Kategoriarkiv: Motivation

Motivation: Målrettet Motiverende Motion II

Posted on by
3

Træning og motivation i fitnessPersonlig træning: Træneren hjælper med at ‘spotte’ øvelsen og giver pep-talk.

Af Marina Aagaard, MFT

Træning og Motivation 2. Runde (sidste runde i dette forløb)

Under min fortsatte forskning inden for ‘motiverende træning’ faldt mit blik sidste år på en fitnesskædes hjemmeside (centeret er siden solgt til en anden kæde) med løfter om skræddersyet træning, personlig træning og opfølgning – til alle kunder.

Det lød lovende, så mig afsted til et møde med samtale og træning. Alt virkede positivt og professionelt (1. Runde).

Herefter var jeg i forløbets otte uger på egen hånd, dog med udførligt program på min egen Min Træning side på centerets hjemmeside og ‘truslen’  fra den personlige træner (som kunne se med på siden) hængende over hovedet;

“jeg kontakter dig, hvis du ikke er flittig”.

Jeg var nu på grund af rejser ikke flittig – i centeret – og alligevel blev jeg ikke kontaktet. Så der gik jeg forgæves og forventede ‘skældud’ (eller peptalk).
Det var knapt så motiverende. Man skal jo holde, hvad man lover …

På hjemmesiden under Min Træning var der en statistik over, hvor tit jeg trænede; en vældig motiverende ide. Set fra mit perspektiv manglede dog muligheden for at indtaste aktiviteter uden for centeret, fx outdoor fitness eller træning på rejse.
Det var ikke muligt og derfor så min statistik ret u-s-s-e-l ud. Uha, det var ikke så motiverende for mig. Til gengæld vil centerets øvrige stabile trænende opleve et fortjent klap på skulderen og sandsynligvis yderligere motivation.

Styrketræningsprogrammet opvejede denne lille ulempe ved at have flere inspirerende detaljer, som jeg også benyttede på rejse; det var motiverende – og gav overskud til ny og anden træning. Så personlig træning, med eller uden et fast forløb, kan anbefales.

Forløbet gav ud over styrketræning og indledende og afsluttende personlig vejledning også adgang til en lang række spændende hold og selv om mit skema i denne omgang ikke gav mulighed for at udnytte muligheden for holdtræning, er det et tilbud, som kun kan motivere.

I øjeblikket tilbyder dette og flere andre centre holdtræning, som også er målrettet styrketrænere: Forskellige former for ‘core training’ (kropsstamme- eller stabilitetstræning) og såkaldt funktionel træning, der er enkel, hård og effektiv: Deltagelse på hold kan give resultater og ny inspiration til anden træning.

Afslutningen på forløbet skulle slutte med en samtale om, hvad jeg fremover kan gøre for at bevare motivationen. Men den personlige træner kunne af uvisse årsager ikke møde den aftalte sidste dag, sådan kan det (måske) gå …

Jeg konkluderer alligevel, at 1) et forløb med en personlig træner – med eller uden jævnlig tilstedeværelse – og gerne tidsbegrænset, som det nævnte, er motiverende og 2) en personlig side på en hjemmeside med informationer og opdaterede statistikker er et anvendeligt og motiverende redskab til de, der er online.

Afrunding: Tak til jer, der kom med input om motivation – mere af det er varmt velkomment – og tillykke til de to konkurrencevindere (som vandt træning i november/december), Lisbeth R og Lisbeth V på Sjælland, som blev motiveret til træning af henholdsvis:

“Jeg kan mærke, at jeg bli’r stærkere/hurtigere/’strammere’ af det.”

“Følelsen af ro og og selvtillid, jeg uden undtagelse mærker i hele kroppen, hver gang træningen er ovre. Det og så, at hver træningspas er et skridt nærmere den første stricte pull-up.”

Hvad bliver du motiveret af (sæt ord på og bliv endnu mere motiveret)?

Godt Nytår: Dit Bedste År Nogensinde!

Posted on by
Svar

Motivation og vaneændring

Af Marina Aagaard, MFT

I årets sidste timer er det tid til at gøre status og sætte nye mål. Igen og igen har det vist sig, at man ved at reflektere, give sig tid til at tænke efter, evaluere, lære af erfaringerne, og sætte konkrete mål og nedskrive dem, er der langt større chancer for at nå målene; nye vaner, nye kvaliteter, nye ‘erobringer’.
Så gør det nu. Sæt 5 minutter af og nå dit mål.

