Af Marina Aagaard, MFT Udformer du træningsprogrammer til dig selv eller andre? Typiske programmer er baseret på standardformlen 3 x 10. Det antal sæt og repetitioner bruges i mange styrke forsøg. 3 x 10 er et godt udgangspunkt, men ønsker du specifikke…

Af Marina Aagaard, MFT Fitness og CrossFit verdenen er fuld af metoder og fagord for dem samt adskillige forkortelser og akronymer (baseret på forbogstaver). Der er jævnligt overlap over udtryk.  AMRAP og AMAP I CrossFit – og ellers – er…

Af Marina Aagaard, MFT Superset, super sæt, er en tidseffektiv, intens træningsmetode i bodybuilding, men den er lige så oplagt i almen motion og fitness. Der findes utallige træningsmetoder. Hvilken metode der er den bedste, afhænger af formål og person. Man kan med…

Af Marina Aagaard, MFT Hvad er kropsstamme træning, internationalt kaldet core træning? En fundamental del af grundtræning, opbygning af stabilitet og styrke. Dynamiske og statiske isolationsøvelser og multi-muskel øvelser. Kropsstammetræning er træning af kroppens midterparti. Herunder hører mave og lænderyg muskler…

Af Marina Aagaard, MFT Pull-up eller chin-up, kropshævning, lodret – eller skrå eller vandret. En suveræn øvelse, men også hård, derfor bliver den ofte ‘glemt’. De fleste (hjemme) programmer indeholder push-up, armstrækninger, for brystet og bagsiden af arme; men glemmer…

Af Marina Aagaard, MFT Squat er en fast bestanddel af fitness bentræning. Det samme er rygstrækning. De to kan kombineres. Squat for hofter og ben er en klassiker – med eller uden vægt. Good morning er en anden kendt øvelse,…

Af Marina Aagaard, MFT Core træning omfatter oftest klassisk mave-ryg træning. Her en øvelse, Hollow body hold roll, til middeløvede uden rygproblemer. Selv med svag ryg vil mange dog kunne udføre øvelsen. Øvelsen er lige velegnet til personlig træning og…

Af Marina Aagaard, MFT Core træning for øvede omfatter gymnastik øvelser. En sådan er den efterhånden populære “hollow body hold”. Hollow body hold “Hul krop hold” (kroppen holdes med hulning) Træner: Rectus abdominis, den lige mavemuskel, samt de skrå mavemuskler,…

Af Marina Aagaard, MFT 25 Workout? Hvad fitness er det? En ny metode til one-off variation af træning. For nylig lavede jeg den 11. et program med 11 øvelser og 11 repetitioner af hver. Det var til firmatræning med en…

Af Marina Aagaard, MFT Core træning kan være “mere af det samme” for mave og lænd hver gang. Her er variation til de vanlige 3 x 10 mavebøjninger og rygstrækninger. For øvede. I dag træner jeg denne combo med mit…