Supersæt guide: Super set og alternating set

Anatomi for begyndere: Fakta og test til dig

Af Marina Aagaard, MFT

Anatomi fakta? Alle burde kende kroppen bedre; den lever vi i.
Alligevel kender mange nok mere til de tekniske detaljer i en bil,
et stereoanlæg eller en vaskemaskine …

De der vil være fitnessinstruktør eller personlige træner skal lære basis anatomi.
Ofte med moderat entusiasme: Noget, der skal læres, før man kan komme videre til øvelserne.

Det er en tankefejl. (Human) anatomi, læren om hvordan vi er opbygget, er super interessant og relevant for de fleste. For instruktører og trænere endda en forudsætning: En vis indsigt i anatomi gør det muligt at forstå øvelser og udstyr og designe bedre, mere specifikke og effektive træningsprogrammer.

Anatomi er studiet af levende organismers ydre form og indre opbygning.
Omfatter en række discipliner, defineret ved emne og metoder.
Den Store Danske

Basis anatomi

Grundlæggende anatomi omfatter viden om:

Bevægeapparatet: Knogler, led og muskler
Kredsløbet: Hjerte-kar systemet og blodet
Åndedrættet: Lunger og åndedrætsfunktion
Nervesystemet: Centralnervesystemet og det perifere nervesystem

På instruktør grundkurser er der en smule omkring kredsløb, åndedræt og nervesystem og en del mere om skelet, led og muskler. Man starter med et lille udvalg af de største knogler og muskler. Altså ikke de mere end 200 og 600, der nævnes her.

Skelet, ca. 206 knogler: Holder sammen på kroppen, gør bevægelse mulig, beskytter organer, opbevarer mineraler (især kalcium) og danner røde blodlegemer (i rørknogler). Knogler er levende væv, der påvirkes hele livet igennem. Knoglerne er sat sammen med ledforbindelser fx skulder-, albue-, hofte-, knæ- og ankelled.

Muskler, 0ver 600: Opretholder den oprejste stilling, udfører bevægelse i leddene, stabiliserer leddene og holder organerne på plads. Musklerne og de mindre dele, muskelcellerne, er omgivet af bindevæv. Styrketræning og bevægelighedstræning holder muskler og led stærke, stabile og bevægelige (og styrker hjernen).

Nervesystem: Centralnervesystemet, hjernen (styringsenheden), og nerverne, der henholdsvis sørger for input, indhentning af informationer, og output, nerveimpulser, der sætter processer igang: De motoriske nerver sørger for at musklerne bevæger sig. Motoriktræning (og bevægelse generelt) styrker hjernen og nervesystemet.

Kredsløbet: Hjertet er motoren, der pumper blodet rundt i kroppen. Op forbi lungerne, hvor det tilføres ilt, og ud til muskler og væv, hvor ilten bruges i energiprocesserne. Kredsløbstræning styrker hjertet og kredsløbet (og hjernen).

Åndedrættet: Åndedrætsmuskulaturen sørger for at trække luft med ilt ned i lungerne, indånding, og sørger for at fjerne affaldsstofferne, kultveilte, udånding. Luftskiftet foregår i lungerne. Lungerne kan ikke trænes større, men åndedrætsmusklerne styrkes med træning.

 

Kender du de største muskler i kroppen?

Anatomi test

Test dig selv. Prøv det først uden at kigge på facitlisten nederst.

Print denne tegning og tegn/skriv de muskler på, du kender. Eller:

Tegn selv kroppens omrids og indtegn muskler med navne.

Skriv muskelnavnene på dansk – eller latin, hvis du kender dem.

 

Anatomi

 

Latin?!

De latinske navne er de navne, der bruges internationalt.

De er ikke vanskelige, de er bare anderledes end dansk.

Ind imellem navnene lange, fordi muskelnavnene fortæller flere ting:

Om musklen fx er lille eller stor, kort eller lang, sidder foran eller bagpå.

At lære muskelnavnene er ikke svært. Man tager bare én ad gangen.

Tænker over musklen og navnet, når man bruger den i hverdag og træning.

God fornøjelse.

Anatomi ord og forklaringer (lille udvalg)

Abduktion: Udadføring, væk fra kroppens midterlinje.

Abduktor: Muskel, der fører kropsdel udad, væk fra kroppens midterlinje.

Adduktion: Indadføring, ind mod kroppens midterlinje.

Adduktor: Muskel, der fører kropsdel ind mod kroppens midterlinje.

Anterior: Fortil.

Breve: Kort.

Caput: Hoved, den tykke ende af knogle eller organ.

Caudalt: Nedad, mod halen (cauda), væk fra hovedet.

Cervikal: Vedrørende halsdelen af rygsøjlen.

Circumduktion: Cirkelbevægelse.

Columna: Rygsøjle.

Condyl: Knoglefremspring.

Cranialt: Opad, mod hovedet.

Dexter: Højre

Distalt: Fri ende, væk fra kroppens midte.

Dorsal: Mod fod- eller håndryggen, mod rygsiden af kroppen.

Ekstension: Strækning.

Elevation: Løft fx af skulderblade.

Eversion: Udaddrejning, fodsålen udad.

Extremiteter: Kropsdele, lemmerne.

Fascia: Bindevæv, bindevævshinde.

Fleksion: Bøjning.

Hyperekstension: Strækning udover normalstilling.

Inferior: Under, nedre.

Insertion: Fæste, sted hvor muskel fæster til knoglen.

Inter- : Imellem.

Intra- : Indeni.

Inversion: Indaddrejning, fodsålen indad.

Lateral: Væk fra kropsmidte.

Ligament: Ledbånd, forbinder knogle med knogle.

Longus: Lang.

Lumbal: Vedrørende lændedelen af rygsøjlen.

Maximus: Største.

Medial: Mod (ind mod) kropsmidte.

Medius: Mellemste.

Minimus: Mindste.

Muskel: Muskelbug, bindevæv og sener. Forkortes m. Flere muskler forkortes mm.

Nerve: Impulsledende væv. Forkortes n. Flere nerver forkortes nn.

OE: Overekstremiteter, arme.

Os: Knogle.

Palmar: Mod håndfladen.

Plantar: Mod fodsålen.

Posterior: Bagtil.

Postural: Vedrørende holdningen (af engelsk posture, holdning)

Profund: I dybden.

Pronation: Indaddrejning – mod hånd- eller fodfladen.

Proximalt: Mod roden, ind mod kropsmidten.

Rotation: Drejning omkring en akse      (medial-, lateral-, højre-, venstre-).

Sinister: Venstre

Superior: Over, øvre.

Superficielt: Ved overfladen.

Supination: Udaddrejning – mod hånd- eller fodryggen.

Synergist: Hjælpemuskel.

Tendo: Sene, forbinder muskel med knogle.

Thorakal: Vedrørende brystdelen af rygsøjlen.

Tuberculum: Knoglefremspring.

Tuberose: Knoldet.

UE: Underekstremiteter, ben.

Venter: Bug.

Ventral: Mod bugsiden (forsiden) af kroppen.

Læs mere:

Britannica: Human Muscle system

Painscience: How many muscles

Fitness Leksikon

Wikipedia: Anatomi

Muscle Wiki

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Supersæt guide: Super set og alternating set