Shoe Story: De lilla sko og The Color Purple

Ugen der gik 27: Stik, semi-sundhed og ny PR

Ugen der gik 27 2021 Marina Aagaard blog

Ugen der gik 27 2021

Spændingen stiger på flere fronter. Vi kommer nærmere sommerferien. Og nærmere afslutningen på Fodbold EM. Ugen byder på dansk sommervejr med regn og høj sol. 

Mandag

Op kl. 5.

Til Aarhus, personlig træning. Formidabelt vejr med blændende skarp sol, der glitrer i vandet.

Jeg kører til MIB bageri og køber morgenbrød; gør klar til at vente på vaccine. Alligevel kører jeg hen til vaccinationsstedet – en time for tidligt – bare lige for at tjekke. Der er lang kø med tavse ventende med anbefalet afstand fra person til person.

Jeg stiller mig op og går ind uden videre; og får lov til at få mit 2. stik før tid. 30 sekunder, så er den seance overstået. Så ind og sidde på en stol i et stort lokale fyldt med stole – som et eksamenslokale uden borde – besat med personer med mundbind der stille sidder og kigger frem foran sig. Forrest sidder en opsynskvinde klædt helt i lyseblåt, hun rører sig ikke. Som en fremtidsgyser, men det er nutid. Efter 15 minutter må man gå og jeg forlader lokalet og kører hjem.

En gåtur med Rex og så arbejder jeg, svarer på mails og klipper videoer.

Vi tager til foreningsfitnesscenteret og træner: 4 x 8 Bænkpres, 3 x 10 one-arm chest press og 3 x 10 one-arm row i kabel. Desuden og 3 x 10 legcurl i maskine.

Henrik melder ud, at det bliver take-away i dag … ved 19:30-tiden spiser vi:

Halvmånepizza med pasta fra lokale MarcoPolo. Total sundhedsmæssig nedsmeltning, især fordi denne anretning består af omtrent 80 procent brød og ost og kun 15 procent pasta og 5 procent kød! (En anden udformning end vanligt og endnu usundere).

Rex gåtur på golfbanen.

6 minutters åndedrætstræning.

Klokken 22 i seng.

Tirsdag

Op kl. 5.

Jeg vågner med ondt i overarmen, men det fortager sig til i morgen.

Arbejder, besvarer mails og messenger beskeder.

Bruger halvdelen af dagen på at arbejde med og researche, skimme videnskabelige artikler, til I Form artikel om effektive “well-aging” øvelser.

Om eftermiddagen tager vi til fitnesscenteret:

Jeg tager 40 minutter på trappemaskinen, 10 min. opvarmning, 20 minutter 1:1 intervaltræning (21/17) og 10 minutter dobbelt step. Dernæst 2 x 16 Around the world (skuldercirkel), 3 x 12 back fly og 1 x 10 roll to stand. Det er det.

Derefter går jeg tur med Rex bag golfbanen.

Vi laver carpaccio med salat af avocado, agurk, bladselleri, tomat og ristede mandler. Dertil et par skiver ristet brød.

6 minutters åndedrætstræning. Står på hænder med støtte i 3 minutter.

I seng ved 22-tiden.

Onsdag

Op ved 6-tiden. Til gråvejr og en våd terrasse efter kraftig regn i aftes.

Avisen til morgen. For første gang (så langt tilbage jeg kan huske):
Morgenavisen Jyllands-Posten er ikke skrevet med grønt og sort, men med hvidt (outline) og rødt. Og hele dagen står i aftenens fodboldkamps tegn. EM semi-finale (som dog ender 2-1 til England).

Ved 8-tiden kører jeg mod Aarhus.

Til Fitness X.

Når lige lidt selvtræning i ‘funktionel træning’ afdelingen. Hænger omvendt i ringene 1 minut. Så 3 x 10 hængende benløft. Og for første gang i lang tid: 3 x 10 box jump.

9:15-10:15 og 10:30-11:30. Hold med Dance, i dag middle school club for et sommerferie-ramt hold. Mobility og Core i funktionel træningsafdelingen.

Kører til Dao cafe og bestiller mine favoritter: En rød (juice), grøn (smoothie) og bolle med ost (fordi den smager godt).

Det indtager jeg i bilen, mens jeg kører til kontorsupermarked og køber mapper til Henrik. Dernæst kører jeg til mine forældre – og fotograferer stokroserne i forhaven.

Vi styrketræner ½ time i udestuen. Derefter går mor og jeg omkring 1 km; det tager et par timer.

Så forbi en pakkebox og hente pakke til Henrik – og så hjem.

