Sundt hjem nu: Gør forårsrent og luft ud

Hjemmetræning guide: Træning, udstyr, hensyn

Af Marina Aagaard, MFT

Coronavirus? Skidt for bl.a. foreninger, fitnesscentre og dig.
Men ikke for 
leverandører af fitnessudstyr til hjemmetræning.
De sælger p.t. i døgndrift, hver dag mere end de plejer på en hel uge!

Hjemmetræning guide Marina Aagaard blog fitnessMange leverandører melder i dag udsolgt af alt vægtudstyr frem til maj.
Noget udstyr fås først fra oktober. Derfor skal du være meget hurtig, hvis du vil købe hjemmetræning udstyr.
Se links til guider (køb af udstyr) nederst.

Lige nu kan du hos de store fitnesskæder, små og store uafhængige fitnesscentre
og mange dygtige personlige trænere finde virkeligt gode og effektive online programmer på YouTube, hjemmesider og instagram.
Se dig omkring. Prøv noget nyt.

Hjemme?

Det er inde, men omfatter evt. også træning ude i have, baggård eller nærområde.
Men: Coronavirus reglerne gælder p.t. inde som ude:

Ikke over 10 sammen, heller ikke på løbestier
eller outdoor fitnesspladser.

Husk også ude håndsprit og afspritning.
Obs.: Aktuelt bliver nogen udendørs fitness
pladser (Odense) lukket ned:

Følg med i (lokale) medier.


Sikkerhedstips træning inde og ude

  • Tjek området omkring dig. Er der nok plads?
    Kan du falde frit (uden uheld, hvis du falder)?
    Kan du smide udstyr uden problemer, hvis nødvendigt?
  • Tjek altid udstyr for brud, revner o.a.
  • Træn med fuld opmærksomhed: Undgå dumme uheld.
  • Træn med sikker teknik. Du skal føle dig “stabil” og have kontrol over øvelsen.
  • Tag ingen chancer med øvelser med høj risiko for uheld/skader.
  • Træn med overskud. Kast dig ikke ud i avancerede (nye) øvelser, du ikke er fortrolig med.
    Vent til du kan få trænerhjælp.
  • Lad være med at “gå amok” med træning, selvom du måske lige nu har mere tid til at være fysisk aktiv:
  • Træn ikke for hårdt, for tungt, for længe, for meget på en gang, fordi det kan svække immunforsvaret og føre til stress, overbelastning eller overtræning.
  • Trap ganske gradvist op med maksimum 10 % om ugen – hvis du gerne vil træne mere.

Du finder mere om træning her under samt specifikke tips til indkøb af udstyr
og flere træningsideer ved at følge links nederst.


Hjemmetræning guide

Former for hjemmetræning


Konditionstræning

  • Cykling, på kondicykel eller spinning-cykel (eller udendørs cykling)
  • Gang eller løb på løbebånd eller på stedet
  • Steptræning på stepbænk eller trappetrin fx til YouTube video o.l.
  • Sjipning (inde eller ude)
  • Puls/aerobic/dans (selv/groove eller til online program o.l.)
  • Roning på romaskine
  • Cardio træning på diverse (andet) kredsløbstræningsudstyr

Styrketræning

  • Kropsvægt træning. Utallige muligheder, for styrke, træn fx med 1 ben og 1 arm. TRX træning. Træning på gulv eller brug af bord, bænke, stativer m.m.
  • Træning med småredskaber (bolde m.m.)
  • Træning med udstyr, konstant belastning: Vægte, skiver, håndvægte, medicinbolde, slam balls, kettlebells, køller m.m.
  • Træning med udstyr, variabel modstand: Elastikker, power bands o.l.
  • Træning med maskiner (home gym, diverse udformninger)

Motoriktræning

  • Boldspil (bold/ketcher/bat spil) (ude – eller inde hvis plads)
  • Boldtræning på stor bold eller pilatesbold, balancer, styrke med balance
  • Balancetræning på BOSU, luftpuder, terapibrædder, vippebræder, skumruller o.l. (ude på sten, bomme, træstubbe o.l.)
  • Agility træning især ude (eller inde ved god plads) med kegler, hække eller stiger (der lægges ud på gulv – eller ude med kridtstreger, dæk o.l.
  • Makker træning? Ikke lige i denne tid undtagen måske i husstanden.

Smidighedstræning

  • Yoga, der er millioner af gratis yoga klip på nettet. Alternativt er der dansk online undervisning af yogalærere og to danske online tjenester Yogavivo og Yogastream.
  • Stretching, målrettede strækøvelser fx hold-slip efter bøger eller video.
  • Strækøvelser, almindelige strækøvelser, dynamiske (med bevægelse) eller statiske (holdte stillinger) efter bøger eller video.
  • Mobility, naturlig bevægelse, natmov og andre stilarter med blandet styrke, motorik og smidighed. Bedst med god plads, men kan også lade sig gøre på få kvadratmeter.

Læs mere:

Bedste hjemmetræning udstyr (eksempler i mange prisklasser)

Træningsudstyr valg: Det optimale træningsredskab? Generelle overvejelser.

Fitness træningsform guide A-Z (links til info om træning og øvelser)

Fitness udstyr guide A-Z (om diverse typer og træningsformer)

Sundhedsstyrelsen: Coronavirus informationer

Coronavirus karantæne motion: Træn hjemme (video øvelser)

JP: Vinderne af coronavirus-krisen: Nu pruster og stønner vi hjemme i stuen

Har du kommentarer eller spørgsmål til hjemmetræning?
Skriv endelig i kommentarfeltet, så svarer jeg, hvis jeg kan.


Udstyrsleverandører

Danske forhandlere af små-udstyr for private (og centre) er blandt andre
– alfabetisk uden anbefaling/anprisning/rangering:

A-puls.dk

Activeaid.dk (diverse småudstyr, elastikker, powerbands og TRX)

Aktivsport.dk

Billig-fitness.dk

Bodylab.dk (mest proteinpulver/kosttilskud, samt handsker og okklusionsstropper)

Bodyman.dk (proteinpulver/kosttilskud samt diverse udstyr og fødevarer)

Bodystore.dk (mest proteinpulver/kosttilskud samt udstyr/tilbehør til bl.a. MMA)

Fitnessbutikken.dk

Fitnessgrossisten.dk

Fitnessgruppen.dk

Myprotein.com (mest protein/kosttilskud og noget udstyr)

Nettofitness.dk

Sportamore (rulleskøjter, rygsække o.a. – mest tøj)

Sportsmaster

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Sundt hjem nu: Gør forårsrent og luft ud