Motivation? Citat: Mod til at fortsætte tæller

Julekalender mikrotræning 6-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. 
I dagens program er der fokus på balancen.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

6-minute workout julemotion

6-minute workout julemotion julekalender mikrotræning Marina Aagaard blogHer er en spændende balance test og øvelse: Star excursion test eller stjernebalance. God variation til de klassiske balanceøvelser og med bonus hoftebevægelse.

Øvelsesdetaljer:

Stå på et ben.

Før modsat ben frem – enten i luften eller med let støt, tap, på gulvet.

Før benet fremad på 10 sekunder og retur på 10 sekunder – alternativt gør det hurtigere for en hurtigere ‘workout’.

  1. Fremad
  2. Diagonalt
  3. Udad
  4. Diagonalt bagud
  5. Bagud
  6. Ind bagved modsat ben
  7. Ind foran modsat ben
  8. Fremad
  9. Saml ben, i balance

Gentag med modsat ben.

Udstyr:

Ingen. Kropsvægt balancetræning.

Specifikt træningstip:

Træk vejret roligt. Spænd op efter behov.

Træn med kvalitet i bevægelserne.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Mod til at fortsætte tæller