homolateral. Modsætning: Kontralateral.

IU

Inner unit. De dybtliggende, stabiliserende muskler.

Inversion

Indaddrejning, fodsålen indad.

Iskæmisk

Mangel på ilt.

Isokinetisk

Muskelkontraktion ved konstant hastighed med samme spænding.

Isolation

Isolationsøvelse. Øvelser for isolerede muskelgrupper i styrketræning eller dans.

Isometrisk

Statisk, muskelarbejde uden ledbevægelse.

Isotonisk

Dynamisk, muskelarbejde med ledbevægelse.
Et nyere udtryk er DCER, dynamic constant external resistance, træning med konstant ydre modstand (Fleck, Kraemer, 2004).

J


Jack

Jumping jack. Sprællemandshop. Pulstræning trin, aerobic, basistrin.
Fødder hopper ud og ind. Meget brugt kredsløbstræningsøvelse i fysisk træning.

Jam

Improvisation. Musik, dans, aerobic i fri stil.

Jog (Jogging)

Løb. Løbe i et jævnt, roligt tempo fx omkring 8-9 km/t, især regelmæssigt som motion.

Jump

Hop. Opspring på begge fødder, landing på en eller begge fødder, fx squat jump.

Joule

Måleenhed for energi (energi = i stand til at udføre et arbejde).

K


KAATSU

Træning ved lav intensitet med afklemning af lemmer. Se okklusionstræning.
KAATSU er det originale japanske koncept.

Kalorie

Varmemængde til opvarmning af 1 gram vand 1 grad.

Kalorieoverskud

Indtag af flere kalorier end der forbrændes. Forudsætning for optimal muskelopbygning.

Kalorieunderskud

Indtag af færre kalorier end der forbrændes. Forudsætning for vægttab.

Kcal

Kilokalorie, 1 kcal er 1000 kalorier. I mange tekster menes der 1 kcal, når der skrives 1 kalorie. 1 kcal = 4,2 kJ.

kJ

Kilojoule, energi måleenhed, 1 kcal svarer til 4,186 kJ. 1 kJ = 0,240 kcal.

Kilokalorie

1000 kalorier. Forkortes kcal.

Kraft

Kroppen(s bevægelser) påvirkes af indre og ydre kræfter.

Kapillærer

Blodårernes fineste forgreninger.

Katabol

Nedbrydende.

KB
Kettlebell. Kuglelignende træningsredskab med håndtag. Forkortelsen bruges i CrossFit.

Ketogen diæt (Keto)

Diæt med meget lavt indhold af kulhydrater med henblik på fx vægttab.

Kettlebell

Kuglelignende træningsredskab med håndtag. Girya. Russisk styrketræningsredskab. Kan benyttes til alle former for styrketræningsøvelser, men er især velegnet til svingøvelser, samt træk og stød. Fra 4-40 kg.

Kick

Spark. Ofte højt, strakt spark. Pulstræning, aerobic, basistrin.

Kiks

Et slangudtryk for en meget lille vægtskive typisk mindre end 1,25 kg.

Kinesiologi

Læren om kroppens bevægelser.

Kinetik

Læren om legemers bevægelse som funktion af bestemte kræfter.

Kinetisk

Vedrørende bevægelse(senergi).

Kondital

Kondition, maksimal iltoptagelse set i forhold til kropsvægt.

Kontraktion

Muskelspænding, muskelsammentrækning.

Kontinuerlig

Vedvarende, fortsat arbejde.

Kontraindikeret

Utilrådelig; visse forhold kan gøre en øvelse utilrådelig for visse udøvere.

Koordination

Samarbejde mellem CNS, nerver og muskler.

Kortisol

Hormon som øger stofskiftet og kropstemperatur, forbereder krop på arbejde.

Kortison

Stof som modvirker inflammation.

kp

Kilopond. Tyngdekraftens træk i massen 1 kg:
1 kp = 1 kg x 9,81 m/s2. 1 Newton = 0,10 kp.

kpm

Fysisk arbejde, mekanisk energi, angives af og til i kilopond/meter.
1 kp x m = 9,81 Joule. 1 Joule = 0,10 kpm.

Kraftmoment

Belastning omkring et led i bevægelse.

Krampe

Maksimal muskelkontraktion – udenfor viljens kraft.

Kropskomposition

Kroppens sammensætning af fedtfri kropsmasse og fedt.

KTE

Knees to elbows. CrossFit forkortelse. Fra hængende løft, løftes knæ til albuer.

KTP

Kroppens tyngdepunkt, hvor massen er samlet (på amerikansk COG, center of gravity).

L


Laktat (om lactic acid)

Mælkesyre.

Lateral

Væk fra kropsmidte.

Laterals

Bevægelser væk fra kropsmidten. Udtrykket anvendes ofte om side laterals, en forkortelse for skulder sideløft med håndvægte.

Lats

Forkortelse for latissimus dorsi (latin), den brede rygmuskel, ‘vingemusklen’.

LBM

Lean Body Mass, fedtfri kropsmasse.
Holdtræning Lår-baller-mave bodytoning.

Lead 

Engelsk. Ledende. Start (ben). Det ben, der starter serien af øvelser, trin.

Leap

Engelsk. Spring fra en fod til den anden. Et stort løbetrin. I gymnastik og dance.

Lever 

Vægtstangsarm eller momentarm (af engelsk). Fx long lever training, træning med lang momentarm, lang afstand fra belastningen til omdrejningspunktet.

Ligament

Ledbånd, forbinder knogle med knogle.

Ligevægtsindtag

Kalorieindtag som balancerer indtag med forbrug.

LISS

Low Intensity Steady State. Cardio, kredsløbstræning ved lav-moderat intensitet.

LI
Low Impact, evt. LIA, low impact aerobic.
Uden svævefase, mindst en fod i kontakt med underlaget.

Longus
Lang. Anatomi udtryk.

Lounge
En musik stilart, ‘easy listening, tilbagelænet rytmisk jazz-inspireret musik, der spilles i klubber og barer. Meget anvendeligt til holdstyrketræning.
Ordet ‘lounge’ bruges af og til fejlagtigt om styrkeøvelsen lunge (også engelsk udtale).