Status (evaluering er moderne)
Tag et blik tilbage på året, der gik. Gør det efter den ‘anerkendende’ metode; vær taknemmelig for alt det gode, spring let hen over eventuelle ‘fiaskoer’ og tænk i stedet over succeserne; hvad lykkedes (og hvordan)!

  • Hvad var det bedste (oplevelser på job, skole, fritid, idræt)?
  • Hvad var jeg selv bedst til (hvad gjorde jeg særlig godt)?
  • Hvordan udviklede jeg mig i løbet af året (fysisk, mentalt, emotionelt, socialt)?

Fremadrettet:

  • Hvad kan jeg gøre bedre i det nye år?
  • Hvor, på hvilke områder, vil jeg gerne forbedre mig i det nye år?
  • Hvad vil jeg gerne have mere af i det nye år?

Et tip fra Dorthe Rindbo, specialist i effektivisering: Samme type punkter, fx “hvad er din mest interessante oplevelse i år” kan du bruge som udgangspunkt for endnu mere interessante (nytårs)middagssamtaler.

Målsætning (realistiske drømmemål)
Skriv nu med det samme 10 mål ned for det nye år, for familie, livsstil, job, skole, fritid, idræt; hvad der falder dig ind. Udvælg gerne de tre vigtigste mål, der gør størst forskel.
Når hovedmålene er nedskrevet, så nedskriv overkommelige delmål.
Integrer dem på listen over dine daglige gøremål i de kommende måneder.

Dorthe Rindbo, coach og projektleder, anbefaler, at du udvælger ét enkelt mål – det mål, der kan forandre dit liv mere end noget andet – og sætter det øverst på dagens to-do-liste. Og gør en lille ting hver dag. Indtil målet er nået.

Anbefaling: Start allerede i dag!

Rigtig god fornøjelse,
De bedste ønsker fra mig til dig og dine,
Rigtig Glædeligt Nytår

Motion og Sundhed: Virkelig Enkelt!

Posted on by
Svar
Af Marina Aagaard, MFT

Motion og sundhed. Virkelig Enkelt? Er det realistisk?

Er du i tvivl? Overvejer du, om du har tid til at gøre noget ved din sundhed og velvære; om det kan betale sig at gå i gang, om der kommer resultater ud af det? Så læs med her:

Jeg har flere gange i sundhedsmagasinregi – og senest på TV – været med som vejleder eller træner i forløb med henblik på bedre form og velvære … og vægttab.
Trods udelukkende positive erfaringer kan tanken også strejfe mig før start “mon vi nu kan nå afgørende og synlige resultater i løbet af den korte tid, ofte kun 2-3 måneder, med de relativt begrænsede tiltag, som jeg vil foreslå”.

I hvert eneste ‘motion og sundhed’ forløb har det heldigvis vist sig, at trods en moderat indsats, ikke-planlagte pauser fra motionen og flere festligheder med rigelig og god mad, er det lykkedes deltagerne at få imponerende resultater i form af bedre form, sundhed og velvære og som ekstra gevinst er der altid opnået et større eller mindre vægttab. I det aktuelle forløb 2 kg og 6 kg stabilt vægttab (fedttab) på 2½ måned.

Og aller vigtigst: Du bliver “glad i låget” (citat Dorthe Lemming) og du får
“masser af energi” (citat Gitte Nielsen).

Så ja, enhver sundhedsindsats betaler sig; selv med små skridt får man med sundere vaner allerede fra første dag helbredsmæssige gevinster! Og selv med en begrænset, stabil, indsats kan man i løbet af et kvartal få kroppen slanket og strammet synligt op.

Ønsker man et større vægttab på kortere tid, kan man justere på kosten, så den bliver endnu sundere i indhold og mængde.
Til gengæld er det væsentligt at undgå slankekur, hvor man nægter sig selv det ene eller det andet; det fører ikke til positive resultater. Kroppen reagerer langt bedre på nydelse og fornøjelse, så det gælder om at finde nye sundere fristelser og aktiviteter.

Tiden er en faktor: Ikke tid til motion? Jo, naturligvis! 5-10 min. 3 gange om ugen er nok i begyndelsen. Giv de gode vaner en nem start!
Større resultater kræver en større indsats; 3 gange 20-30 min. om ugen er næste skridt. Ens behov og lyst afgør, hvad og hvor meget, der derefter vælges.

