6 Workout: Cirkeltræning med seks øvelser, seks runder
Af Marina Aagaard, MFT
Det er den 6. i måneden i dag, så er det tid til en 6 Workout.
Hvad kan man finde på?
Klassikerne, basisøvelser, holder hele vejen hjem.
Hop og helkropsøvelser med mange muskler i gang på samme tid sætter gang i energiforbruget; pulsen og vejrtrækningsrytmen stiger. Det er super tidseffektiv træning.
6 Workout
Lidt hop, for hjerte, muskler og knogler.
Lidt op og lidt ned for kredsløb og muskler.
Lidt for forside, armstrækning (plankestilling for mave – og armstrækning for bagside af arm).
Lidt for bagside, rygstrækning for lænderyg og øvre ryg (tag arme med ud og op som vinger).
Lidt udad og indad, sprællemandshop – skal det være hårdere, kan man hinke side til side.
Cirkeltræning, circuit
Et mini-circuit, cirkeltræning, hvor man tager serier eller runder.
Som altid vælger man selv:
1. Man må gerne “snyde” fx tag færre runder.
2. Man må gerne “style” lave justeringer fx undlade hop.
3. Man må gerne “freestyle” fx ned på gulv på flere måder.
6 øvelser
6 squat hop (bøj ned og hop/stræk højt op) / squat jump
6 armstrækning (valgfri stil) / push up
6 sprællemand (hop fødder ud-ind) / jumping jack
6 ned på gulv/jord og op / get back up
6 lunge hop (fødder frem og tilbage) / lunge jump / jumping lunge
6 rygstrækning (også kaldet rygbøjning) / prone back extension
6 repetitioner
Man tager seks gentagelser af hver øvelse. Ud-i-et. Eller med mikropauser mellem gentagelser.
6 runder
Man tager seks runder i træk. Ud-i-et. Uden pauser mellem runder. Alternativ: Man vælger selv; vil man have pause mellem runder, så holder man pause mellem runder!
Som så ofte i gulvøvelser uden redskaber (stativ, vægte, elastikker) mangler der noget for biceps og øvre ryg. Suppler rigtig gerne med pull-up i løbet af dag eller uge.
Rigtig god træningslyst.
Læs mere:
Kend din træningsform: Cirkeltræning
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ingen kommentarer endnu