Low impact
Lav reaktionskraft. Med lav(ere) belastning på knogler og led.
Uden svævefase, mindst en fod i kontakt med underlaget.
En kraftpåvirkning under fodisæt på ca. 1-1½ gange kroppens vægt.

Low responder
Person med lav, dårlig eller langsom, respons, på træning, typisk kredsløbstræning (maksimal iltoptagelsestest).

LTPA
Leisure Time Physical Activity, fysisk aktivitet i fritiden. Vigtig sundhedsfaktor.
Andre relaterede forkortelser:
PA: Physical Activity, PADL: Physical Activity of Daily Living.

Lumbago
Lænderyg smerter, hold i ryggen.

Lumbal
Vedrørende lændedelen af rygsøjlen. 5 lændehvirvler, L1-L5.

Lunge (øvelse)
Fremfald eller udfald; oprindeligt pludseligt fremfald. Med engelsk udtale.
Styrketræning: Øvelse: Fremfaldsskridt, bøjede ben. Krop flyttes med i bevægelse.
Aerobic (puls): Basistrin: Lunge; strakt støt bagud uden forflytning af kroppen.
Lunge(r), dansk udtale, er de(t) organer, hvor vejrtrækningen, respirationen, foregår.

Lunge (organ)

Åndedrætsmusklen, diagphragma, med flere skaber bevægelse og indåndingsluft trækkes ned i lunger (luft siver ind i blodbanen, og kultveilte siver ud i lunger) og udåndingsluft pustes ud.

Luksation
Ledskred. Skade, hvor ledflader forskydes fuldstændigt fra hinanden. Kan opstå af sygdom eller skade.

LWF
Lift Weights Faster. Generelt udtryk for at vægttræne med hurtige bevægelser. Omsat til koncept og markedsført af Jen Sinkler, USA.

Løbeøkonomi
Den energi, der anvendes per kg legemsvægt til at løbe en km. Ved god løbeøkonomi bruges mindre energi til at udføre det samme arbejde (Sundhedsstyrelsen, 2011).

M


m

Masse. Et legemes masse, tyngde, måles i kilogram (kg).

Maksimal

Største. Kan være største frekvens, største iltoptagelse, største indsats.

Maksimalpuls

Den højeste puls, man kan opnå: Maksimal hjertefrekvens, HFmax.
Den findes ved testning. Alternativt findes der flere formler, bl.a. 220-alder og 208-70%alder, til beregning af maksimalpuls, men med stor usikkerhed.

Masterclass

Inspirationsklasse med gæsteinstruktør. Udbredt inden for holdtræning.

Maximal effort method

Råstyrke træning. Udtrykket bruges i vægtløftning om den tungeste træning (modsat submaximal og repeated effort).

Maximus

Stor eller største. Anatomi udtryk.

MBL

Holdtræning navn, mave-baller-lår træning.

Medial

Mod kropsmidte.

Medius

Mellemste.

Mentor

Læremester.

Mesomorf

Kropstype: Muskuløs bygning.

MET

Metabolic Equivalent of Task. Eller Metabolic Equivalents. Metabolisk ækvivalent.
Beskriver iltoptagelsen, energiomsætningen. 1 MET svarer til energiomsætningen ved opretholdelse af kroppens funktioner, stofskiftet, ved fuldstændig hvile, også kaldet basalomsætningen, på hvilket tidspunkt kroppen forbruger 3,5 ml ilt per kilogram kropsvægt per minut, 1 MET.
Under træning stiger ilforbruget, ved gang til 3-5 gange, 5 MET, af basalomsætningen og ved løb 8-12 gange, 8-12 MET.
MET-værdierne vises i displayet på mange cardiomaskiner.

Metabolisme

Stofskiftet. De kemiske processer og reaktioner i kroppen; energiomsætningen.
Stofskiftet består af: Basalstofskiftet, basal metabolic rate (BMR), føde-induceret termogenese (FIT) og fysisk aktivitet, physical activity level (PAL).

MetCon (METCON)

Metabolic Conditioning workout, CrossFit forkortelse for træning, der træner stofskiftet; sætter forbrændingen i vejret eksempelvis med henblik på fedttab. Det kan være cirkeltræning eller serier af øvelser i runder uden pause, træning på tid eller ‘så mange repetitioner som muligt’, AMRAP, as many repetitions (rounds) as possible.

Metronom

Mekanisk taktmåler, der bruges til at angive tempoet i et musikstykke. Den kan også bruges til at opretholde et ensartet tempo i en øvelse. Man kan også få en metronom app. Se blandt andre onlinemetronome.com.

MFR

Myo-fascial release (massage teknik). Løsning af stramme muskler og bindevæv med pres, især fx rulning med og på skumruller, massagebolde eller tennisbolde.

MFT (MFE, Master of Fitness and Exercise)

Master i fitness og træning. Universitetsstudium, 2-årig, selvfinancieret, på SDU.
(MFT er også IT forkortelse for Master File Table, kort over alle data på harddisk).

Mindfulness

Opmærksomhed. Metode til træning af koncentration, øget opmærksomhed, og tilstedeværelse i nuet. Fremmer også afstressning og almen afslapning.

Minimus

Mindste.

Mitokondrie

Legeme i muskelcellen som udnytter ilten til produktion af ATP.

MI

Moderate Impact, evt. MIA, moderate impact aerobic. Middel reaktionskraft.

Mixed

Blandet. Fx mixed impact aerobic.

MJ

Megajoule. Det daglige energibehov beskrives i megajoule. 1 MJ = 1000 kJ.
For voksne er energibehovet i området fra 10-14 MJ afhængigt af aktivitetsniveau.

MMA

Mixed martial arts. En fuld-kontakt kampsportsform, som tillader brug af både slag og greb, oprejst og på gulv, med teknikker fra en række kampsportsdiscipliner.

Mobility

Engelsk for bevægelighed. Anvendes om (hold) træning af smidighed og ledbevægelighed med både statiske og dynamiske stræk sammen med stabilitet (eventuelt styrke).