TV-interview som afrunding på 2½ måneds sundhed og motion forløb:

Sundhed (interview om sundhedsforløb) TV2 Øst 3.12.2012

Tips:

  • Sunde nye vaner kan implementeres med små stabile skridt, hvis man har en smule tålmodighed. Man kan tabe sig eller stabilisere vægten uden alt for store anstrengelser, fx 3 x ½-1 t træning om ugen og fokus på sund(ere) kost.
  • Stress og ubehag modvirker motivation, vaneændringer og vægttab. Giv dig selv en god nattesøvn, frisk luft (træk vejret dybt) og fysisk aktivitet. Så går det nemmere.
  • Et konkret mål, en handleplan og registrering af fremgang kan motivere! Få tips og planer i bogen Sundhedstjek og Formtest – styrk og bevar din motivation med nemme gør-det-selv tests.

Motivation: Målrettet Motiverende Motion

Posted on by
3

Motiverende træning Gå på løbebånd

Af Marina Aagaard, MFT

Træning og Motivation 1. Runde

Under min fortsatte forskning inden for ‘motiverende træning’ faldt mit blik på en fitnesskædes hjemmeside: SATS You™ - 8 ugers trænings- og motivations program. Med skræddersyet træning, personlig træning og opfølgning – til alle kunder! Jf. motivationsteori burde det virke …

1. Så afsted: Booking af tid og et lovende første møde i fitnesscenteret: Den personlige træner bød mig straks velkommen med hilsen og håndtryk.

2. Så centerrundvisning, “vi tager denne trappe, der er flere trin”; træningen var i gang med det samme. Det virkede motiverende.

3. Så til sagen:

Først en personlig samtale; ½ t interview og programlægning med den personlige træner, som jeg lynhurtigt blev venner med, “du ser jo ikke ud som om du skal tabe dig”
Næh. Jeg afslørede, at jeg gerne vil i bedre form, helst med minimalt tidsforbrug, maksimalt tre gange træning om ugen! Gerne frivægtstræning og p.t. begrænset skemalagt træning (holdtræning).

Programmet blev lagt; et elektronisk standardprogram, der blev tilpasset.
Så fulgte ½ t træning.

Først 5-10 minutters opvarmning med gang på løbebånd med stejl stigning ”det strammer ballerne op” (uha, har jeg brug for det?) og derefter rask roning på tid.

Så styrketræning, der startede med hvad min personlige træner betegnede som “din nye yndlingsmaskine”, ’assisted pull-ups’, assisterede kropshævninger.

Det gik slag i slag (program til en motionistkvinde, der har styrketrænet lidt før):

  • Kropshævninger (assisteret)
  • Stationære lunges (med støtte)
  • Sumosquat (bredstående benbøjninger) med kettlebell
  • Hasetræk med stor bold
  • Bækkenløft (rygliggende dynamisk bro)
  • Mavebøjning (ab curl)
  • Rygstrækning med skulderbladsklem og udadrotation af arme, ‘svanen’
  • Armstrækninger, incline (hænder på stang i squatstativ)

Alle øvelserne blev først vist af træneren og dernæst afprøvet af motionisten, mig, hvorefter der blev givet feedback og tips.

Efter styrketræningen en overraskelse: Vi gik i holdsalen, jeg fik et par boksehandsker på og besked; “boks løs på den der” og jeg boksede. Umiddelbart efter, “skub den der frem og tilbage i sal” og jeg skubbede …
“Det kan du tage med, hvis du har lyst” .
Er det nu motiverende? Ja, for mange – og det gav i alle tilfælde sved på panden.

Til sidst en afsluttende opsamling og orientering om, at jeg kunne 1) finde programmet på nettet og 2) bestille tid til en opfølgning, når det passede i mit program.

Så langt, så godt.

Efterfølgende har jeg logget ind og fundet Min træning og træningsprogram, der virker overskueligt med tekst og billeder. Ja, der er motivation til at gå i gang.
Eller hvad siger du? Din kommentar er velkommen.

