Kettlebell program: Træn hjemme - udendørs træning

6 Workout: Cirkeltræning med seks øvelser, seks runder

Af Marina Aagaard, MFT

Det er den 6. i måneden i dag, så er det tid til en 6 Workout.

Hvad kan man finde på?

Klassikerne, basisøvelser, holder hele vejen hjem.

Hop og helkropsøvelser med mange muskler i gang på samme tid sætter gang i energiforbruget; pulsen og vejrtrækningsrytmen stiger. Det er super tidseffektiv træning.

6 Workout

Lidt hop, for hjerte, muskler og knogler.

Lidt op og lidt ned for kredsløb og muskler.

Lidt for forside, armstrækning (plankestilling for mave – og armstrækning for bagside af arm).

Lidt for bagside, rygstrækning for lænderyg og øvre ryg (tag arme med ud og op som vinger).

Lidt udad og indad, sprællemandshop – skal det være hårdere, kan man hinke side til side.

Cirkeltræning, circuit

Et mini-circuit, cirkeltræning, hvor man tager serier eller runder.

Som altid vælger man selv:

1. Man må gerne “snyde” fx tag færre runder.

2. Man må gerne “style” lave justeringer fx undlade hop.

3. Man må gerne “freestyle” fx ned på gulv på flere måder.

6 øvelser

6 squat hop (bøj ned og hop/stræk højt op) / squat jump

6 armstrækning (valgfri stil) / push up

6 sprællemand (hop fødder ud-ind) / jumping jack

6 ned på gulv/jord og op / get back up

6 lunge hop (fødder frem og tilbage) / lunge jump / jumping lunge

6 rygstrækning (også kaldet rygbøjning) / prone back extension

6 repetitioner

Man tager seks gentagelser af hver øvelse. Ud-i-et. Eller med mikropauser mellem gentagelser.

6 runder

Man tager seks runder i træk. Ud-i-et. Uden pauser mellem runder. Alternativ: Man vælger selv; vil man have pause mellem runder, så holder man pause mellem runder!

6 Workout cirkeltræning Circuit DK Marina Aagaard blog fitness

6 Workout Circuit US Marina Aagaard blog fitnessSom så ofte i gulvøvelser uden redskaber (stativ, vægte, elastikker) mangler der noget for biceps og øvre ryg. Suppler rigtig gerne med pull-up i løbet af dag eller uge.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Cirkeltræning

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kettlebell program: Træn hjemme - udendørs træning