Modulation

Ændring af et nervesignal.

Motion

Motion bruges både i forbindelse med ustruktureret aktivitet og mere bevidst, målrettet, regelmæssig træning (Sundhedsstyrelsen, 2011).

Motivation

Interne og eksterne kræfter, der fremmer intentionen om en bestemt adfærd.
Indre motivation: Af lyst. Ydre motivation: Af (en vis) pligt/tvang.

Motor cortex

Del af hjernen som har overordnet kontrol med bevægelser/motorik.

Motorik

Koordinationsevne.

Motorisk neuron

Motorneuron. Nervecelle der sender signaler ud til musklen (efferent).

Move

Bevægelse, at bevæge sig. Udtryk bruges i dans. Af engelsk.

MP

Military press, forkortelse. Skulderpres med vægtstang foran krop/ansigt.

MP3

Musikfil format. Det er et kompressionsformat til lydfiler. Det fjerner små nuancer, som det menneskelige øre ikke kan høre; MP3 filen lyder ikke helt præcis som originalen, men meget tæt på. En MP3 fil kan være op til 10 gange mindre end den originale fil.

MU

Motor unit, motorisk enhed, nervecelle samt tilhørende muskelfibre.
CrossFit: Muscle up forkortelse. Hængende fra stang eller ringe, udføres en kombineret pull-up og dip (pres op), så man slutter i lodret armstrækning.

Muskel

Muskel, bindevæv og sener. Forkortes m. Flere forkortes mm.

Muskelten

Sansecelle, der registrerer længde- og spændingsændringer i muskel.

Myalgi

Muskelsmerter. Som (kronisk) sygdom kaldet fibromyalgi.

Myoglobin

Proteinmolekyle, som transporterer ilten i musklen.

Myosin

Det ene, tykke, protein i musklens kontraktile element.

N


N

Newton. Kg x m/s2 Den kraft, der giver massen 1 kg en acceleration på 1 m/s2.

NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis, ikke-træningsrelateret aktivitet termogenese (forbrænding). Småaktiviteter, som øger forbrændingen; trippen med fødder, trommen med fingre, at rejse sig eller sætte sig på en stol, at gå eller slentre omkring.
NEAT aktiviteter har betydning for vægtvedligehold og sundhed, og kan give vægttab.

NEPA

Non-exercise physical activity. Fysisk aktivitet, som ikke er træning.
Dagligdags aktiviteter som at stå, tage trapper, husligt arbejde, havearbejde etc.

Nerve

Impulsledende væv. Forkortes n. Flertal forkortes nn.

Neuralt drive

Mængden af nerveimpulser til en muskel.

Neuron

Nervecelle.

NI

Non-impact, uden reaktionskraft; stationære øvelser som balancer og gulvøvelser.

NIA

Neuro Integrative Action. Bodymind træning, mindful specialdans.
Opfundet af Debbie og Carlos Rosas, USA.

Non responder

Person med lav, dårlig eller langsom, respons, på træning, typisk kredsløbstræning (maksimal iltoptagelsestest). Et upræcist udtryk, for der vil være en eller anden grad af respons på et eller flere områder; et andet, bedre udtryk er low responder.

Nordic Walking

Stavgang. Rask gang med stave (som skistave) i hænderne. Øger træningseffekten.

Nudging

Adfærdsdesign. Handler om at bevæge folk til bedre vaner (kost, motion, rygning, trafik, hygiejne) med deres vilje (i stedet for mod egen vilje). Et puf (nudge), som søger at påvirke menneskers adfærd uden at fratage dem deres valg. Eksempel: Gør det let at finde trapper i en bygning. Håndvaske på gangene i hospitaler, for man ikke springer hygiejnen over i andres nærvær.

O


OAC

Forkortelse for One-Arm Chin-ups. En-arms kropshævning (undergreb).
En-arms (og et-bens) kropsvægttræning er effektiv styrketræning.

OAP

Forkortelse for One-Arm Pull-ups (eller One-Arm Push-ups). En-arms kropshævning (overgreb). En-arms (og et-bens) kropsvægttræning er effektiv styrketræning.

OBLA

Onset of blood lactate accumulation. Tærskel, hvor mælkesyre-produktionen stiger drastisk.

OE

Overekstremiteter, arme.

OHP

Overhead press. Skulderpres med stang foran kroppen med fødder i bredstående (eller eventuelt siddende). (En version er military press med fødder samlede).

OHS

Overhead squat, forkortelse. Dyb squat udført med vægtstang i strakte, låste, arme over (eller bag) hoved. Armene holdes i samme stilling øvelsen igennem.

OKC

Open Kinetic Chain. Åben kæde. Træning med det distale segment, fjerne del af kropsdelen, frit (ikke fikseret). Eksempelvis: Leg extension, benspark, i maskine.

Okklusionstræning

Træning ved lav belastning med afklemning af lemmerne med stropper eller lignende for at reducere blodets (venøst) tilbageløb. Det skaber et miljø i musklen som fremmer muskelstyrke og muskelvækst.
Metoden er særligt velegnet ved skader, men kan være risikabel for visse målgrupper bl.a. de med blodsygdomme. Andre navne for træningen er Blood Flow Restricted Training, tourniquet-træning og Kaatsu, som er det originale koncept med særligt udstyr.

Open-chain (Open Kinetic Chain)

Åben kæde. Træning med det distale segment, fjerne del af kropsdelen, frit (ikke fikseret).
Eksempelvis: Leg extension, benspark, i maskine.

Os

Knogle.

Osmose

Væske- og gasvandring gennem porøse vægge og hinder.

Otter

Holdtræning betegnelse for 1 x 8 taktslag, en frase, verselinje. Tilsvarer 2 4/4.

OU

Outer unit, de ydre muskler.

Overbelastningsskader

Skader, der opstår over tid, fx mange gentagne løft med fejlstilling.

Overkompensation

Eller Superkompensation. Krop reagerer på træning ved at blive stærkere.

Overload

Overbelastning, ekstra belastning, for at skabe fysisk fremgang.

