Hold dig sund: Ude eller hjemme transportmotion

Energiforbrug gang: Det forbrænder du ved at gå tabel

Energiforbrug gang. En tabel med overblik over kalorieforbrug ved gåture.
Se forskellen i anstrengelse ved at gå på plan vej, trapper og bakker.

Energiforbrug gang tabellen besvarer indirekte spørgsmålene:

  • Virker gang som motion?
  • Betyder gang i hverdagen – i boligen – noget?
  • Forbedrer gang konditionen?
  • Kan gang give vægttab?
  • Bliver man sund af gang?
  • Kan gang mindske risikoen for diabetes type 2 og hjertekarsygdom?

Ja.

Alt afhænger naturligvis af intensitet (hvor hårdt) og varighed (hvor længe); af dig og din indsats. Men faktisk skal der ikke ret meget til, før gang påvirker sundheden positivt.

Jo dårligere form du er i, desto større effekt får du generelt i starten.

Er du i topform skal der en del til, altså for at forbedre kredsløbskonditionen, alligevel kan du med gang øge dit daglige energiforbrug og forbedre stofskiftekonditionen, konditionen på celleplan, hvilket har betydning for sundheden.

Desuden kan gang i forskellig hastighed, også lav hastighed, mindske stress og depression.

Det er dokumenteret, at gang forbedrer sundhed og velvære og med daglig gang, kan du vedligeholde en normal, stabil vægt eller endda tabe dig. Vægttab kan være helt op til 20-30 kg på 6 måneder alene ved daglige gåture på 1 time, naturligvis afhængigt af udgangspunkt.

Energiforbruget, at musklerne skal arbejde for at bevæge dig fremad, er dog kun en del af det at gå. Gåture i frisk luft og dagslys har vist sig at øge både fysisk og mentalt velvære – og give ro, mental klarhed og kreativitet.

Bare gå i gang.

Energiforbrug gang

Her er en helt ny tabel (Aagaard, 2020), der viser energiforbrug under gang, for at give et overblik over hvordan gang kan foregå i forskellige hastigheder med forskellige krav til kroppen.

Tabellen opstillet efter stigende intensitet.
Kalorieforbrug, Kcal/time, er cirkatal ved kropsvægt 50-80 kg.

Kalorieforbrug er beregnet ud fra MET, Metabolic Equivalent of Task. En energi-enhed, der går ud fra, at energiforbrug i hvile er 1 MET. Hvis der står 4,0 MET, betyder det at anstrengelsen er fire gange så høj som i hvile.

Tabellen er farvelagt for at vise lav, moderat og høj intensitet:

Grøn: Lille anstrengelse MET <3.

Gul: Moderat anstrengelse MET 3-6.

Rød: Kraftig anstrengelse MET >6.

Energiforbrug gang gå gåtur MET kcal Marina Aagaard blog fitness

Du er meget velkommen til at bruge og dele Energiforbrug gang tabellen med kildeangivelse:

Marina Aagaard og/eller marinaaagaardblog


Energiforbrug gang


CPA (Compendium of Physical Activity): Gang Kcal / 1 t


MET  Beskrivelse


2,0     Gang, < 3,2 km/t, plant, meget langsomt, i boligen 100 – 160
2,5     Fuglekigning, langsom gang 125 – 200
3,0     Gang med hunden 150 – 240
3,0     Gang, 4 km/t, plan, fast flade 150 – 240
3,5     Trappegang, nedad trapper 175 – 280
3,5     Gang, 4,5 – 5,1 km/t, plan, fast flade, moderat tempo 175 – 280
4,0     Trappegang, langsomt tempo 200 – 320
4,3     Gang, 5,6 km/t, motion, plan, fast flade, rask tempo 215 – 344
4,8     Gang med stave, 5,6 – 6,4 km/t, plant, moderat tempo 240 – 384
5,0     Gang, 6,4 km/t (4.0 mph), plan, fast flade, meget rask 250 – 400
5,3     Gang, 4,7 – 5,6 km/t, opad bakke, 1-5 % stigning 265 – 424
6,3     Opad bakke, uden belastning 315 – 504
7,0     Gang, 7,2 km/t, plan, fast flade, meget, meget rask 350 – 560
8,0     Gang, 4,7 – 5,6 km/t, opad bakke, 6-15 % stigning 400 – 640
8,3     Gang, 8 km/t (5.0 mph), plan, fast overflade 415 – 664
8,8     Trappegang, hurtigt tempo 440 – 704


Kilde: Arizona State University. Compendium of Physical Activities
Oversat, opsat, indsat kcal / t 50-80 kg (Aagaard, 2020)


Læs mere:

Energiforbrug sport og motion

Energiforbrug fitness

Kend din træningsform: Gang og gåture – gå dig i form

Gang – Bevæg dig for livet

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Hold dig sund: Ude eller hjemme transportmotion