Ugen der gik 8 2022: Bjørnen raser og Ferie for alle

Ugen der gik 8 2022 fra d. 21.2. til d. 27.2.2022. Corona er stadig til stede, mange smittede, men lige nu er fokus andetsteds: Rusland invaderer Ukraine. Mange vestlige lande, inklusive Danmark, varsler sanktioner.

En gang om ugen træning, hvor der er højt til loftet; i styrketræningssalen i FitnessX i VibyCentret.

Ugen der gik 8 2022

Ugen foregår for det meste hjemme – på kontoret. Kun få arbejdsrelaterede køreture i løbet af ugen.

Der er ingen personlig træning i løbet af ugen. Til gengæld er der som vanligt gåture morgen og aften – i gråvejr og mørke – med Rex. Sidst på ugen bliver vejret dog markant bedre med sol og blå himmel.

Mandag

Op ved 7-tiden. Sent op, for Henrik er sløj, så ingen træning for ham i dag.

Jeg arbejder, skriver, og svarer på mails.

Til møde i Aarhus om eftermiddagen.

Jeg tager i foreningsfitnesscenteret: 42 minutter trappetræning, en lille øgning:
10 min. opvarmning (level 17). 22 min. intervaller 1:1 (level 23:17). 10 min. dobbeltstep (level 15).
Dernæst 4 x 8 modificeret frivend.

Åndedrætstræning. Program, foreslået af AiroFit er på 8+8+7 minutter.

Vi spiser rester fra i lørdags: Svinemørbrad i flødesovs med ovn-pommes frites, asparges og tomat. Lige lovlig lørdagsagtigt.

Tidligt i seng. Men jeg kan ikke sove; mig der altid før har sovet som en sten. Det er t-r-æ-l-s.

Tirsdag

Op ved 7-tiden. Fordi vi ikke fik sovet.

Vi arbejder.

Over middag: Online firmatræning med step og styrke.

Henrik er sløj, så jeg løber selv 5,5 km hen til foreningsfitnesscenteret og træner bryst:

4 x 8 bænkpres, 3 x 10 brystpres med håndvægte; kabel maskinerne er optaget.

Hjemme igen: Åndedrætstræning.

Vi spiser rester fra sidste uge: Thai mad, hhv. cashew kylling og oksekød.

Onsdag

Op ved 6-tiden.

Øv, øv, øv. Danmark bliver slået af Rusland (ROC) i ishockey og er ude af kvartfinalen.

Arbejde; skriver og svare på mails.

Til Aarhus. FitnessX. Kl. 9:00: Dance holdtræning, godt.

Jeg selvtræner:

3×10 box jump. 3 x 10 box hink. 3 x 10 step op. 3 x 10 benpres (100 kg, genoptræning).

Push-ups 4 x 12 + x 3 4. Pull-ups (assisted) 4 x 8.

Til Dao cafe og hente et “sæt”: En grøn (smoothie), en rød (juice) og en bolle med ost (smager himmelsk).

I bilen hører jeg en viral nyhed af den mere specielle slags: I Nordamerika har en kæmpebjørn, Hank the Tank, fravalgt vinterhi og går i stedet på spisekammer-rov i byen.

Hjem til mor og far. Vi træner lidt i udestuen. Jeg går for første gang længe en tur mor, 1 km, ca. 1 time; men solen skinner og der er næsten ingen vind. Godt gåvejr for en KOL-patient.

Hjem.

Henrik er lige kommet hjem fra arbejde i Vejle. Han har handlet, 8 glas (vi har 117+ i forvejen) til sig selv og en buket røde roser til mig. En overraskelse.
Og lige bagefter viser han mig en kasse i hans kontor. En meget stor kasse, der åbenbart indeholder et megastort tv. Jeg spørger ikke om prisen.

Henrik laver frikadeller, kartoffelmos og blomkål. Jeg står for skrælning af kartofler, gulerødder og pastinakker til mosen og steger laks til mig selv. Det går fremad … (med min tilstedeværelse i køkkenet – det er alt, alt for længe siden sidst).

En ven og hans søn kommer på besøg og spiser med.

Umiddelbart bagefter tager Henrik af sted til et par timers besøg hos en ven på Mols. Så skriver jeg lidt.

Åndedrætstræning.

I seng ved 23-tiden.