Jeg undersøger motivation og træning og søger input fra inaktive eller aktive, som også er på jagt efter (mere) motivation til træning. Vær med.
Fuldfør sætningen: “Det, der kan motivere mig til at træne, er …” og send ordene til mig nu per mail: mail@marinaaagaard.dk (før 10.11.12.).
Så trækker jeg lod blandt svar om 2 SATS You forløb (værdi 2000,00) i Århus, København (og Storkøbenhavn). 

Motion og Sundhed: Helt Enkelt!

Posted on by
1
Af Marina Aagaard, MFT

Motion og sundhed. Enkelt? Kan det være sandt?

Ja, det er relativt enkelt, men ikke altid nemt. For sundhedstiltag er nye vaner, der skal iværksættes og vaneændringer kræver viljestyrke og vedholdenhed.
Heldigvis findes der metoder, der er forbløffende overkommelige at indarbejde i hverdagen og uden at det koster tid eller penge. Man skal bare give vaneændringerne en chance og ‘indøve’ dem lidt ad gangen, fx gå 5-10 minutter tidligere i seng for hver måned (hvis man er en natteravn).

Her er nemme videotips især til begyndere og travle personer med begrænset tid til sundhed og træning. Tipsene i indslaget giver overkommelige metoder til bedre helbred og præstation og tre øvelser til bedre basisform og opstramning.

Motion og Sundhed TV2 Ø 15.10.2012.

Indslaget anbefaler:

  • Livsstilsændringer skal være til at overholde uden afsavn – tag små skridt.
  • Sundhedstip 1: Bedre vejrtrækning; gennem næsen og langsommere giver bedre iltoptagelse (energi) og forbedrer sundheden. Vær bevidst om det i løbet af dagen.
  • Sundhedstip 2: God nattesøvn, 7-8 timer mellem kl. 22-7, uden lys og lyd, forbedrer sundhed, præstationsevne og vægttab.
  • Nemme effektive øvelser: Benbøjninger, stående rygstrækninger (waiter’s bow) og planke (kropsstem) for hhv. underkrop, lænd og bagdel og mave.
    Der er flere tips i bogen Wellness – lev længere, sundere og gladere.

Spinning: Seriøs Cykling Søges!

Posted on by
4

Indendørs holdcykling foto

Af Marina Aagaard, MFT

Seriøs i betydningen ‘mere kvalitetsbevidst og procesorienteret træning’:
Indendørs holdcykling, også kaldet Spinning (et cykelkoncept og registreret varemærke) er i udgangspunktet alle tiders geniale ide.
En oplagt chance for at fitnessudøvere får nem og motiverende motion med effektiv konditionstræning.
Alligevel er der plads til forbedring på indendørs cykling hold!

Jeg har været fan af indendørs holdcykling, siden jeg så opfinderen Johnny G (Jonathan Goldberg) præsentere spinning i L.A., USA, i starten af 90′erne.
Efterfølgende startede jeg en holdcykling afdeling op i familiens træningscenter og har holdcyklet lige siden.
Og jeg er vild med at tage timer hos andre og bare være med og køre derudaf.

For hver ti timer er der dog kun 1-2 gode træningsoplevelser imellem og det er drønærgerligt, når det kunne være så meget bedre.

De sidste par uger har jeg deltaget på flere cyklinghold og hvordan gik det? Oplevelserne var frustrerende trods gode momenter.

På plus-siden (heldigvis):

+ fed musik
+ sved på panden

På minus-siden (uheldigvis):

÷ ulideligt høj musik (meget typisk); de fleste cyklinginstruktører har delvist mistet hørelsen og kan ikke høre, hvor højt det er; isf. at motivere bliver musikken (volumen) demotiverende og sundhedsskadelig (høretab og tinnitus er meget belastende).

÷ ingen reel opvarmning, dvs. mangelfuld fysisk og mental forberedelse til den kommende træning. Selvom instruktøren tit siger “så varmer vi op”, så er tempoet for hurtigt for tidligt og ofte er der stående cykling efter kun få minutter.
Resultat: En dårlig start og ringere præstation, når timen for alvor er i gang.

÷ ingen teknikinstruktion, selvom instruktøren fortæller om hvad der skal ske ift. tempo og belastning, så er der kun sjældent instruktion i hvordan cyklingen bliver bedre; bedre kropsstilling (fx undgå for krum ryg, hyperextenderet nakke og flagrende albuer) og bedre tråd (cirkulært, let og flydende, træde og trække).
Og da forskning har vist, at de fleste træder hårdest med den ene fod, ville det være en fordel med øvelser, hvor hhv. højre og venstre fod tager styringen.

