Tilvalg kontra fravalg: Vejen til holdbar vaneændring

Tilvalg kontra fravalg?
Hvad handler det om?
En spændende mulighed!

Når nytåret kommer med nytårsforsæt, handler det for manges vedkommende om, at “nu skal man også til at tabe sig”. Måske fordi man har taget lidt på i julen, hvis man har spist for megen fed mad samt klejner og konfekt i større mængder.

Det eventuelle julesul vil dog i en del tilfælde forsvinde af sig selv, når man vender tilbage til hverdagskosten.

Derfor er det for det meste en helt fejlslagen strategi, når man beslutter sig for, at nu vil man med ét:

1. Spise meget mindre.
2. Træne meget mere.

Et klassisk syndrom, som desværre fører til stress og for lidt at spise i forhold til den nødvendige energimængde – og energimangel fører til mere stress fysisk og mentalt: Når man spiser for lidt, mangler hjernen og kroppen energi til vævsopbygning og processer og man mister muskelmasse.

En bedre strategi er at spise normalt, så man får det at spise, som man skal. Træner man, skal man måske have endnu mere – af de fødevarer, der giver god energi. Begynd at øge mængden af grøntsager og evt. nødder og kerner og se, hvad der sker (følg link til anbefalinger nederst).

Prøv i stedet denne strategi med gradvis og stressfri ændring over tid:

1. Spise lidt mere.
2. Træne lidt mindre.

Mange træner på må og få og dræner kroppen. Man kan slippe af sted med mindre, hvis man træner kvalitativt. Dette gælder både for styrketræning og konditionstræning.
Undtagelse: Hvis man ønsker at konkurrere i udholdenheds- og distancediscipliner, skal man træne med stor volumen, men ofte også på det område kan kvaliteten og restitutionstiltagene forbedres.

Tilvalg kontra fravalg

Som Steve Kamb, Nerd Fitness, siger (Twitter citat):

Slankekulturen er fokuseret på at SUBTRAKTION (at trække fra):

Skære ned på kalorier, holde sig tilbage, eliminere favorit fødevarer, tabe vægt for enhver pris.

Er du udbrændt? Prøv ADDITION (at lægge til):

Tilføj et glas vand, læg flere grøntsager på din tallerken, fokuser på mere protein, tilføj muskelmasse med styrketræning.

Enig. Det er klart den bedste strategi.

Væn kroppen til velvære

Væn gradvist kroppen til at være i en god balance. Med en passende – ikke overdreven – mængde fysisk aktivitet og træning og rigelig protein, sundt fedt samt groft og grønt til at dække energibehovet.

Spis nok, så du har energi til at bevæge dig, så du bliver naturligt træt, så du sover bedre, så du vågner op med mere energi (også fordi der har været tilstrækkelig energi og protein tilstede til at bygge muskelcellerne op). Så er du inde i en god cirkel.

Undgå den klassiske fejl med at gå all-out i januar måned, så du bliver så stresset, overbelastet og sulten, at i februar er du helt ude af kurs, måske endda i dårligere form end tidligere.

Lad være med at stresse. Tag den med ro. Træk vejret dybt.

Spis mere (grønt) og træn smartere (og måske mindre).

Så sker der gode ting og sager.

Læs mere:

Top fit? Vejen til topform. Spis sådan.

Kend din Y, T og E tallerken (protein og kulhydrat mængde)

Kost og træning: ADL og PAL (udregn dit energibehov)

Subtraktion

(også kaldet fratrækning, trække fra eller fradrage) er en aritmetisk operation, der symboliseres med tegnet “minus” (-). Subtraktion er knyttet til addition således, at hvis a+b=c, så er c-b=a og c-a=b. Resultatet af en subtraktion kaldes differensen eller forskellen.

Addition

er en beregningsform. Det er at lægge to tal sammen inden for matematikken. Operatoren hedder plus, mens selve operationen hedder at addere eller at lægge sammen. Resultatet af operationen hedder summen.

Følg min Blog HER og Instagram HER