Torsdag – Breaking News

Vi vågner kl. 5:00, men ser nyheder til 6:30. Nu er der krig; Rusland har indledt total invasion.

Rusland, ‘den russiske bjørn’, har nu iværksat angreb og luftalarmerne lyder i Kiev. JP (24.2.22: Stor russisk militæroperation i gang i Ukraine: “Der høres rullende torden næsten hvert eneste minut i Kiev”).

I min mening: Krig er altid rædselsfuldt, unødvendig ofring/tab af liv, elendighed akut og fremadrettet, ødelæggelse af kultur(historier). Jeg har ingen forståelse for magthavere (magtmisbrugere), der ofrer deres landsmænds og andres liv for … hvad?

Resten af ugen kører tv’et non-stop med Breaking News med stadigt mere triste billeder med krigszonen og fortvivlede ukrainere.

Jeg laver foredragsaftaler og forbereder mig.

Det bliver snevejr og alt er hvidt … i dag.

Ved 17-tiden: Jeg tager i foreningsfitnesscenteret, Henrik handler.

Jeg løber på løbebånd: 10 min. opvarmning, gang til løb. 4 min. Tabata: 8 x 20:10 sek. intervaller ved 15 km/t (lille nedgang) og slow gang . 2 min. nedvarmning.

Dernæst: 4 x 8-6 frivend med vægtstang, 20+5 kg, modificeret. 3 x 15 jorden rundt, 3 x 10 back fly.

Core træning for første gang i lang tid: 2 min. planke med variationer, 2 x 1 min. sideplanke, 1 min. bagsideplanke. 3 x 10 rygstrækning.

Henrik kommer med bil og Rex – og jeg går i mørket et stykke af vejen hjem med Rex. En anden som elsker sne.

Henrik og jeg laver carpaccio salat sammen: Rucola, agurk, radiser, avocado, jordbær, ristede mandler og … carpaccio med olivenolie og grana ost.

Ingen åndedrætstræning.

20:15 laver jeg en facebook live om målsætning. Fordi jeg er i gang med en i-gang-i-det-nye-år serie, aktuelt om målsætning, og denne burde være afviklet i tirsdags, men da kom noget på tværs. Så nu skal det være. En kort én på bare 5 minutter.

I seng ved 21:00-tiden, men jeg kan ikke sove.

Fredag

Op ved 6-tiden.

Kl. 8 kører vi til Messe Center Herning til årets feriemesse Ferie for alle 2022.

Vi ser messen sammen, men efter frokost kører Henrik til møde, mens jeg fortsætter med at fotografere, filme og skrive om messen.

Så drikker jeg eftermiddagste – spiser kage – i pressecenteret. Ups, den forsvandt før fotoet kom til, men en chokolade-mandel-tærte med creme fraiche holder ikke længe.

Klokken 16 kommer Henrik og vi kører hjem.

Hjemme igen: Åndedrætstræning og en gåtur med Rex. Dagens eneste træning.

Klokken 19 til spisning hos en ven nede af vejen. Vi får fin sushi fra Sato i Aarhus. Dertil hvidvin.

Hjem og i seng ved 21-tiden.

Lørdag

Vågner ved 6-tiden. Breaking News fortsætter og fortsætter og fortsætter med flere og flere frygtelige nyheder. Rusland bomber i Kiev. Ukraines præsident er i gaderne i uniform opfordrer borgere til at søge ly – eller finde våben og kæmpe med.

Op ved 7-tiden.

Jeg kører til Herskind, hvor jeg løber med søster og hendes løbeklub, fire mænd der træner til halvmaraton, de løber frem og tilbage og rundt om os! Vi løber 9-10 km.

Så kører jeg hjem og spiser morgenmad, appelsin, banan og toastbrød med peanetbutter – og også et par stykker med marmelade. Det er weekend.

Skriver lidt.

Så tager vi i foreningsfitnesscenteret og træner:

4 x 8 bænkpres (kabelmaskinen er igen optaget, så videre brysttræning bliver droppet). 3 x 6 (nedgang) TGU med kettlebell, 3 x 16 back lunge med kettlebell, 3 x 16 en-arms swing skiftevis.

Over middag: Vi henter en ven og kører til reception i SPA Kompagniet. Vi kommer som de sidste og bliver inviteret på portvin og dernæst rundvisning i lokalerne og tilbygningen, som fejres.

Hjem – forbi SuperBrugsen og handle – og så åndedrætstræning.