Af Marina Aagaard, MFT Undgå en træt og øm ryg. En strategi: Bevæg dig mere og mere alsidigt. Undgå at sidde for meget og hold kroppen i gang med varieret motion.  Her er tre kropsvægt favoritøvelser, der styrker ryggen, nærmere…

Af Marina Aagaard, MFT Styrke, smidighed og balance i én: “Animal” helkropsøvelse til core træning og mobility. For let øvede uden rygproblemer. En af mine mobility favoritøvelser er hundestilling hoved nedad, yoga downward dog med benløft, enten holdt eller dynamisk. I…

Af Marina Aagaard, MFT Lunge er en klassisk superøvelse. Basisudgaven er for alle. Her er variationer med fremadlæning af kroppen. For øvede. Lunge bruges i alle former for fitness træning, personlig træning og holdtræning. Variationer sikrer, at man ikke altid…

Af Marina Aagaard, MFT Savner du afveksling i din core eller mave træning? Prøv planke med fødderne stemt imod en mur. Det er hårdere end det ser ud til og variation er sundt. Hårdt er også godt, fordi det giver…

men vi vil så gerne ha’ du bli’r lidt længere! … … Ovenstående kunne være sagt af en dedikeret og hjælpsom fitness instruktør. For de fleste fitnessinstruktører brænder for at hjælpe og gøre det bedste for dig og din krop….

Af Marina Aagaard, MFT Alsidig rygmotion kan medvirke til at mindske træthed og ømhed i lænden og måske forbedre holdning og funktionsevne. Her er en favoritøvelse som også holder skulderen i form. Rygstrækning med skulder ‘ur’ (shoulder clock) Træner: Lænderyg og…

Af Marina Aagaard, MFT Dyrker du fitness? Vil du træne hele kroppen i en fart? Har du travlt fx på rejse, ferie, hvor der skal være tid til pool og party? Svaret er Turkish GetUp, TGU … Turkish GetUp, Get-up:…

Af Marina Aagaard, MFT Før du tænker: Det er ikke noget for mig … Tro mig: OCR træning er smart træning for næsten ALLE. For de, der er 1) ude af form, 2) i almindelig form eller 3) i topform….

Af Marina Aagaard, MFT Komplet core træning omfatter hele kropsmidten og assisterende muskler. Udvidet planke træning kan med fordel omfatte dynamiske bevægelser. Breakdancer planke (‘breakdancer’ bliver brugt om forskellige øvelser hvor ben svinges) er: Planke øvelse med dynamisk underkropsbevægelse. Her…

Af Marina Aagaard, MFT Kropsvægt træning variation? Til hjemmetræning eller fitnesscenter. Et træningsprogram kan eksempelvis varieres ved at lege med antal repetitioner. Pyramide princippet er en populær metode fra bodybuilding: Pyramide: Faldende antal gentagelser. Stigende vægtbelastning. Eksempel: 12-10-8-6-4. Eller omvendt….