÷ mangelfuld viden om kredsløbstræning og intervaltræning – fx er skiftevis sprint og tung stående cykling ikke intervaltræning, for der mangler de pauser, der er væsentlige for resultatet. Nævnte eksempel svarer snarere til cirkeltræning, hvilket giver en noget anden effekt.

÷ instruktøren træner mest for sig selv (forhåbentlig ikke, men sådan kan det virke) … han/hun reagerer ikke på, at mange i salen hopper i sadlen, rokker med hofterne eller stritter med arme og fingre.

÷ ingen nedkøling og/eller udstrækning; forleden var beskeden efter 1 times cykling (et blandet hold med begyndere):
“Så når vi ikke mere, I må selv strække ud …”
Ud over at nedkøling og stræk fremmer restitutionen og reducerer almen stramhed i musklerne, modvirkes ubehag, mens velværet fremmes; en bedre træningsoplevelse.

Der er meget stor forskel på cyklingtimer, for kvaliteten står og falder med, om instruktøren er uddannet instruktør med viden om træningslære og konditionstræning eller om vedkommende kun har haft et kort praksisbaseret cyklingkursus, og så er det svært.

Heldigvis giver indendørs fitness holdcykling, biking og spinning heldigvis kredsløbstræning næsten uanset, hvordan holdet er tilrettelagt. Til gengæld gør indholdet og instruktionen en stor forskel i relation til sundhed, målrettet træning og indre motivation.

Hvad der motiverer den enkelte er naturligvis forskelligt. Som minimum må man som deltager dog kunne forvente, at det basale er i orden; at opvarmning, cykling og nedkøling er målrettet målgruppen og målsætningen; det er sjovere og mere seriøst.

Instruktører, der gerne vil have flere vedholdende deltagere, kan få tips i bogen Spinning, Biking og Cycling; den er også for dedikerede motionister.

God cykling fremover.

Har du erfaringer med eller spørgsmål til spinning eller indendørs fitness holdcykling, så kom gerne med din personlige kommentar. Marina

11 Gode Grunde Til At Løbe

Posted on by
Svar

løbetræning fordi løb er sundt

Af Marina Aagaard, MFT

Løb? Hvorfor? Ja, hvorfor ikke? Savner du én god grund til at løbe, så er her hele 11 at vælge imellem. Vælg en og løb. Med lyst og glæde.
Motivation til måske-løbere med den indre dialog ‘at løbe eller ikke at løbe’.

# 1 Det er lige uden for døren, det kræver ikke transport, og du kan løbe næsten hvor som helst, rundt om huset eller bygningen, i byen, på landet, ved vandet og i skoven.

# 2 Der er altid ’åbent’, du kan løbe når som helst, morgen, middag eller aften, hverdag eller weekend, hele året rundt. 

# 3 Løb er simpelt og alle kan gå i gang med at løbe stort set uden forudsætninger.
På den måde er det en af de mest lettilgængelige former for idræt.

# 4 Løb kræver ingen udstyr og et minimum af beklædning. Du kan løbe i lige præcis det tøj, du har lyst til. Til gengæld bør du have et par gode løbesko, der passer til din fod og din løbestil. Obs.: Du kan også barfodsløbe. Læs om det på http://www.barefootrunning.com.

# 5 Løb i det fri giver frisk luft og varierede naturoplevelser. Samtidig kan (roligt) løb i grønne omgivelser mindske stress.
På http://www.loeberute.dk kan du opmåle og gemme dine løberuter.

# 6 Du får en stund for dig selv, i ro og fred, med mindfulness, eller tid til at lytte til fx din yndlingmusik (obs.: musikken bør have et vist tempo, ikke for langsomt, for at understøtte rytmen i dit løb), dit favorit radioprogram eller en lydbog.

# 7 Løb styrker knoglerne, så du kan forhindre knogleskørhed. Hvert lille hop du tager, giver et stød, som får knoglerne til at blive stærkere. Løb er ekstra effektiv knoglemotion.

# 8 Løb forbedrer din stofskiftekondition, energiomsætningen i muskel-cellerne. Selv ved løb med moderat tempo, 20-30 min., 3 gange om ugen, forbedrer du din sundhed og mindsker risikoen for hjerte-karsygdomme og sukkersyge.

