Mikrotræning: Hvad er det? Hvordan? Sådan!

Få resultater, nå mål: Gør som verdenseliten

Af Marina Aagaard, MFT

Du vil have resultater. Nå de mål, du har sat?
Nye bedre vaner med mere overskud? I år!
Du skal “bare” gøre som de bedste.

Begynd nå resultater Michelle MacInnes Unsplash

Nåede du de mål, du satte d. 1.1. … sidste år eller i år?
Hvis ikke, er det på tide med en ny strategi.

Der er ingen grund til at opfinde den dybe tallerken om igen eller eksperimentere 10.000 gange. Der er andre, der har været der før og fundet effektive metoder.

Inden for Team Danmark – med slagord som “vejen til verdensklasse” – hvor det gælder om at udvikle de skarpeste kroppe og hjerner på verdensplan, er der tre nøgleord (for at de fysiske tiltag giver resultater) – tilfældigvis samme nøgleord som er centrale i adfærdsændring:
Planlægning, gentagelse, fokus.

Nå mål, få resultater

Man siger “få resultater”, men de kommer ikke af sig selv. Man skal skabe resultater – selv – så det gælder om at komme i gang: Kom i gang. Gør de ting, der skal til.

Når man gør det, kan man lige så godt gøre det, der dokumenteret virker:

Planlægning

Planlægning kan virke skræmmende eller tillokkende afhængigt af øjnene, der ser. Vi mennesker er vidt forskellige og ikke alle er glade for planer. Forskning viser dog igen og igen, at de der når deres mål, har haft en klar målsætning (brug fx SMART modellen) og en eller anden form for plan.

En plan behøver ikke at være kompleks. Det kan være så simpelt som en tidslinje, hvor du plotter handlinger ind. Eller en kalender – gerne en fysisk en af slagsen – hvori du noterer aftaler og aktiviteter på vej mod målet.

Skriv ned (hav en klar intention):

Hvad [aktivitet]. Hvor [præcist sted]. Hvornår [nøjagtigt tidspunkt, dato og klokkeslæt].

En god handlingsplan holder dig i på sporet,
hvis du bliver træt eller træt af det undervejs.

Gentagelse

Du bliver god til det, du øver på. Sig “øv”, ikke “øv!” og tag øve-hatten på.

Kroppen og hjernen skal trænes. Gør du det, bliver du bedre til det, du træner på – og “træner på” kan også oversættes til det du gentagne gange gør i hverdagen (ugen). I øvrigt er det ikke sikkert, at det som ofte antaget tager 10.000 at blive god til noget. Måske tager det kun 20 timer?

Lær noget nyt: Tager det 20 eller 10.000 timer?

Populære slagord:

Practice makes perfect. (Øv dig)

Perfect practice makes perfect. (Øv dig med umage).

Repetition is the mother of skill (at repetere, gentage, er ‘mor’ til færdigheder).

At blive ved med at øve kaldes vedholdenhed og det er helt centralt, når det handler om at danne nye bedre vaner. De der lykkes har ikke nødvendigvis særligt talent og bruger ikke særlige trylleformularer:
De bliver blot ved.

De fleste overvurderer, hvad de kan nå på en dag.
De fleste undervurderer, hvad de kan nå på et år.

Du kan nå fantastiske resultater, hvis du holder ved.
I 6 eller 12 måneder eller mere.

Fokus

Hold mentalt fast i dit mål, husk hvorfor du er i gang med processen (som du skal (lære at) elske). Enhver kan blive slået ud af kurs momentant, så gælder det om at fokusere igen. Fortsæt som om intet var hændt. Uheld (frafald) sker, det handler om, hvordan man tackler det.

Livet er hårdt. Vilkår ændrer sig.
Vær forberedt og fleksibel.
Træk på skuldre og smilebånd.

Øv dig i at holde fokus og få hjælp af dine fysiske rammer og din plan.
Gør det tydeligt, hvad du skal, og fjern forhindringer, rod og barrierer på din vej.
Ban vejen for fortsat fokus og succes.

Gør året i år til året, hvor du når mål.

Nå mål Estée Janssens Unsplash


Foto øverst: Michelle MacInnes på Unsplash

Foto nederst: Estée Janssens på Unsplash

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Mikrotræning: Hvad er det? Hvordan? Sådan!