Vask hænder guide: Håndvask ofte, længe, grundigt

Terninger Spil og Træn: Sjov hjemmemotion

Af Marina Aagaard, MFT

Terninger spil og træn? Et nemt spil om bevægelse.
Motion er altid bedst, når det er sjovt!

Forleden sendte en ven mig denne. En smart grafik med et terningspil om træning.
36 øvelser for børn, unge, voksne og ældre.

Mange af øvelserne er ikke kun sjove, men også effektive.
Da jeg delte grafik på facebook, gik den nærmest viralt: Stor interesse for spil-og-træning.
Derfor får du den også her, hvis ikke du så den på facebook.

Ide er set før (se nederst), men denne er aktuel – i coronavirus krise – for øvelser er til én person.
Du kan lave dette spil med bevægelse på egen hånd eller med flere (af de nærmeste), hvis ønsket.

Ryd en plads. Skub borde og stole til side, så du (I) ikke rammer noget i ‘kampens hede’.
Er du ikke ømskindet, kan liggende øvelser laves direkte på gulv ellers hav håndklæde/måtte klar.

Spillet er nemt. Bare gå i gang.

Terninger Spil og Træn

Bevægelse

Kræver to terninger og planchen.

1. Slå første gang med begge terninger:

2. Antal øjne viser øvelsen.

3. Slå anden gang med begge terninger:

4. Antal øjne viser antal gentagelser (du kan plusse (addere) eller gange (multiplicere)!

5. Gå i gang.

6. Fortsæt så længe du har lyst eller på tid.

Terninger spil og træn Bevægelse fra Deleskærm

Husk:

Opvarmning, let jog, fjedrejog, dans, knæløft, hælspark, eller andet, i cirka 5 minutter er fornuftigt.
Og/eller: Start let med øvelser. Gå gradvist i gang, så du hæver pulsen i et roligt tempo.

Pas på håndled, albuer, skuldre, knæ og ryg. Lav ikke øvelser hurtigere end at du har styr på det.
Der er ingen særlige krav til stil, men det skal føles sjovt og må på intet tidspunkt gøre ondt.
Alle øvelser kan laves i et roligt tempo – eller med fuld gas, hvis du er klar til det.

Rigtig god fornøjelse.

Reference:

Bevægelse spil er lavet af Deleskærm (nu Wecoplay.com), der producerer en stor skærm
til interaktive læringsspil for 2-6 spillere (børn).

Se også:

AMdag (DFIF) Aktivitetsbingo (med terninger)

Sjov motion for voksne (generelle anbefalinger)

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Vask hænder guide: Håndvask ofte, længe, grundigt