9 Råd til længere liv: Fra Gopler ældes baglæns

Af Marina Aagaard, MFT

Bioteknologi masterstudende, Nicklas Brendborg, 25, har skrevet den naturvidenskabelige bestseller ‘Gopler ældes baglæns’. En bog med fakta og gode historier fra naturen og naturvidenskab. I et interview med JP Bøger (2021.05.22) giver han sine bedste råd til et længere liv.

Det viser sig ikke overraskende, at lang levetid handler om mere end kost og træning. Her er de klassiske råd, baseret på de kendte KRAM faktorer samt et par interessante mindre kendte råd som understøtter anbefalinger fra flere forskellige discipliner; på flere punkter er i tråd med rådene i bogen 10 TIPS af professor Bertil Marklund, MD, PhD.

9 Råd til længere liv

1. Undgå ensomhed

2. Ryg ikke

3. Drik med måde

4. Dyrk motion – først og fremmest kredsløbstræning som løb. Pulsen skal op. Derudover vil styrketræning oveni give dig en ekstra fordel

5. Bliv bloddonor

6. Faste er gavnligt – også hvis det kun er en dag eller et par måltider, du springer over en gang imellem

7. Spis sundt – det vil først og fremmest sige mange grøntsager

8. Brug tandtråd

9. Lad dig vaccinere

En god nattesøvn og det mentale nævnes ikke her, men det sidste hænger tæt sammen med det sociale, der nævnes som “endnu vigtigere end sund kost og ikke for meget alkohol”.

Derimod fremhæves mundhygiejne med god grund.

Brug tandtråd.
Mange af de sygdomme, der slår os ihjel som gamle,
hænger tydeligt sammen med paradentose.
Det er en infektionstilstand i munden, der øger risikoen
for både demens, blodpropper og Alzheimers.
Nicklas Brendborg, forsker og forfatter

Vil man forbedre sine chancer for et længere (og bedre) liv, kan man med fordel lade sig inspirere af de nævnte råd, måske især dem, som man ikke tidligere har overvejet.

Start med små, regelmæssige (daglige) skridt, der kan gøre forskel.

I artiklen “Jeg køber ikke den der med, at hvis noget er naturligt, så er det godt” (JP Bøger 22.5.2021) fortæller Nicklas Brendborg, at han selv følger alle sine råd, men i tilpasset form, så de passer til hans liv. Før fastede han en dag hver uge, nu gør han det nogle gange om året. Han ryger ikke, drikker med måde, holder sig slank ved at spise sundt – middelhavskost med masser af grønsager, fuldkorn og fisk, og også kød. Han går ud med venner, motionerer, er bloddonor og bruger tandtråd.