P


PA

Physical Activity, fysisk aktivitet. Andre relaterede forkortelser:
PADL: Physical Activity of Daily Living. LTPA: Leisure Time Physical Activity.

Pace

Tempo, intensitet. Skynde på, presse deltagere.

PADL

Physical Activity of Daily Living, fysisk aktivitet i hverdagen (hverdagslivet).
Andre relaterede forkortelser:
PA: Physical Activity, LTPA: Leisure Time Physical Activity

PAL

Physical Activity Level. En persons daglige aktivitetsniveau udtrykt som et tal, der kan bruges til beregning af en persons totale daglige energiforbrug.
Når basalstofskiftet er beregnet, ganges det med tallet for generel aktivitet sammen med eventuel træning.

Paleo diæt (Paleolithic diet)

Stenalderkost. En kost med fisk og magert kød, grøntsager, frugt, nødder og frø og ingen mælkeprodukter, næsten ingen korn, ingen salt eller sukker.
Paleo diæt ideen kan spores tilbage til 1975 (i en bog af Walter Voegtlin), blev videreudviklet af Stanley Boyd Eaton og Melvin Konner og populariseret af Loren Cordain i hans bog The Paleo Diet fra 2002.
Paleo diæten har mange tilhængere, men også mange kritikere.

Palmar

Mod håndfladen. Anatomi udtryk.

PAP

Post-Activation Potentiation. Opvarmning, opvarmningssæt og så 1 rep. (1 x 1) med maksimal belastning. Så pause 7 (8-12) minutter. Dernæst normale sæt og rep.
Det tunge løft gearer nervesystemet til at kunne løfte mere (flere repetitioner). Metoden kan anvendes af veltrænede til at komme videre, ud af et træningsplateau.
Cluster sæt kan være bedre end almindelige sæt (Science for Sport).

Partiel

Delvis.

Pattern

Mønster. Bevægelsesmønster eller form. Engelsk.

PC

Power clean, forkortelse. Brugt i CrossFit.
Personal computer.

Peak aerobics

Mest intensive del af en aerobic, pulstræning, lektion.

Peak contraction

Muskelspænding (ekstra) i topposition.

Pec deck

Styrketræningsmaskine (deck) til træning af brystmusklerne (pectoralis).

Pecs

Forkortelse der bruges om pectoralis major (latin), den store brystmuskel.

Pennationsvinkel

Muskelfibervinkel i forhold til trækretning.

PEP Program

Prevent injury and Enhance Performance. Et program til udvikling af styrke og neuromuskulær kontrol af knæet (Santa Monica, CA, 1999). Med opvarmning, stræk, styrke, plyometri og sports-specifik agility. 19 elementer. 20 minutters varighed.

Periodisering

Variation, pulsering, i træningsplan.

Pertubationstræning

Af per- og afledning af lat. turbare, at ‘bringe i uorden, forstyrre’; mindre, forstyrrende effekt i et fysisk system i ligevægt (Den Store Danske).
[Man] arbejder på ujævnt underlag og udsættes for uventet ydre kraftpåvirkning. [Man] skal reagere hurtigt og funktionelt med kompenserende bevægelse.
(Dansk Sportsmedicin, nr. 2, Maj, 2002).
Metoden bruges i neuromuskulær træning med henblik på at optræne knæstabilitet, fx for at forebygge korsbåndsskader.

Pilates

Speciel muskeltræning med eller uden redskab. Af: Joseph Pilates.
Pilates gulvøvelser uden redskab kaldes mat exercise.

Piloxing

Holdtræning. Mix af fitness boxing, pilates og balletøvelser. Opfinder: Viveca Jensen, USA.

Planer

Kroppens bevægelser bevæger sig i tre overordnede anatomiske planer; sagittalplan (fremad-bagud), frontalplan (sideværts) og transversalplan (vandret plan).

Pitch

Tonehøjde. Pitch kontrol. Knap til justering af musikkens hastighed (holdtræning).

Plantar

Mod fodsålen. Anatomi udtryk.

Plateau

En stilstand eller udjævning i træningseffekten, fremgangen.

Plié

Benbøjning i bredstående.

Plyometri

Af græsk plio, længere, og metric, mål. Plyometri (træning) refererer til forlængelse af musklen, den eccentriske fase, som udnyttes til at øge kraften i den efterfølgende koncentriske fase. Natalia Verkhoshansky, “Plyometrics are the exercises in which the pliometric (eccentric) regime is used to increase the power output of movement”.

Plyometrisk træning

Springkrafttræning, eksplosiv styrketræning med fokus på hastighed.
Trænes fx med 30-45 % af 1RM belastninger.

PNF

Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering. Muskelaktiverings- og strækteknik.

Podcast

Navnet er dannet af betegnelsen for Apples mp3-afspiller, iPod, og af det engelske ord for at udsende radio, broadcast. Nu bruges udtrykket “pod” i betydningen “Personal On Demand” (casting). En podcast er en (gratis) digital lydfil, som du kan downloade og lytte til on-demand. Podcasts kan indeholde musik, men indeholder oftest monolog eller dialog, som det kendes fra radioen. Du kan lytte til podcasts via din smartphone, computer eller tablet, hvis du har en app til det. Har du iPhone eller iPad, er der allerede en podcast app. Har du android kan fx downloade Podimo (også til iPhone) eller Spotify, der begge har gratis og premium versioner.

Du kan høre podcasts, lige når du har lyst, og der er programmer om næsten hvad som helst, også fitness, træning og løb fx Runcast. Nogle af programmerne har været sendt på radiokanaler. Andre programmer laves udelukkende med henblik på at blive udgivet som podcast.  Der ligger næsten 2.500 dansksprogede podcasts i iTunes Store.

Point

Danseudtryk. Stræk, fx “point foot”, er plantarfleksion af fod.

Post-aerobics

Afrundingen, de sidste minutter, efterfølgende aerobic konditionstræning.

Posterior

Bagtil på kroppen.

Postural

Vedrørende kropsholdning, den oprejste stilling (af engelsk posture).

