Sundere køretur: Ni nemme ud af bil øvelser

Af Marina Aagaard, MFT

Kører du i bil? Lange ture? På job eller ferie? At sidde ned for længe er en dræber for energiniveau, blodomløb, form og sundhed.

For et stykke tid siden blev jeg interviewet af Kvindernes Bilmagasin.

Vi talte om … min bil … og hvad man kan gøre for at holde formen på farten. Man skal naturligvis ikke køre for længe ad gangen; husk at holde hvilepauser så ofte som du kan, helst mindst en gang i timen eller hveranden time.

Kør aldrig når du er træt; det er livsfarligt. Stop hellere og:

Lav lidt fysisk aktivitet, der giver dig energi. Eller:
Tag en power nap på maksimum 5-20 minutter.

Her er en kort huskeseddel over nemme rastepladsøvelser – tag seddel med i bilen.

Ud af bil øvelser

Stå ud af bilen: Ret dig ud

Hold ind til siden. Parker.
Helst 10 min. for hver time.
Er det ikke muligt:
Så mange gange som muligt.
En eller få gange
er bedre end ingen.

Træk vejret (dybt)

Træk vejret gennem næsen
Slap af i ansigt og hals.
Slap af i bryst og skuldre.
Træk vejret ekstra dybt:
10 fulde åndedrag; “360 gr.”
Forcér ikke vejrtrækning.

Gå (på stedet)

Ret ryggen.
Gå.
En kort tur i området eller:
På stedet, flyt fødderne.
Sving armene.
Så længe som du har tid til.

Stå; “power pose”

Stå. Vigtigste del af øvelse.
Stræk arme lodret op.
Hold oppe i 2 minutter.
Ret kroppen ud.
Mindsk stress.
Øg energiniveau.

Stræk og bøj (rygsøjle)

Stræk op og bagud.
Bøj frem, ned, stræk bagside.
Sidebøj højre-venstre.
Drej overkrop højre-venstre.
10-20 sek. i hver stilling eller:
Rolige skift, 1-5 gange.

Stræk og bøj (ben)

Arme frem eller støt på stativ.
På flad fod eller på tæer.
Bøj benene mest muligt.
Ret op, stræk hofter
og ben helt. Evt. op på tæer.
10 gange. 1-3 runder.
Løft op på tæerne

Stå med rank ryg.

Lidt afstand mellem fødder.
Løft op ‘på tæer’:
Løft hæle; op på fodballer.
Sænk igen. 10 gange. 1-3 runder. Evt.:
Ankel-cirkler, højre, venstre.

Nakke og øvre ryg

Øvre ryg: Arme i vandret,
træk arme bagud,
saml skulderblade (stræk bryst).
5-10 gange. 1-3 runder.
Spænd nakke: Løft skuldre.
Hold 5 sek. Slip. 3 gange.

Hovednik og hagecirkel

Bøj hoved frem og retur.
Sidebøj hoved og retur.
Drej hoved højre-venstre.
Tegn en cirkel med hagen,
Først små, så større cirkler:
Højre 4-8, venstre 4-8.

Hold dig i gang.
På dine køreture.
Og ellers.

Be careful out there.

Kør forsigtigt (opmærksomt).

Læs mere:

Sund kørestilling: Sid godt i din bil

Mig og min bil

Kvindernes Bilmagasin

Følg min Blog HER og Instagram HER