Julekalender mikrotræning 13-minute workout julemotion

Julekalender mikrotræning 14-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på basis yogaøvelser, strækøvelser og vejrtrækningen.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

14-minute workout julemotion

Her er en enkel og blid workout på 14 minutter. En serie af behagelige øvelser med strækninger og bøjninger og liggende helt afslappet. Stillingerne holdes i ½ eller 1 minut. Der er fokus på dyb og rolig vejrtrækning, afslapning og restitution.

Workout’en er anbefalet som supplement til anden intensiv træning.

Øvelsesdetaljer:

  1. Solhilsen A start; stræk, bøj, kig frem, sænk ned på gulv,
  2. Hundestilling hoved op, hundestilling hoved ned.
  3. På alle fire: Kat-kamel ryg-stræk.
  4. På alle fire: Hofte til siden og bagud.
  5. Duestræk for ballen, højre og venstre.
  6. Overkropsstræk, bagskulder, højre og venstre.
  7. Lændebevægelighed.
  8. Lændestræk. Roteret højre og venstre.
  9. Stræk ud.
  10. Luk sammen og rund af.

14-minute workout julemotion mikrotræning julekalender Marina Aagaard blog fitness

Udstyr:

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Træn med intensitet – med fokus på teknik: Pas på leddene.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er IKKE fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
I bogen findes dog et par af øvelserne og desuden er der to stræk programmer med stående og liggende øvelser.

Mere julemotion:

En video julekalender med motion til julemåneden – med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser – finder du her:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Julekalender mikrotræning 13-minute workout julemotion