# 9 Løb forbedrer din kredsløbskondition, gør dit hjerte og dine åndedrætsmuskler stærkere, så du bliver mere udholdende i både hverdag, fritid og idræt. Vil du forbedre din kondition anbefales det, at du konditionstræner (løber o.l.) 20-40 min., 4-5 gange om ugen, ved moderat til højt tempo.

# 10 Løb er en enkel, effektiv metode til at fedtforbrænding! Før evt. dagbog over hvor langt du har løbet (eller antal forbrændte kalorier). Det kan motivere.

# 11 Løb, især udendørs, giver mental klarhed og energi, så er du træt og hænger med hovedet, er en løbetur i tilpas tempo – og med mindfulness – fin ‘medicin’.

P.s.: Løbeglæde kræver, at programmet passer til dig. Find det rigtige eller skift program. Læs fx 10 Gode Grunde til at Løbe og 10 Top Tip til Løb …
Har du skiftet program og udebliver glæden? Så skift aktivitet; svøm, cykl, gå, dans, sjip o.l. Læs Ti gode grunde til at lade være med at løbe …

God fornøjelse med dit motionsvalg!

Manglende Fitness Motivation? Find Fordelene Frem!

Posted on by
2

Fitnesscenter motionstræning

Af Marina Aagaard, MFT

Så blev jeg lige af en ny blogven mindet om, at nogen (mange?) betragter fitnesscenteret som “et moderne center for kropstortur”!

Det er sandt, at det af og til (for nogen det meste af tiden) kan være svært at finde motivationen til fitness, når man fx lige har lyst til noget/alt andet.

Så er det på tide at minde sig selv om, at man dyrker fitness, fordi
1) kroppen elsker at blive rørt på alle mulige måder, 2) det er en nem og ukompliceret måde at komme i form på, 3) ens fysik, facon og friske humør har virkelig godt af det, 4) man er sammen med andre, der motionerer og kan møde nye mennesker/venner/kærester og 5) når fitness bliver en god vane og man bliver mere rutineret, er fitness spændende og alsidig træning; så bliver fitnesscenteret til en motiverende ‘legeplads for voksne’.

Her er en liste over fordele til dage, hvor du tænker skal-skal-ikke-slæbe-mig-hen-i-fitnesscenteret-og-få-trænet-selvom-jeg-ikke-lige-synes-jeg-har-tid (lyst):

F a n t a s t i s k e   F i t n e s s   F o r d e l e

Forbedret form og fastere figur

  • Du strammer dine muskler op, så de bliver fastere.
  • Du aktiverer musklerne alsidigt, så du får en bedre holdning.
  • Du forbedrer stofskiftet, så du kan holde vægten.
  • Du mindsker både din fedtmængde og din livvidde.
  • Du øger forbrændingen både under og efter træning.
  • Du forbedrer bevægeligheden.
  • Du forbedrer motorik og funktionsevne i hverdag og idræt.
  • Du får mere overskud i hverdagen, så du udstråler større vitalitet.

Forbedret sundhed og øget velvære

  • Du forbedrer din almene sundhed og velvære, wellness.
  • Du bremser det aldersrelaterede muskelfibertab og bevarer din styrke.
  • Du forebygger eller mindsker nakke- og rygproblemer.
  • Du forebygger eller mindsker slidgigt og andre ledsmerter.
  • Du styrker dine knogler og forebygger knogleskørhed.
  • Du kan bremse hjernens aldringsprocesser og forebygge demens.
  • Du kan mindske et forhøjet blodtryk.
  • Du øger insulinfølsomheden og forbedrer blodsukkerbalancen, så du mindsker risikoen for sukkersyge.

Inspiration til fitnesstræningen:
10 Super Tips: Få Meget Mere Ud Af Din Fitness Styrketræning

Motion og Sundhed: Så Enkelt!

Posted on by
Svar

Af Marina Aagaard, MFT

Motion og sundhed. Enkelt? Kan det nu virkelig passe?

Ja, det er faktisk enkelt, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er let. For fx motion er jo en ny vane, der skal implementeres og enhver vaneændring kræver en vis viljestyrke og vedholdenhed. Til gengæld er visse metoder enklere og mere overkommelige end andre.

