Rejsebog: Fly Fitness – Guide til bedre og sundere flyrejser og smart flymotion

Af Marina Aagaard, MFT

Fly Fitness – Guide til bedre og sundere flyrejser og smart flymotion. Anden udgave af den essentielle e-bog om sundhed og motion ombord på fly. Bogen er anbefalet læsning for alle, der rejser med fly, uanset om det er to gange om året som del af ferien eller ugentligt i forbindelse med job.

Fly_Fitness_sundere_flyrejser_flymotion_Marina_Aagaard_blog

Bogen er en lille, let læst håndbog om sundhed og velvære ombord på flyet med nogle simple øvelser som rent faktisk kan laves i sædet eller i midtergangen.

Bogens mål er at medvirke til, at flyrejsende får en mere behagelig rejse og frem for alt reducerer risikoen for blodpropper efter især middellange til lange flyrejser.

Bogen giver mere end 20 tips til sundhed om bord på flyet og for de fleste tips vedkommende er der ekstra informationer og råd.

Bogen indeholder desuden 10 nemme motionsaktiviteter, der kan laves stående,
og 10 nemme motionsaktiviteter, der kan laves siddende i flyet.

Bogen er skrevet til alle flyrejsende samt sundheds- og motionsvejledere.

Fordele:

  • Kortfattet, let læst håndbog.
  • Øvelserne kan (i modsætning til en del andre ‘flyøvelser’) laves i flyet.
  • Indeholder essentielle sundhedstips til flyrejsende.

Begrænsninger:

  • Bogen er meget kortfattet.
  • Bogen er stadig uden illustrationer for at begrænse omfang.

Fakta om bogen

FLY FITNESS – Guide til bedre og sundere flyrejser og smart flymotion
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 33.
Udgave: 2. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-02-0
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 20.
Bog fås hos udvalgte netboghandlere bl.a. Saxo.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Træningsbog: Slide træning Glid dig i topform – teknik, øvelser og programmer

Af Marina Aagaard, MFT

Slide træning Glid dig i topform ? teknik, øvelser og programmer
Dansk e-bog om en intensiv funktionel konditionstræningsform, der kan anvendes i fitness, fysisk træning og skiforberedende træning.

Slide_traening_glid_dig_i_topform_teknik_oevelser_og_programmer

Bogen er en håndbog om lateral bevægelsestræning, lateral movement training, LTM, med nyttig viden om sikker og effektiv slide træning (LTM).
Slide træning er enkel og intensiv træning, som forbedrer konditionen og motorikken og øger fedtforbrændingen. En træningsmetode, som ikke alene kan bruges i skiforberedende træning eller til knægenoptræning, men af motionister og idrætsudøvere på alle niveauer. Slidetræning er tidseffektiv funktionel træning.

Bogen viser mere end 24 LTM grundbevægelser, som kan varieres på utallige måder ved justering af de 7 belastningsfaktorer og de 7 koordinationsmetoder.

Bogen indeholder desuden programeksempler og ideer til planlægning af slide træning med både kontinuerlig kredsløbstræning, cirkeltræning og intervaltræning.
Træningen er relevant i holdtræning, fitness, personlig træning og fysisk træning på skoler, gymnasier, idrætshøjskoler og i fitness- og træningscentre – eller hjemme.

Bogen har 10 let læste kapitler. Efter indledningen omhandler de næste ni kapitler:
Slide træning og udstyr. Slide træning teknik og sikkerhed. Slide basis bevægelser. Variationer. Træningsplanlægning. Konditionstræning. Styrketræning. Slide cirkel- og intervaltræning, Nedvarmning og udstrækning.

Bogen er skrevet til trænere, instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og -studerende samt motionister og er blevet til på baggrund af flere års erfaringer med slide træning som dansk Slide Reebok Master Trainer med ansvar for instruktøruddannelse.

Fordele: 

  • Første danske håndbog om slide træning; intensiv funktionel træning
  • Mange program-eksempler mhp. konditions-, cirkel- og intervaltræning
  • Illustrerede oversigter med grundbevægelser og styrkeøvelser
  • Vigtig viden om design af slide programmer; meget anvendelig for instruktører og trænere som anvender slide brættet i træningen

Begrænsninger:

  • Bogen forudsætter ved design af egne programmer en vis viden om træning.
  • Slide træning med sliders, glideskiver, nævnes kun i korte træk.

Fakta om bogen
Titel: Slide træning Glid dig i topform ? teknik, øvelser og programmer
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 142. Illustreret, fotos og tegninger; farve.
Udgave: 1. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-97-6
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 100.
Bog fås hos netforhandlere og aagaard.

Træningsbog: Sjipning Sjip Dig i Form – Sjippe teknik, øvelser og programmer

Af Marina Aagaard, MFT

Sjipning Sjip Dig i Form – Sjippe teknik, øvelser og programmer
Nyere dansk e-bog om en tidløs træningsform, sjipning, der lige nu er oppe tiden.
Til opvarmning, konditionstræning, motoriktræning, fitness og fedtforbrænding.