Power

Kraft og hastighed på samme tid.

Powerlifting

En international sportsgren med squat, bænkpres og dødløft. På dansk:
Styrkeløft. Det handler om at løfte mest muligt en enkelt gang.

Powerwalking

Intensiv gangtræning med høj hastighed og kraftige armbevægelser. Træningsgang.

PP

Push press, forkortelse. Skulderpres med håndvægte, som accelereres af ben.

PR

Personal record. Personlig rekord, bedste resultat.
Public relations, reklame.

Press

Pres. Pressebevægelse. Skub.

Profund

I dybden. Anatomi udtryk.

Profylaktisk

Forebyggende (profylakse, forebyggelse).

Progressiv

Gradvist stigende (progression).

Propulsion

Bevægelse med svævefase, udtrykket benyttes i step teori. Engelsk.

PROM

Passive Range Of Motion, passivt bevægeudslag. Med ydre hjælp.

Progression

Fremgang eller fremgangsmåde. Øgning.

Pronation

Indaddrejning; mod hånd- eller fodfladen.

Proneret

Maveliggende (af engelsk prone), eller indaddrejet.
Eller: Vendt mod ‘mavesiden’. Hænder eller fødder indadvinklede.

Protein

Makronæringsstof, der er opbygget af aminosyrer.
Har bl.a. til funktion at opbygge og reparere kroppens væv.

Proximalt

Mod roden, ind mod kroppens midte.

PSN

Power snatch. CrossFit forkortelse.

PU

Pull-up, kropshævning, eller Push-up, armstrækning.
Uheldigvis samme forkortelse for to modsatrettede øvelser.

PU

Push-up. Engelsk. Armstrækninger. Forkortelse benyttes i CrossFit.

Pull (pulling)

At trække. Pull movements er trækkebevægelser, man trækker noget eller sig selv;
fx roøvelser eller pull-ups. Modsatte bevægelser er push movements.

Pulsreserve

Den maksimale puls minus hvilepulsen. Dvs. det ‘pulsområde’, man har til rådighed, fx til fysisk træning.

Pulsur

Armbåndsur samt sensor placeret ved hjertet til måling af puls.

Pump

Pumpebevægelser med muskler. Navn for koncept med muskeludholdenhedstræning.

Push (pushing)

At skubbe. Push movements er pressebevægelser, man presser eller skubber noget, fx brystpres eller skulderpres. Modsatte bevægelser er pull movements.

Q


Q

Minutvolumen (cardiac output) = SV x HF. Den mængde blod, der løber gennem hjertet i løbet af et minut.

QoL

Quality of life. Livskvalitet. Forkortelsen ses fx i forsøgsrapporter; QoL er et af målene i forbindelse interventioner, forsøg og behandlingsforløb, for ældre og syge.

Q-sign

Instruktionstegn, arm, hånd, fingre, i holdtræning. Af cue, stikord.

Qi gong (Qigong)

Flere tusinde år gammel kinesisk helbredssystem, som omfatter stillinger, øvelser, vejrtrækningsøvelser og mentaltræning. Qigong kommer af Qi, livskraft eller livsenergi, og Gong af færdighed opnået via regelmæssig praksis. For helbred, krop og sind.

Quads

Forkortelse for quadriceps (latin), forlår, lårmusklerne.

Quantified self

Kvantificering af en selv; måling og dataopsamling, så man får sat tal på ens krop og sundhed. Måling via wearables såsom smarture og eksempelvis databehandling med en app eller et pc program.

Q-vinkel

Vinkel mellem linie gennem quadriceps? lige hoved og knæskalssenen.

R


RDL

Romanian Deadlift. Rumænsk dødløft. En variation af dødløft med strakte ben, stiff-legged deadlift, hvor hoften skubbes bagud og frem igen i returfasen.

Reaktionsøvelser

Rigtige reaktionsøvelser foregår med uventede lyde (fløjtesignaler eller kommandoer) eller lyssignaler som man skal reagere hurtigt på.
Almene reaktionsøvelser er øvelser, hvor man hurtigt skal ned og op fra gulvet eventuelt med vending af kroppen fra maveliggende til rygliggende eller omvendt.

Relaxin

Graviditetshormon, som blødgør bindevæv.

Relativ styrke

Styrke i forhold til kropsvægt, styrke sammenlignet med andre.
Løfter en 100 kg mand 100 kg og en 50 kg kvinde 100 kg, viser de 100 kg samme ‘absolut styrke’.
Men i forhold til deres krop/muskelmasse er kvindens relative styrke, i.f.t. kropsvægt størst.

Relax

Slap af, løsn op. Engelsk. Benyttes hyppigst inden for wellness.

Relaxin

Graviditetshormon, som blødgør bindevæv.

RENEW

Forkortelse for Resistance exercise via negative, eccentrically induced Work, styrketræning via negativt, excentrisk arbejde.
Kan forbedre styrke, mobilitet og balance.

Rep

Forkortelse for repetition, gentagelse. En gentagelse af en øvelse.

Repeated effort method

Styrketræningsmetode. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om submaksimal træning til failure (modsat repeated effort).

Repeater

Gentagetrin i holdtræning, især steptræning. Løftet gentages, fx dobbelt knæløft eller trippel hæltræk.

Repetition

Gentagelse. En enkelt komplet udførelse af øvelsen. 1RM svarer til 100 % belastning.

Resistance training

Engelsk/amerikansk udtryk for træning med modstand, bruges populært om styrketræning i bredeste forstand; træning med kropsvægt, elastikker, vægte m.m.

Restitution

Hvile, der sikrer genopbygning efter træning.

RFD

Rate of Force Development. Kraftændring per tidsenhed. Hvor hurtigt en muskel eller muskelgruppe kan udvikle (maksimal) kraft. Styrketilvæksten (0-500 ms).
Bruges bl.a. til at udtrykke eksplosiv styrke.

