Ugen der gik 27 2020: Næsten normal

Af Marina Aagaard, MFT

Det er officielt sommerferietid.
Danmark lukker op for seks ekstra lande.
De må komme til os, men vi bør ikke rejse til dem.

Nu flyver de første charterfly af sted til Grækenland.
Men endnu flere (der plejer at flyve sydpå) holder Danmarksferie.

Der er stadig corona-rapporter i avisen; i Danmark er tal gode/lave.
I USA går det til gengæld helt grassat … uhyggelige dødstal.
ærgerligt at Trump (igen) ikke fik ret.

En uge med blandet vejr. Omkring de 17 grader.
Overraskende køligt efter sidste uges tropevejr.
Små regnbyer de fleste dage. Og blæst.

Ugen der gik 27 2020

Mandag

Op ved 6-tiden.

Går tur med Rex ved markerne bag golfbanen.

Til bunds i diverse opgaver.

Træner 35 min. trappetræning i fitnesscenteret.
10 + 20 + 5 minutter med intervaller.

Vi spiser laks med pasta og asparges.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.
Endelig i gang igen … efter en længere on-off periode med AiroFit teknik problemer, opdateringer midt i det hele, og en periode, hvor der pludselig kun var 1 min. programmer – meget demotiverende. Nu ser det ud som om program kører.

Tidligt i seng.

Tirsdag

Op ved 6-tiden.

Henrik og jeg diskuterer ferieplaner. Vi er ikke helt enige …
For en gangs skyld vil Henrik køre langt, mens jeg vil køre lokalt.
Beslutning må vente.

Skriver artikler og svarer på mails.

Jeg løber Ugelbølle-ruten, 5 km.

3 x 10 armstrækninger, 4 x 8 pull-ups assisted. Minimal træning.

Henrik har en ven på besøg. De spiser ribeye.
Jeg er optaget af at skrive månedens nyhedsbrev,
så jeg spiser bare proteinbar og drikker proteindrik og gulerodsjuice.
Uhørt.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

I seng klokken 22:00.

Onsdag – 1. juli

Op ved 6-tiden.

Jeg udsender nyhedsbrevet.
Får positiv tilbagemelding. Dejligt.

Skriver sidste ‘corona’ periode opråb til p.t.’r på pause.
Snart ‘live’ opstart igen.

Til Aarhus. Til Fitness 1, der for et par dage siden var SATS,
der for et år siden var fitnessdk. Fitnessbranchen er omskiftelig.

Centerets funktionel træningsområde i pyramide er fantastisk. Det giver kraft.
Men aktuelt styrketræner jeg mest hjemme for at minimere sprit-seancer.

Underviser i Dance i Fitness1.
Fuldt hold. Fænomenal stemning …
selvom jeg spiller to rimelig dystre club megamix.

Efter træning til Magasin og bytte Wolford body (gennemsigtig hvid til sort … igen).
Finder tilfældigt Hugo Boss T-shirt og bukser, og Sand skjorte og bukser.

Det hele med 50 % rabat. Et heldigt røverkøb.
Foto herover er blot et modelbillede. Tøjet jeg købte var naturligvis sort! (og en hvid T).

Nyder en grøn Joe & The Juice, frisk, men Dao Cafe juicen er bedre.

Hjem. Til fitnesscenter:

Jeg træner på trappemaskine 35 minutter.

Hjem. Træner i kælderen:
Kettlebell: 8 TGU, 3 x 16 1-arm swing, 3 x 16 back lunge, 3 x 10 goblet squat.

Vi spiser kylling med ris og bønner.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

I seng ved 23-tiden.

Torsdag

Op ved 6-tiden.

Arbejde. Skrive. Finde musik til træning.

Ved middagstid træning:

Jeg løber 6 km i Ringelmose Skov, mens Henrik går med Rex.

Vi træner i foreningsfitnesscenteret.
Opslaget siger 15 personer. Heldigvis har der kun været 1-5 i lokalet nu i sommer.
Men i dag da vi er næsten færdige, er der pludselig 17. Nogen kan ikke tælle.
Henrik og jeg går hurtigt! Efter at vi har trænet færdigt:

4 x 8-10 bænkpres, 3 x 10 unilateral brystpres, 3 x 10 unilateral row.
3 x 10 skulderpres, 3 x 10 glute bridge.

Skrive.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

Spiser oksemørbrad, ravioli med tomat/ricotta, løg.
Dertil rødvin.

I seng ved 22-tiden.

Fredag

Op ved 6-tiden.

Rydder op. Vasker tøj.

Kører til Aarhus.

Træner. På trapper. 10 x 2 x 261 trin … cirka. Cirka 43 minutter.

Til mine forældre. I forhaven er der stokroser. Meget sommerligt.

Vi træner hjemmetræning:

Tabata-gang. 3 x 10 squat, 1 x 10 ‘dragen’ (1-bens dødløft) med støtte, 1 x 10 elastik row, 2 x 10 glute bridge, 3 x 10 armstrækninger, 2 x 10 rygstrækning, 1 x 16 krydsløft på alle fire, planke og sideplanke.

Hjem igen.

Vi spiser hvid fisk med ris og spinat.

3 min. stå på hænder, støttet op ad mur.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

Lørdag

Op ved 6-tiden.

Spiser morgenmad.

Jeg burde arbejde, men det er gråvejr og pludselig finder jeg feriebilleder fra Kroatien.
Jeg ordner dem og skriver nogle blogindlæg om den udmærkede feriedestination.
Blandt andet med Plitvice Lakes Nationalparken. Der var skønt.

Henrik går med Rex, jeg løber 5,5 km i Hestehave Skov. I regnvejr.

Hjem. Vi spiser tidligt:

Svinemørbrad med ris, bønner, løg, tomater og svamge med flødesauce.
Dertil rødvin (burde have været hvidvin). Til dessert Spritzmix …

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

Vi ser en tysk krimi.

I seng kort tid efter.

Søndag

Op ved 8-tiden (på af ringe nattesøvn, sådan går det med alkohol!).

Rydder op i badeværelsesskabet. Der er adskillige gaver og vareprøver samt et antal små sæber, shampoo og cremer (fra hoteller). Dejligt at få ryddet ud i det.

Dagens lille “rejse” til et nyt sted:

Vi går Rex tur ved Agri. Går op på to gravhøje, Stabelhøje, hvor vi ikke har været før.

Der er koldt på toppen, det blæser meget.
Men udsigten er fænomenal. Fra den ene gravhøj til den anden.
Og til Agri i baggrunden.

Kører retur til Rønde og går op på gravhøjen der. Den har vi kørt forbi utallige gange, men i dag skulle det være. Så har vi vist været rigeligt på toppen.

    Vi træner i foreningsfitnesscenteret, men kun kort, så jeg når bare:

35 min. på trappemaskinen. 10 min. opvarmning, 20 min. intervaller. 5 min. dobbelttrin.
Tempo 17. 22 (2 x), 21 (1 x) : 17. Dobbelttrin 15, en lille tempofremgang.

Vi spiser omelet med løg, tomat og riiiiigelig mozzarella. Mmmhh. Dertil vand (og Henrik øl).

Henrik går med Rex. Jeg træner ved squat stativet i garagen:

3 x 10 squat. 3 x 16 lunge. 4 x 8 pull-ups/chin-ups assisted.

3 min. AiroFit åndedrætstræning Vital Lung Capacity.

Vi ser Søndagsfilmen.

Til ro ved 23-tiden.

En ret okay uge.

Følg min Blog HER og Instagram HER