Vi spiser kylling-ris-kål rester.

Efter maden går vi tur ved Rosenholm Bådelaug og ser en fantastisk stor og flot regnbue – for stor til at være i søgeren på smartphonen.

6 minutters åndedrætstræning. Programmet lyser op med en lille flamme; 10. dag i træk; det er – grundet apparatproblemer – første gang i lang tid med en ubrudt række træninger.

I seng ved 23-tiden.

Torsdag

Op ved 5-tiden. Solen skinner i dag.

Jeg går tur med Rex morgen og aften – omkring golfbanen.

Jeg skriver et indlæg om rejser med citater fra ekspert. Det handler blandt andet om forsikring – og sidst på ugen bliver samme emne taget op i medierne.
Nok nødvendigt … jeg er begyndt at glæde mig til familieferie næste uge på Mallorca, men netop i denne uge ændrer rejseanbefalingerne sig igen; nu skifter Mallorca fra grøn til gul status. Uha.

Jeg svarer på interviewspørgsmål fra NewPub (forlagsgruppe) til markedsføring til Bogforum i november.

Dernæst forbereder jeg firmatræning.

Ved middagstid: Firmatræning gulvøvelser med fokus på squat, push-ups og mavebøjninger på opfordring – online via google meet. Jeg starter 3/4 time før med set-up og udstyrstest. I dag fungerer det godt.

Bagefter optager jeg et par videoklip med kettlebell sumo squat efter et spørgsmål om den øvelse.

Derefter downloader jeg program, SnapDownloader (en 1-dags demo af et licens program) og downloader en serie tidligere ‘live streams’ fra YouTube. Dem henter jeg ned, for at kunne bearbejde dem, så de bliver mere informative.

Henrik er til møde i Vejle, så vi får ikke trænet i dag.

Vi spiser lidt sent: Laks, spinat tagliatelle, hvid asparges, tomat og løg.

I dag åndedrætstræning i 6 minutter.

I seng ved 22-tiden.

Fredag

Op ved 5-tiden.

Kører til Aarhus Ø, det er næsten vindstille og høj sol. Vildt varmt.

Bagefter kører jeg til en udendørstrappe og yes – ikke imponerende, men – ny personlig rekord, PR!

30 ture (5 gå/10 jog/6 dobb./6 rytme/3 gå) a 121 x 2 trin.

7.260 trin i alt. De første 25×2 (50) ture på 47 minutter: 128 trin i minuttet.

Hjem og forberede onlinekursus-optagelse.

Henrik tager til Herning til møde, spisning og overnatning.

Jeg går tur med Rex på golfbanen. Laver 7 + 4 turkish get-up med kettlebell. Det går dårligt, fordi jeg stadig har vanvittigt ondt i benet efter et fald for fire uger siden. Nu må jeg altså have det tjekket hos en specialist (vikar-lægen ‘satte plaster på’ og sagde “hold dig i ro”?).

Jeg spiser tun, hytteost, pasta og peberfrugt.

Drikker en stor GT til dessert, mens jeg deltager i IDEA World Virtual fitness konference!

I dag åndedrætstræning i 6 minutter.

I seng ved 22:00 tiden.

Lørdag

Op ved 6-tiden.

Oprydning, blogskrivning.

Henrik går med Rex. Jeg løber en 5,5 km tur i kvarteret.

Dernæst følger jeg med i en virtuel fitness conference.

Ved 20-tiden kommer to venner til spisning. Aperol Spritz velkomst. Rødvin fremadrettet. Mænd spiser spareribs, resten spiser laks med rodfrugtkompot. Til dessert pandekager med is.

Jeg forlader selskabet og går ind og fortsætter med at deltage i den virtuelle konference. Meget spændende.

Åndedrætstræning i 6 minutter.

I seng ved 23-tiden.

Søndag

Op ved 6-tiden.

Vi rydder op og arbejder.

Til Ebeltoft, Karen’s Cafe brunch. Dejligt.

Dernæst gåtur i Mols Bjerge – nær Tinghulen – med Rex.

Hjemme igen. Tilbage foran skærmen til sidste dag af den virtuelle fitness konference. En blanding af teori og bevægelse. Interessant.

Vi spiser rester; kylling med blandede grøntsager .

Åndedrætstræning i 6 minutter.

Der er EM i fodbold finale, EURO 2020, på Wembley: England mod Italien:

Efter normeret tid, overtid og straffesparkskonkurrence. 1-1 (3-2).
Italien vinder fortjent – efterfulgt af enorme jubelscener på stadion og i Italien.

I seng ved 22-tiden.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Shoe Story: De lilla sko og The Color Purple