RIR

Repetitions in reserve.
Repetitioner, gentagelser, i overskud. Efter at man har taget et sæt fx 10 gentagelser vil 2 RIR betyde, at man har et lille overskud: At man kunne have taget to yderligere gentagelser. I almindelig fitness styrketræning løfter man ikke til failure (til man ikke kan mere), for det kan påvirke teknik negativt. Man har typisk 2-5 RIR (også selvom man ikke tænker over det i praksis).

RM

Repetition maximum. Det maksimale musklen kan løfte X antal gange. Fx 1RM eller 5RM.
Benyttes som intensitetsangivelse: 10 repetitioner ved 12 RM (så man kunne have løftet vægten to ekstra gange).

ROM

Range Of Motion, bevægeudslag. Fuldt bevægeudslag er det anbefalede (ifm. skader; med hensyntagen til smerter).

Rotation

Drejning omkring en akse (medial-, lateral-, højre-, venstre-).

RPE

Rating of Perceived Exertion. Vurdering af anstrengelse vha. Borg-skala.

RPM

Revolutions per Minute. Omdrejninger pr. minut. i cykling og holdcykling.

RT

Reaction time. Reaktionstid. Den tid det tager for at forberede og igangsætte en bevægelse.
Tidsintervallet mellem et signal (stimulus), som indikerer den krævede bevægelse og igangsættelse af bevægelsen (Magill R, Andersen D. Motor Learning and Control).

Ruptur

Brist. Bristning af en blød legemsdel, ofte akillessenen (og bicepssenen i bodybuilding).

Rx’d

As recommended, prescribed.
CrossFit udtryk: Udføres som anbefalet, dvs. fx en WOD, træningspas, uden egne variationer.
Også: Man kan udføre øvelser og konkurrere på højeste niveau uden at øvelser skaleres ned.

Rygbøjninger

Populært udtræk for ‘rygstrækninger’, den maveliggende øvelse, hvor strækker (løfter) ryggen. Det der giver muskeltræningen er strækningen, derfor er rygstrækning et mere korrekt udtryk træningsmæssigt set.

Rygstrækninger

Øvelse til træning af rygstrækkerne, også kaldet lænderyggen, erector spinae.
Mave- eller hofteliggende udgangsstilling. Fra bøjet stilling strækkes rygsøjlen ud til neutral eller let hyperekstenderet stilling.

S


Sagitalplan (hjulplan)

Lodret bevægelseplan; fra ryg til forside, bevægelser fremad/bagud.

SAID

Specifik Adaptions to Imposed Demand. Specifik tilpasning til de stillede krav.
Man bliver god til det man træner, så træningen skal være tilpasset målet.

SAQ

Forkortelse for Speed, Agility, Quickness. Kan oversættes til hastighed, behændighed og reaktionsevne. En nyere populær betegnelse for agility-programmer med varierende indhold.

Sarkopeni

Af sarx (kød) og penia (tab). Tab af muskelmasse ved normal aldring. Defineres som en skeletmuskelmasse mindst to standardarvigelser under den gennemsnitlige muskelmasse for en yngre referencegruppe af mænd og kvinder i alderen 18-40 år (Sundhedsstyrelsen, 2011).

SD

Sumo deadlift, forkortelse. Dødløft i bredstående stilling.

SDHP

Sumo deadlift high pull. CrossFit forkortelse.

Self-efficacy

Individets tiltro til egne evner i forhold til en bestemt adfærd. Et vigtigt psykologisk begreb defineret af Albert Bandura. Kaldes på dansk også ‘mestringsforventning’.

Senetene

Sanseceller som registrerer kraftige spændinger i senen.

Sensorisk neuron

Nervecelle der sender input til centralnervesystemet.

SI-leddet

Sacro-Iliaca leddet. Sacrum er korsbenet, der sidder lige under lænden, og iliaca har med ilium, tarmbenet, der er en del af hoftebenet.
SI-leddet forbinder de to hofteben med korsbenet. Tilsammen danner de bækkenet.
SI-leddet har betydning for normal funktion i ryggen.
Er der problemer med ledbåndene i SI-leddet giver det smerter omkring bækkenet.

Single

Enkelt. Fx single-set træning. En enkelt gentagelse af en øvelse, et trin.

Sit-up

Mavebøjning med hoftebøjning. Krop og ben lukkes sammen.

Skip

Spark, typisk et lavt spark; benet bøjes bagud og sparkes frem til strakt.
Basistrin i aerobic, pulstræning.

SLDL

Forkortelse for Stiff Legged Deadlift. Dødløft med strakte ben.

Slide

Glide, trin (udtales på engelsk). Lateral bevægelse. Slide training, træningsform.

Smith-maskine

Styrketræningsstativ med en fastmonteret vægtstang, der bevæger sig i en lodret bane opad-nedad. Man kan lægge stangen fra sig i mange højder.
Kan give tryghed og sikkerhed under solo-træning.

SN

Snatch (træk), forkortelse i CrossFit.

Snatch

Træk. Vægtløftningsøvelse.

SPA

Sanum Per Aquam. Sundhed gennem vand. Spa udtrykket anvendes bredt om spacentre med diverse bade og behandlinger og om boblebade, der findes i high-end fitnesscentre.

Spinning

Af spin, at rulle. Cykle. Det oprindelig koncept inden for indendørs holdcykling.
Opfundet af Jonathan Goldberg, Johnny G., USA.
Da spinning er et registreret varemærke, benytter mange fitnesscentre den generelle betegnelse holdcykling, cycling eller biking.

SPM

Slag per minut. Antal hjerteslag per minut, også HF, hjertefrekvens.

SPP

Specific Physical Preparedness, specifik fysisk parathed, modsat general fysisk fitness. Fx tekniktræning eller sportsspecifik træning.

SQ

Squat (benbøjning), forkortelse.

Squat

Benbøjning. Stående bøjning og strækning af ben; knæ og hofte.
En ‘kongeøvelse’; én af de tre obligatoriske styrkeløft discipliner og den måske mest populære (og relevante) fitness styrketræning øvelse.

SSC

Stretch-shortening cycle. En aktiv muskelforlængelse, stræk, excentrisk aktion, øjeblikkeligt efterfulgt af en muskelforkortelse, koncentrisk kontraktion, i samme muskel. Forspænding. Gør bevægelsen mere kraftfuld bl.a. pga., at der lagres elastisk energi til den koncentriske fase.