Sjipning er nem og intensiv træning, som forbedrer kondition og motorik og øger fedtforbrænding. En træningsmetode, som ikke alene kan bruges af boksere og CrossFit entusiaster, men af motionister og idrætsudøvere på alle niveauer. Sjipning er tidseffektiv træning; 15 min. sjip kan forbrænde det samme som 30 min. jogging.

Sjipning_Sjip_dig_i_form_Marina_Aagaard

Bogen er et idekatalog med væsentlige tips til at komme i gang og unikke tips til vante sjippere, som ønsker mere varieret og effektiv sjippe træning.

Bogen viser 7 grundbevægelser, som kan varieres på utallige måder ved justering af de 7 belastningsfaktorer og de 7 koordinationsmetoder.

Bogen indeholder desuden mange programeksempler og ideer til planlægning af sjippetræning med både kontinuerlig kredsløbstræning, cirkeltræning og intervaltræning. Der er links til videoeksempler.

Inspiration til trænere, instruktører, fitness boksning instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og -studerende og motionister. Til brug i holdtræning, fitness, personlig træning, fysisk træning, CrossFit og idræt i praksis på skoler, gymnasier, seminarier og idrætshøjskoler.

Bogen har 10 let læste kapitler, der alle omhandler sjipning.
Efter indledningen omhandler de næste ni kapitler:
Valg af det rigtige sjippetov, Musik, teknik og sikkerhed, Konditionstræning, Sjipning basisbevægelser, Variationer og kombinationer, Sjippe cirkeltræning, Sjippe intervaltræning, Sjippe nedvarmning, Udspænding og afslapning.

Bogen er skrevet på baggrund af mange års erfaringer med sjippetræning i diverse sammenhænge; indendørs såvel som udendørs. Her samlet i et nyttigt idekatalog.

Fordele: 

  • Første danske håndbog om en meget populær træningsform
  • Særlige tips til begyndere og let øvede, fx tips til kryds- og dobbeltsving
  • Mange sjippe program eksempler, puls, cirkel og interval
  • Links til videoeksempler
  • Illustreret oversigt med de syv grundøvelser og variationer
  • Redskaber til at designe egne programmer; meget anvendelig for instruktører og trænere som bruger sjipning i træningen

Begrænsninger:

  • Bogen forudsætter ved design af egne programmer en vis viden om træning.
  • Styrketræning er udeladt og stræk med tov kun kort nævnt – for at begrænse sideantal. Der henvises til anden litteratur; fx Fitness bogen.

Fakta om bogen
Titel: Sjippetræning Sjip Dig i Form ? Sjippe teknik, øvelser og programmer
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 118. Illustreret, fotos og tegninger; farve.
Udgave: 1. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-92-1
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 50.
Hos aagaard og udvalgte netboghandlere bl.a. Saxo.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Fitness og Fitnessbøger på BogForum

Af Marina Aagaard, MFT

Endelig weekend og ikke en hvilken som helst weekend ? nej, denne november weekend handler det for mig som sædvanligt om træning, men i form af et interview om træning på en årligt tilbagevendende begivenhed dedikeret til bøger, nemlig BogForum 2014 i Bella Center i København. 

BogForum afholdes i år for 23. gang og den kaldes ‘hele Danmarks populære bog-event’. Her kan man se de nye bøger, få signeret bøger og høre interviews og oplæsninger.
Alle de store forlag ? og mange af de små ? har stande og på standene og på scenen kan man møde Danmarks kendteste forfattere. Et paradis for bogfans.

BogForum_2014_Peter_Qvortrup_Geisling_og_Marina_Aagaard

I år ? i dag ? deltager jeg sammen med DR’s eksperter på DR Lev Nu’s stand og scene, hvor Peter Qvortrup Geisling, kendt fra Lægens Bord, Ha’ Det Godt og andre programmer, interviewer os om vores specialer med afsæt i vores bøger.
Det bliver spændende, læs; jeg er spændt!

Web_Marina_Aagaard_Bog_Forsider

BogForum handler om bøger, både skønlitterære bøger og fagbøger, i alle genrer for alle aldre. Lige siden jeg var barn, har jeg været vild med alle slags bøger og elsker at læse, så jeg glæder mig til at være i selskab med tusindvis af bøger.

Selv har jeg indtil videre skrevet 30 fitness, træning og sundhed fagbøger, og sammen med forlaget Hovedland, fotograf Claus Petersen, CPhotography, og Lene Kruse Kessler, Grafica desuden lavet en serie på fire virkeligt flotte hardback populærbøger, Ski Fitness, Golf Fitness, Fitness og Wellness.
Wellness er udsolgt som fysisk bog, men de øvrige tre har jeg med mig på BogForum i weekenden. Bortset fra en enkelt fagbog som eksempel, må de øvrige desværre blive hjemme denne gang, for de fylder og vejer for meget til at komme på tour …

Rigtig god weekend med eller uden bøger.

Træningsbog: Holdtræning – Motivation, metodik og målrettet træning

Af Marina Aagaard, MFT

Holdtræning – motivation, metodik og målrettet træning
Alt om holdtræning, der holder. Fås som bog og E-bog.

