Corona motion plan B: Anden bølge challenge og tips

Fitness challenge mikro hjemmemotion – så let som 1, 2, 3

Af Marina Aagaard, MFT

Alle tiders challenge til dig vil i gang med hjemmetræning eller klemme lidt (mere) træning ind i hverdagen. Denne mikro challenge er med kropsvægt styrkeøvelser og derfor ideelt som supplement til gang, løb, cykling eller svømning.

For at holde motivationen, humøret og gejsten oppe, kan en challenge, udfordring, være en god ide: Man træner noget andet eller mere end man plejer.

Der findes utallige online fitness challenges, men mange af dem er omfattende; 100, 200 og 300 gentagelser kan være o.k. periodisk (for øvede), men er ikke et krav for at noget er en challenge.

Fitness challenge mikro

Her er en challenge for alle, en mikrotræning på under 1 minut.

Tag lige NU – vent ikke:


3-2-1


3 dyb squat, knæbøjninger (benbøjninger).

2 push-ups, armstrækninger); på gulv på tæer eller skrå; hænder på et bord.

1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben.

Synes du alligevel, at det er alt alt for let?

Gentag serie 3 gange. Eller:

Gør det hver time i løbet af dagen.

Eller. For dig, der vil have lidt mere:


5-4-3-2-1


5 dyb squat, knæbøjninger

4 ab curl, mavebøjninger, på ryggen

3 back extension, rygstrækninger, på maven

2 push-ups, armstrækninger

1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben.

Synes du alligevel, at det er alt alt for let?

Gentag serie 3 gange. Eller:

Gør det hver time i løbet af dagen.


Gå i gang! God fornøjelse!

Del gerne med venner, der er gået i corona-stå.

Verdens nemmeste fitness challenge mikro Marina Aagaard blog Worlds easiest fitness challenge Marina Aagaard blog

Fitness challenge definition

En træningsudfordring. Udfordringen har til formål at motivere til at komme i gang med træning eller at dyrke mere eller mere avanceret træning. En træningsudfordring kan være for begyndere, middeløvede eller øvede (veltrænede). En challenge kan være en enkeltstående øvelsesserie fx flest mulige repetitioner (eller 100, 200 eller 300), et stort antal repetitioner hver dag eller et stigende antal repetitioner over tid. Det kan også være et forløb, hvor man over 7, 14, 21 eller 30 dage udfører bestemte øvelser eller et bestemt antal repetitioner.

Fitness challenges virker: De motiverer deltagere til at træne (mere).

According to the 2012 Towers-Watson study, the use of fitness challenges in the workplace has increased over 40% compared to the previous year and is expected to increase another 33% in 2013. Why all the fuss? Corporate fitness challenges provide the following benefits to employees and employers:
Promotes engagement in the corporate wellness program
Fosters a positive and healthy corporate culture
Can generate significant cost reductions from healthcare providers
Provides a low-cost enhancement to an effective wellness program
(Kilde: The Fitness challenge handbook).

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Corona motion plan B: Anden bølge challenge og tips