ST

Slow twitch, langsom sammentrækning (rød muskelfiber). Type 1 fiber.

Starjump

Sprællemandshop op i luften, fx airjack.

State-of-the-art
Det nyeste, bedste (amerikansk, nu-dansk udtryk).

Step

Trin (på engelsk, step), træningsform, træningsredskab.

Step touch

Træd til siden og støt. Udbredt aerobic pulstræning grundtrin.

Sticking point

Det ‘døde’, vanskelige, punkt. Det hårdeste punkt i øvelsen.

Stretching

Udspændingsteknikker, der har til formål at øge bevægeligheden eller nedsætte den passive muskelmodstand (Peter Magnusson). Oversættes ofte til:
Udstrækning, udstrækningsprogram (blandt andre Bob Anderson).

Stræk

En øgning af spændingen i vævet (Finn Boysen-Møller).
Udtrykket benyttes ofte i forbindelse med udstrækning, strækøvelser, til at modvirke stramme muskler eller øge bevægeligheden.

Strækrefleks

Myotatisk refleks. Refleks, som får musklen til at trække sig sammen.
Refleksen udløses fra muskeltene, som mærker forandringer i musklen.

Styrkeløft

International konkurrencedisciplin, hvor det gælder om at løfte så tungt som muligt enkelt gang (1RM). Øvelser er: Squat, bænkpres (bench press), dødløft (deadlift).

Sub (subbed)

Forkortelse for substitute, erstatte (eller vikariere). Fx erstatte en øvelse med en anden. Sub betyder også ‘under (et givent niveau)’.

Submaximal effort method

Styrketræningsmetode. Udtrykket bruges i vægtløftning og styrkeløft om submaksimal træning med overskud, ikke til failure (modsat repeated effort).

Substrat

Stof.

SUP

Stand-up paddling eller stand up paddleboarding. Padling på stort surflignende bræt. Er blevet en populær form for sport, idræt og motion. En del personlige trænere bruger SUP træning som all-round motions-, core- og balancetræning.

Superficielt

Ved overfladen. Anatomi udtryk.

Superior

Over, øvre.

Superkompensation

Eller Overkompensation. Krop reagerer på træning ved at blive stærkere.

Supersæt

Af superset, amerikansk. Man skifter mellem to forskellige øvelser. Eksempelvis agonist-antagonist supersæt (for modstående muskelgrupper) eller compound supersæt (to forskellige øvelser for samme muskelgruppe).

Supine

Rygliggende (engelsk).

Supineret

Vendt mod rygsiden. Udaddrejet mod hånd- eller fodryggen.

SV

Slagvolumen (stroke volume), blodmængde per hjerteslag.

Synergist

Hjælpemuskel.

Systole

Hjertets sammentrækning. Største tryk under blodtryksmåling.

Sæt

Et antal gentagelser udført lige efter hinanden uden pause.
Kaldes i andre sammenhænge for ‘serie’. Ved tre serier kan det skrives enten:
3 x 10 (sæt nævnes typisk først i fitness) eller 10 x 3 (typisk i vægtløftning).

T


TA

Transversus Abdominis. Den tværgående mavemuskel.

Tabata

Japansk intervalmetode, oprindeligt med sprintcykling ved 170 % af VO2max (super høj intensitet).
20 sekunders høj-intensiv træning, 10 sekunders pause (pause, lav-intensiv aktivitet). 6-8 repetitioner.
Kan overføres til andre konditionsformer fx jog og er også blevet populært i styrketræning.

Tai Chi

Kinesisk folkegymnastik med meget langsomme bevægelser. Kan også udføres hurtigt som kampsportstræning. Opfinder: Cheng Wang Ting.

Tap

Støt, skift. Berøring. Let støt med tåen i gulvet for at skifte ben.

Tapering

Af engelsk, taper, formindske. Planlagt (og kontrolleret) reducering af træningsmængden.

Tap-free

Steptræning holdtræning udtryk og metode; træning som udelader benskift (lead skift) med tap-trin (især tap nede på gulv), som kan være svære at se.

TBC

Total Body Conditioning. Bl.a. koncept med cirkeltræning lanceret af Nike i 90’erne.

TDEE

Total Daily Energy Expenditure. Totalt dagligt energiforbrug. Kan måles nøjagtigt i forsøgsrum. Eller beregnes mere eller mindre præcist med formler eller beregnere.

Team teach

Undervisning ved to eller flere undervisere.

Tendo

Sene, forbinder muskel med knogle.

Testosteron

Mandligt kønshormon. Påvirker muskelopbygningen positivt.

TGU – Turkish Get-up

Eller Get-up: Øvelse hvor man med eller uden kettlebell eller vægt i en arm rejser sig fra gulvet og op til stående stilling. Findes i flere variationer.

Tinnitus

Konstant ringen for ørerne. Kan komme af for høj lyd. Kan lindres lidt, men ikke helbredes.

Thorakal

Vedrørende brystdelen af rygsøjlen. 12 (bryst)ryghvirvler, T1-T12.

Touch

Røre. Berøring. Støt-trin som tap. Engelsk.

Transversalplan (bordplan)

Vandret bevægelseplan – arme/ben krydser i vandret plan og rotationer.

Trap (traps og trapz)

Forkortelse for trapezius (latin), nakkemusklen, kaldes også hætte- eller kappemusklen (dækker også en stor del af ryggen).

Træning

Planlagt og struktureret fysisk aktivitet, der gennemføres jævnligt for at vedligeholde eller forbedre fysisk form og velbefindende.

Træningsbånd

Fladt, bredt, langt stykke elastik til træning og genoptræning.
Fås færdige, ca. 2½-3 m, eller i ruller, så man selv kan klippe stykker af.
Muliggør øvelser og specialøvelser med store bevægeudslag.
Ret sårbart materiale, går relativt let i stykker.