Ny fagbog og inspirationsbog til alle, der underviser i diverse former for holdtræning – fra core træning over stram op og funktionel træning til puls, zumba og combat – for forskellige målgrupper, unge såvel som ældre.
Bogen er især tiltænkt holdinstruktører, gymnastikinstruktører, personlige trænere
med små hold (small group personal training), fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende.

Holdtraening_Marina_Aagaard

Bogen har tre hovedafsnit om henholdsvis Træningsteori og holdtræningslære, Træningselementer i holdtræning og Holdtræning træningsaktiviteter.
De er inddelt i 20 kapitler, der bl.a. omhandler sundhed og træning, motivation og adfærdsændring, metodik og cueing samt vigtig viden om praksis inden for alle områder af holdtræning:

Musik og lyd. Specifik træningslære og basisbevægelser. Planlægning, timestruktur og indhold; opvarmning, kredsløbs-, koordinations-, styrke- og bevægeligheds-træning samt afspænding. Også afsnit om bodymind træning, bl.a. yoga og mindfulness.

Desuden alle væsentlige metoder til styring af træningseffekt; intensitet, impact og koordination, samt oplæg til varierede formater, opstillinger og positioner.

Bogen beskriver variationsmetoder til alle former for programmer og øvelser. Desuden afsnit om opbygning af serier til brug i opvarmning eller kredsløbstræning.

Fordele:

Bogen er gennemillustreret og indeholder væsentlig viden om sund holdtræning og fitness træning, internationale træningsanbefalinger, over 20 programforslag, fx outdoor fitness og cirkeltræning, og unikke figurer og tabeller:

  • Rammeplan(er) for træningsstruktur, varighed, indhold, musik.
  • Internationale træningsanbefalinger (på dansk).
  • BPM anbefalinger for flere træningsformer og aktiviteter.
  • Agonist-antagonist (afbalanceret) styrketræning.
  • Undervisningstegn oversigt over (internationale) cueing tegn.
  • Basis styrkeøvelser, strækøvelser og overkropsbevægelser.
  • Omfattende oversigt med gymnastik, dans (zumba) og puls trin.

Begrænsninger:

Anatomi, fysiologi, almen træningsteori og historie er udeladt af pladshensyn.

Sammenligning: Der findes en anden bog om Holdtræning (Didaktiske perspektiver på grundtræning, 244 s.) af fysioterapeut D.V.Poulsen (2009); især til fysioterapeuter mph. grundtræning og rehabilitering.

Holdtræning rummer al væsentlig holdteori og erstatter til dels bestselleren Aerobic, om puls holdtræning; den er udsolgt og genoptrykkes ikke, men findes som e-bog med bl.a. historie, stor muskeloversigt, og 10 aerobic serier.

Lektørudtalelse (14/47) 5 131 635 5 (V)
Aagaard, Marina: Holdtræning : motivation, metodik og målrettet træning / forfatter: Marina Aagaard ; illustrator: Marina Aagaard. – Aagaard. – 358 sider. – DK 79.59 (nej, det er ikke prisen, men et boghyldenummer …).

Kort om bogen
Meget omfattende bog til alle, der underviser hold og grupper – især i træningscentre – i forskellige former for fitness, hvor der fokuseres på kondition, kooridnation og balance, styrke og udholdenhed.
Beskrivelse
Marina Aagaard har mange års erfaring med at undervise i fitness og holdtræning, og hun har udgivet mange bøger om træning. Bogen indeholder både teori og praksis. Første del omhandler træningsteori og holdtræningslære, 2. del træningens indhold fra opvarmning til nedvarmning og afspænding og i 3. del beskrives de typiske former for holdtræning i træningscentre med mange eksempler på praktiske øvelser. Her er øvelser til fx bodytoning, pump, cirkeltræning og intervaltræning. Bogen er illustreret med sort-hvide fotos.
Vurdering
For målgruppen – holdinstruktører – er det en bog fyldt med inspiration til at forbedre holdundervisningen, få nye ideer til at motivere nybegyndere såvel som mere erfarne deltagere, og få dem til at blive ved med at træne.
Andre bøger om samme emne/genre
Marina Aagaard har berørt emnet holdtræning inden for forskellige grene af fitness i flere af sine bøger, bl.a. i Aerobic og Workout. Her er der tale om en mere all-round indføring i træningslære – og -metodik med praktiske eksempler.
Til bibliotekaren
For målgruppen er det en god indføring i træning for hold. Anskaffes på større biblioteker, som har god erfaring med brugen af Marina Aagaards øvrige bøger
Anne Grete Jacobsen

Fakta om bogen

Titel: Holdtræning – motivation, metodik og målrettet træning
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 358. Gennemillustreret, S/H (E-bog, farve).
Udgave: 1. udgave, 1. oplag.
Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S.
ISBN: 978-87-993695-8-4 | E-bog: 978-87-92693-80-8
Udgivet: 2014.
Vejledende udsalgspris: Bog: DKK 298.  E-bog DKK 150.
Fås hos aagaard, udvalgte boghandlere og netboghandlere bl.a. Saxo.

Følg min Blog HER og Instagram HER