Inverted row pull-up: Must i hjemme træning

Kortspil om motion: Gode kort på hånden!

Af Marina Aagaard, MFT

Motion bliver endnu sjovere, når der er variation fra tid til anden.
Det kan være nye øvelser, nye sammensætninger og overraskelser.

I forbindelse med firmatræning og cirkeltræning har jeg tidligere lavet forskellige spil.
Blandt andet kortspil, hvor man trækker et kort for at vælge øvelse og antal.
Den model rummer uendeligt mange motiverende muligheder. Og er en succes.

KortspilPå foto holder jeg et sæt spillekort med ekstra store kort – så de er til at se på afstand:
Gode til at se i en fart og i større rum som en træningssal (her fitnessdk). De store kort er købt i Tiger.

Kortspil om motion

Kortspillets fire farver repræsenterer hver en øvelse:

Hjerter       Fx pulsøvelser:  Jog, spark, knæløft, sprællemænd, skihop, twisthop

Ruder          Fx underkrop Squat, squat jump, step op, box jump, lunge, sidelunge skaters lunge

Spar             Armstrækninger, kropshævninger, skulderpres

Klør             Rygstrækninger, mavebøjninger (lige, skrå), kravleøvelser

Man kan vælge at medtage jokerne (1-4) eller udelade dem. Hvad man har lyst til.

Joker             En valgfri øvelse eller en bestemt specialøvelse, nem, hård, let eller udfordrende.

Kortets pålydende angiver antal repetitioner:

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (knægt), 12 (dame), 13 (konge).

Es kan være enten 1 eller 14! Fastsæt før spil.

Der vælges kun én øvelse pr. kort for at gøre det overskueligt.

Eventuelt kan man køre en ekstra runde, hvor kortets øvelse udskiftes til en anden.

Alle ovennævnte øvelser (eksempler) er dynamiske, for at holde flowet og energien.
Altså ingen planker. Hvis ønsket kan man lave særlig core træning til sidst.

Regler (meget fleksible)

Man kan være 1, 2, 3, 4 eller flere deltagere:

Kabale. En deltager. Læg en kabale, lav egne regler (på tid eller handling ved kort).

Træk. Man kan trække et enkelt kort fra en bunke eller fra vens/træners hånd. Eller:

Spil. Kortene kan uddeles som i almindeligt kortspil:

2 deltagere: 26 kort til hver (eller 13 og resten i en bunke – lav sær-regler)

4 deltagere: 13 kort til hver

Ved et ulige antal spillere eller flere spillere. Medtag jokere – eller fjern nogen kort.

Alternativt trækkes et enkelt kort ad gangen.

Man kan også spille kort (fx whist) og aftale, at den der tager stik hjem, bestemmer etc.

Vinder?

Der behøver ikke at være nogen. Formål kan være at sætte øvelser i gang.

Eller der kan være en vinder. Man kan lave sine egne regler, men de skal være klokkeklare fra start.

Eksempel: Man trækker kort. Efter fuldført øvelse lægger man kort i egen bunke. Flest kort/øvelser vinder.

Man trækker kort. 1) Flest sprællemænd (eller anden pulsøvelse) eller burpees vinder.

2) Flest af en aftalt ‘farve’ (øvelse) spar, klør, hjerter eller ruder vinder, når ens kort tælles op.

Jane Flæng, Fitness hovedfagslærer, Aalborg Sportshøjskole, har lavet denne overskuelige planche og forslag:

Jokeren i dette spil gælder her for 5 burpees, som man kan tage eller give til andre!

Es’et kan gælde for 1 eller 14!

 


Planche: @janeflæng, www.sportshojskolen.dk

Her under oversigt (engelsk) over øvelser. Der bør kun være en øvelse per spil (runde).
Enkle regler fungerer bedst. Vælg en af de fire øvelser på forhånd som i eksempel her over.

Exercise card game Marina Aagaard blog fitness

Tag et spil.

Rigtig god fornøjelse.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Inverted row pull-up: Must i hjemme træning