TTB

Toes to bar. CrossFit udtryk: Hængende fra stang eller ringe. Bøj kun omkring hoften og løft tæerne op og røre stang eller ringe. Sænk med control.

Tube

Rør (af engelsk). Her det samme som rørformet træningselastik.
Fås ofte færdige, ca. 1½ m med håndtag.
Meget anvendeligt og ret holdbart.

Tuberculum

Knoglefremspring. Anatomi udtryk.

Tuberose

Knoldet. Anatomi udtryk.

Tuck jump

Højt opspring, hvor knæene trækkes op mod maven.

Turn

Drejning. Udtryk benyttes i dans og gymnastik. Engelsk.

TUT

Time Under Tension. Tid under belastning, typisk varigheden af et sæt (styrketræning).
Længere tid med belastning er én faktor, som fremmer hypertrofi (og styrke i starten).

U


Udfald

Eller side lunge, man træder en fod ud til siden og skubber retur igen.
Udfald kan også bruges om fremfald, lunge, for man træder frem.

Udnytning

Den mængde ilt fra arterieblodet, der optages af cellerne.

Udspænding

En øgning af spændingen i vævet (Finn Bojsen-Møller).
Udtrækket benyttes ofte i forbindelse med strækøvelser.

UE

Underekstremiteter, ben.

Unilateral

Kun en side, ene arm og/eller ben, arbejder – modsat bilateral.

V


Valsava manøvre

Forsøg på expiration, udånding, med stemmebånd lukkede. Kan føre til besvimelse.

Vene

Blodåre, som fører afiltet blod tilbage mod hjertet.

Ventral

Mod bugsiden (forsiden) af kroppen. Af venter (bug).

Ventrikel

Hjertekammer.

ViPR

Træningsredskab. Middelstort, kort gummirør med huller til hænder. I flere vægtklasser.
Akronym for: Vitality. Performance. Reconditioning.

Virus

Mikroorganisme.

VMO

Vastus Medialis Oblique. Del af vastus medialis (quadriceps) musklen, lårmusklen.
Musklen findes lige over og ved indersiden af knæskallen. VMO fibrene er mere skrå end de øvrige fibre i vastus medialis.
Musklen er meget væsentlig med henblik på at stabilisere knæskallen.

VO2max

Den maksimale iltoptagelsesevne, maksimal volumen ilt (O2).

V-step

Populært stepmønster i step (up) træning. Man træder op og ud i bredstående og ned og samler fødder igen.

Vægtstangsarm

Momentarm. Vinkelrette afstand mellem musklens kraftlinie og rotationscentrum.
Jo længere vægtstangsarm, jo tungere:
Eksempel: Skulder sideløft med strakt eller bøjet arm.

W


WALKiT

Gå-bånd uden motor. Man holder selv båndet kørende med rask gang.
Afvikles i enkelte centre som holdtræning.

Walk-up

Koncept og bog om gang som motion. Af forsker Bente Klarlund Pedersen.

Warm-up

Opvarmning. Forud for træning hæves pulsen og kropstemperaturen gradvist gennem 5-20 minutter. Generel og specifik opvarmning, der gør klar til aktivitet.

Watt

Watt, W, er en fysisk måleenhed for effekt.
1 Watt er den effekt, der ydes, når der hvert sekund udføres et arbejde (eller omsættes en energi) på 1 joule, altså 1 W = 1 J/s.

Wearables (wearable technology)

Kropsbåret teknologi; udstyr der måler på kroppens sundhed og præstationer. Smarture, skochip, briller med mere, der kan måle puls, watt, skridt, distance, kalorieforbrænding, søvn, med mere.

Well-being

En tilstand af god eller tilfredsstillende eksistens. Ordet kan ikke oversættes direkte til dansk (Sundhedsstyrelsen, 2011).

Wellness

Wellness kommer af “well”, engelsk, som har flere betydninger fx at være rask og at have det godt. Det kan oversættes til velvære.
Wellness omfatter fysisk, mentalt, emotionelt, spirituelt og socialt velvære.
Wellness ordet benyttes også om spa aktiviteter, bade, massage og diverse krops- og skønhedsbehandlinger.

Wendler’s 5/3/1

Styrkeløft program, der øger styrken markant. Udformet af Jim Wendler, styrkeløfter.
3 træningsdage per uge. Grundøvelser squat, bænkpres, dødløft, skulderpres.
Se struktur og systematisk beskrivelse på muscle and strength siden.

Wireless

Trådløs (mikrofon). Bruges i holdtræning.

WO (W/O)

Workout, forkortelse. Træningspas.

WOD

Workout Of the Day. Programmet for dagens træning. Udtryk fra CrossFit.

Work out

At træne. Af amerikansk.

Workout

Træningspas. Amerikansk. Udtrykket brugtes også tidligere om holdstyrketræning.

Workshop

Kursus med praktisk og teoretisk undervisning. Typisk mange øvelser, holdtræning.

X


XerTube

Middellang rørformet træningselastik fra firmaet SPRI. Træningstube.

X-training

Amerikansk forkortelse for crosstraining, hvor man kombinerer flere træningsformer.

Y


YBF

Engelsk opmuntrende udtryk – og CrossFit sætning: You’ll Be Fine.
Omtrent: Det kommer til at gå dig fint. Eller … det skal nok gå.

YGIG

You Go I Go. CrossFit udtryk som dækker over en klassisk bodybuilding metode:
To makkere skiftes. Når den ene kører et sæt, holder den anden pause.

Yoga

Tusinde år gammel indisk træningsform. Hovedmålet er øget opmærksomhed og fokus, en højere spirituel tilstand. Åndedrætskontrol, pranayama, og fysiske øvelser, asanas, er kun en del af yoga. Der er mange forskellige yogaformer.

YOLO

You Only Live Once. Du lever kun en gang. Oversat: Pas på dig selv, mens du har dig.
Og sørge for at opleve noget, mens du kan; spild ikke dine dage.

Z


ZumbaFitness
Træningsform med fitness dans på hold, hovedsageligt med brug af latinmusik. Opfundet af Alberto “Beto” Perez, Colombia.

Ø


Ødem

Væskeansamling.