Julekalender Mikrotræning 1-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også.
I dagens program er der dog primært fokus på musklerne.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

1-minute workout julemotion

Her er en 1-2-3 workout på 1 minut.
Den kan udføres en eller flere gange enten lige efter hinanden eller fordelt ud over dagen.

I den efterhånden lange corona periode har jeg selv haft vanskeligt ved at motivere mig til længere træningspas på egen hånd. Derfor har jeg lavet en del mikrotræning. Dagens workout er helt mikroskopisk, så du må gerne gange med 3-5.

Øvelsesdetaljer:

1. 1 Pull-up i stang, hvis du har, eller inverted body row under stabilt bord.
2. 2 Push-ups, armstrækninger, smalt, på gulv, med strakte eller bøjede ben.
3. 3 Prisoner squat, benbøjning med hænder bag hoved (godt for holdning).

Udfør med kontrol. Moderat tempo. Så varer det 1 minut.

Udstyr:

Ingen.

Specifikt træningstip:

Træk vejret roligt og fokuser på kvalitet i bevægelserne.
Gentag gerne, hvis ønsket: Flere runder efter hinanden eller i løbet af dagen.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)

Følg min Blog HER og Instagram HER