Fitness: Scorpion animal move underswitch

Af Marina Aagaard, MFT Styrke, smidighed og balance i én: “Animal” helkropsøvelse til core træning og mobility. For let øvede uden rygproblemer. En af mine mobility favoritøvelser er hundestilling hoved nedad, yoga downward dog med benløft, enten holdt eller dynamisk. I…

Sund ryg: Lænde løft med skulder ‘ur’

Af Marina Aagaard, MFT Alsidig rygmotion kan medvirke til at mindske træthed og ømhed i lænden og måske forbedre holdning og funktionsevne. Her er en favoritøvelse som også holder skulderen i form. Rygstrækning med skulder ‘ur’ (shoulder clock) Træner: Lænderyg og…

Fun Fitness: Breakdancer planke og mobility

Af Marina Aagaard, MFT Komplet core træning omfatter hele kropsmidten og assisterende muskler. Udvidet planke træning kan med fordel omfatte dynamiske bevægelser. Breakdancer planke (‘breakdancer’ bliver brugt om forskellige øvelser hvor ben svinges) er: Planke øvelse med dynamisk underkropsbevægelse. Her…

Pyramide workout: Kropsvægt program 1-6 B og 10-60 M

Af Marina Aagaard, MFT Kropsvægt træning variation? Til hjemmetræning eller fitnesscenter. Et træningsprogram kan eksempelvis varieres ved at lege med antal repetitioner. Pyramide princippet er en populær metode fra bodybuilding: Pyramide: Faldende antal gentagelser. Stigende vægtbelastning. Eksempel: 12-10-8-6-4. Eller omvendt….

Dobbelt pyramide workout: Kropsvægt program

Af Marina Aagaard, MFT Basisøvelserne i kropsvægttræning er ofte de sædvanlige kendte, der virker. Et træningsprogram kan varieres med flere metoder blandt andet ændring af repetitioner. Pyramide princippet er udbredt inden for bodybuilding: Pyramide: Faldende antal gentagelser. Stigende vægtbelastning. Eksempel:…