Her et par videotips især til begyndere og personer med for lidt tid til at træne. Tipsene i indslaget kan vise lette(re) veje til at komme i gang med motion og sundhed – og måske vægttab, hvis ønsket, viljen og indsatsen er der.

Motion og sundhed. TV2Øst 10.09.2012.

Indslaget anbefaler:

  • Hold dig fra slankekure – gå efter gode nye (kost) vaner.
  • Gå efter sundhed, det giver ekstra bonuseffekter (velvære og vægttab)
  • Tjek/test din udgangsform. Fx balance, styrke og bevægelighed (tests vises).
  • Benyt nemme tests, de fungerer samtidig som træning og motiverer til (øget) motion. Du kan finde flere tips i bogen Sundhedstjek og Formtest.

Sjov ZumbaFitness Søges!

Posted on by
Svar

Af Marina Aagaard, MFT

ZumbaFitness er i udgangspunktet alle tiders geniale ide. En chance for at fitnessmotionister får adgang til nem dansetræning med effektiv puls- og koordinationstræning. Hvorfor er status p.t. så oftest stik modsat?

Dance fitness dans i fitnessJeg er ‘vild med dans’, så jeg tager af og til med på en ZumbaFitness time.
For hver ti timer er der dog kun 1-2 gode træningsoplevelser imellem og det er drønærgerligt, når det kunne være så meget bedre.

Igen i går var jeg til time og hvordan gik det? Oplevelsen var frustrerende; selvom der var gode momenter, var det, der skaber god træning, ikke til stede.
Det var min oplevelse og da under 1/4 af holdet smilede undervejs, må andre have oplevet noget tilsvarende:

På plus-siden (heldigvis):

+ fed musik
+ fede øvelser
+ dygtig danser
+ smilende og entusiastisk danser

På minus-siden (uheldigvis):

÷ ulideligt høj musik (meget typisk); de fleste Zumba instruktører har delvist mistet hørelsen og kan ikke høre, hvor højt det er; isf. at motivere bliver musikken (volumen) demotiverende og sundhedsskadelig (høretab og tinnitus er meget belastende).

÷ ingen reel opvarmning, dvs. mangelfuld fysisk og mental forberedelse til den kommende træning.
For et par gange siden var jeg med til en anden Zumba time, hvor opvarmnings-musikken var så hurtig, at en deltager faldt så lang hun var … sikken en start. 

÷ ingen instruktion i dans eller trin, ingen tællinger og ingen retningsangivelser, kun demonstration, dvs. instruktøren viser trinene og så må deltagere tænke selv og hænge på så godt de kan.

÷ instruktøren trænede mest for sig selv (så det ud til) … hun reagerede ikke på, at kun et par stykker i salen som hun selv nåede at mestre kropsrulninger, hoftebevægelser og lignende. Resten lærte det ikke, udførte det ikke og manglede derved det, der sikrer den ifølge reklamerne meget høje forbrænding.

÷ visning af nye trin foregik næste hver gang i den ene side af salen, så kun halvdelen af deltagerne så de nye trin, mens den anden halvdel haltede bagefter.

÷ ingen velkomst til eller kontakt med nye eller tip til danseteknik; det betød at efter en halv time humpede en helt ny deltager ud med ondt i knæene (også demotiverende for andre).

÷ manglende brug af mikrofon – hvis man ikke bruger den, bør stemmebrug som minimum være tydelig og præcis – så de fleste hørte ikke den indledende information.

÷ mangelfuld pædagogik og fleksibilitet – en deltager bad om en alternativ fremgangsmåde, men instruktøren mente, at hun selv havde andre erfaringer med, hvad der fungerer bedst.

Der er meget stor forskel på ZumbaFitness timer, for successen står og falder med, om instruktøren er uddannet instruktør med erfaring og motivationsevne eller om instruktøren kun har haft et ZumbaFitness weekendkursus, og så er det svært.

Hvad der motiverer den enkelte er naturligvis forskelligt. Som minimum må man som deltager dog kunne forvente, at det basale er i orden; en rimelig sund, effektiv og deltagerorienteret træning; det er i alles bedste interesse.
Instruktører, der gerne vil have flere gladere deltagere, kan få tips i bogen Dance Fitness; den er også for ZumbaFitness instruktører.

Har du – som instruktør eller deltager – ZumbaFitness oplevelser eller erfaringer, som du har lyst til at dele, er du meget velkommen til at kommentere her.

God danselyst fremover.